أم لأول مرة: دليلك الشامل لرحلة الحمل والولادة ورعاية المولود

أم لأول مرة — دليل شامل للحمل والولادة والرضاعة

مقدمة

الأمومة هذا الحلم الجميل الذي تحلم به كل فتاة منذ أن تبدأ في التمييز وتظل تحلم وتتمنى حتى تتزوج وحينها تبدأ المخاوف من مواجهة هذه المهمة الجديدة والتي لا تعرف عنها شيئا وهل ستتمكن من النجاح فيها أم لا وهل حقا ستكون مهمة ممتعة ام أنها مهمة شاقة تحمل بداخلها كثير من المتاعب والمهام الجسام.

لذلك فهذا البحث هو عبارة عن رسالة لكل فتاة مقبلة على الزواج أو متزوجة حديثا سواء كانت قد بدأت الرحلة الحمل الأولى أم لا لذلك سميته ( أم لأول مرة ) لكنه أيضا يساعد حتى من رزقها الله أطفالا من قبل وتعزم على إنجاب المزيد بإذن الله .

نعيش فيه مع رحلة الحمل والولادة بل ورعاية الأطفال الصغار لنفهم كل ما يتعلق بهذه المراحل وكيف نستعدلها وما هي أهم المعينات على المرور منها بنجاح ، وما هي أهم الأسئلة المتعلقة بهذه المراحل.

لذلك أرجو أن تجد فيه كل سيدة وكل أم ما ترجوه من معلومة سليمة وإجابة وافية لكل سؤال يدور بخلدها والله الموفق والمستعان.

الفصل الأول: رحلة الحمل

وفي هذا الفصل سنتناول المرحلة الأولى من رحلتك مع الأمومة وهي مرحلة الحمل وهي المرحلة الأخطر والتي لو مرت بسلام فإن ما بعدها يكون أيسر بأمر الله تبارك وتعالى.

ولكننا سنبدأ من قبلها بقليل فكل عمل ناجح يحتاج إلى استعداد جيد وتهية سليمة للنفس وللبيئة المحيطة حتى ننجح في الحصول على ما نريد، لذلك سنبدأ بالحديث عن الاستعداد للحمل ثم نتناول علامات حدوث الحمل وما هي أهم مراحل تطور الجنين أو ( مراحل الحمل ) ثم الرعاية بالحامل من حيث التغذية السليمة والحالة النفسية والجسدية للسيدة الحامل.

أولا: الاستعداد للحمل

قلنا أن النجاح في أي عمل يلزمه استعداد وتهيئة جيدة لذلك على الأم التي تريد النجاح في الحمل والولادة وتربية الأطفال أن تستعد لذلك من خلال:

أ- الاستعداد النفسي:

كون الشخص أباً أو أماً فهذا شيء عظيم للغاية، لكنها وظيفة دائمة وملازمة للشخص طيلة حياته لا يأخذ منها أجازة أو هدنة على الإطلاق، لذلك فالوقت الملائم لإنجاب طفل متروك لكلا الشريكين وما يرونه. ولكن قبل أن تصبح المرأة حاملاً على الزوجين أن يفكرا سوياً فى الأمور النفسية ونمط الحياة الذي من الممكن أن يواجههم بوصفهم آباء سيحملون مسئولية هذا الطفل فى المستقبل.

ومن الهام أيضاً أن توافق المرأة ويوافق الرجل على الأمور الأساسية الجوهرية، ويناقشا فيما بينهما أوجه الاختلاف قبل حدوث الحمل.

• ولكن ما الذي يمكن أن تفعله الزوجه او يفعله الزوج كى يستعدا نفسيا؟

عليهما أن يسألا نفسيهما الأسئلة التالية:

• لماذا تريد أن يكون لديك طفل؟
• هل يوجد طرف آخر يُلح عليك فى إنجاب الطفل أم أن هذه رغبة ذاتية؟
• إلى أي مدى سوف يؤثر هذا الطفل على علاقتك بشريكك؟ هل كليكما مستعدين لخطوة الأبوة؟
• إلى أي مدى سوف يؤثر الطفل على حياتك الدراسية أو العملية؟
• ما هي خطوات عنايتك بالطفل؟
• هل أنت مستعد لرعاية طفل مريض أو به إعاقة ما؟
• هل أنت مستعد للتخلي عن ساعات عديدة من النوم والسهر؟
• ومن سيقوم برعاية طفلك عند الابتعاد عن المنزل لفترات طويلة؟
• هل تحب الأطفال وتسعد بمصاحبتهم وقضاء الأوقات معهم؟
• ما الذي تستعيده من ذكريات ممتعة أو غير ممتعة من فترات طفولتك؟
• ما الذي تريده لطفلك؟

ب- الاستعداد الجسدي:

الصحة الجسدية للأب والأم هامة جداً قبل حدوث الحمل لأنها تؤثر على الصحة المستقبلية لأطفالهم .. وتوجد أشياء محددة من الممكن أن يفعلها الآباء لمساعدة طفلهما قبل حدوث الحمل من أساسه، فمن الأفضل البدء فى الإعداد لصحة الطفل قبل أن تصبح المرأة حاملاً، لأنه بعد اكتشاف الحمل وقيام المرأة بمتابعة الحمل مع طبيبها تكون الأعضاء الحيوية للطفل قد تكونت بالفعل فأعضاء الطفل تبدأ في التكون في الأربع أسابيع الأولى من الحمل وحتى قبل أن تعلم المرأة بحملها.

لذا من الهام المتابعة مع الطبيب قبل حدوث الحمل للتأكد من عدم وجود أية مشاكل قد تلحق الضرر بالجنين.

• - ما الذي يمكن أن تفعله المرأة؟

هناك خطوات على الزوجه القيام بها من أجل حياة صحية قبل حدوث الحمل:

أخذ أقراص الفيتامينات المتعددة التى تحتوى على الحامض الفولى يومياً فالحامض الفولى هام لتجنب العيوب الخلقية.

الفحص الطبي الشامل لجسم المرأة قبل الحمل، بما فيه فحص الأسنان واللثة وعلاجها إذا كانت توجد مشاكل فيها، وعلى المرأة إخبار الطبيب بالأدوية التي قد تلجأ إليها لعلاج أية اضطرابات تعانى منها، بالإضافة إلى التأكد مع طبيبها عن تلقيها لكافة التطعيمات الوقائية لحمايتها من الأمراض.

ومن الهام أن يطمئن الطبيب على مناعة المرأة من بعض أمراض الطفولة مثل الجدري والحصبة.

تناول نظام غذائي صحي مع المحافظة على الوزن المثالي، ومن السليم أن تبدأ المرأة حملها وهى تحصل على غذائها المتنوع من مختلف الأطعمة الصحية يومياً مع تجنب الأطعمة العالية فى نسبة دهونها وسكرياتها، بالإضافة إلى الامتناع عن الكافيين فقد يؤدىشرب أكثر من فنجانين قهوة أو شاي أو مياه غازية فى اليوم الواحد إلى عدم قدرة المرأة على الحمل بسهولة.

الوزن: فإذا كانت المرأة تعانى من زيادة فى وزنها عليها بفقد الوزن قبل الحمل لأن الزيادة فى الوزن قد تؤثرعلى قدرتها فى الحمل سريعاً وبسهولة. ومن الخطأ أن تحاول المرأة فقد وزنها أثناء الحمل لأن ذلك قد يلحق الضرر بجنينها. من أشهر جراحات إنقاص الوزن "تدبيس المعدة" ويتم تحذير السيدات اللآتى خضعن لإجراء هذه الجراحة من التعرض للحمل بعدها مباشرة مدة 12-18 شهراً، لما قد تتعرض له من مشاكل مثل حدوث النزيف من المعدة أو الأمعاء، الأنيميا أو نمو الطفل بشكل محدود فى رحم أمه.

الرياضة، الرياضة هامة لفقد الوزن أو للمحافظة على الوزن المثالي، بناء اللياقة والإقلال من الضغوط. وإذا لم تكن المرأة ممارسة لأي نشاط رياضي فعليها بالبدء الآن وممارسة الأنشطة الآمنة والمفيدة فى نفس الوقت.

التوقف عن التدخين وعدم التعرض للتدخين السلبي: فالتدخين قد يعوق من حدوث الحمل، كما أن التدخين أثناء الحمل يُلحق بالطفل أضراراً بالغة وأولها بطء نمو الطفل.

أفضل وقت للامتناع عن التدخين هو قبل التفكير فى الحمل، وإذا كانت المرأة بحاجة للمساعدة فلا تتردد. وبالمثل الابتعاد عن أية أماكن يكون بها مدخنون. وعلى الزوج إذا كان مدخناً أن يمتنع عن التدخين من أجل صحة الجنين.

الامتناع عن شرب أي نوع من أنواع الكحوليات أو الخمور لانه يعرض الطفل لمخاطر الإجهاض بالإضافة إلى المشاكل العقلية والجسدية الأخرى.

الامتناع عن استخدام العقاقير غير القانونية أو تعاطى المخدرات، مع الامتناع عن أخذ أية أدوية موصوفة من قبل الطبيب إذا ثبت الحمل لأن ذلك يعرض الجنين إلى مخاطر معقدة.

تجنب العدوى لأن البعض منها قد تؤذى الجنين النامي فى رحم الأم، لذا فعليها:

- غسيل الأيدي تكراراً.

- الابتعاد عن أية أطعمة غير آمنة.

- طهي اللحوم والبيض جيداً (طهي تام النضج) .

- غسيل الخضراوات والفاكهة جيداً.

- تجنب الألبان ومنتجاتها غير المعقمة.

- البقاء بعيداً عن القوارض ومنها الفئران والخنازير.

- الابتعاد عن التعامل مع القطط لأنها قد تحمل طفيل يسبب عدوى خطيرة.

- الابتعاد عن الأطفال التي تعانى من نزلات البرد أو أمراض الطفولة الشائعة .

- التخلص من أية مناديل ملوثة وغسيل الأيدي بعد التعامل معها مباشرة.

- عدم مشاركة الآخرين فى المناشف أو الأكواب الزجاجية.

الابتعاد عن المواد الكيميائية الخطرة والمواد السامة مثل بعض منتجات التنظيف والمبيدات الحشرية والمذيبات والرصاص فى الطلاء والتربة والماء، او الموجوده فى ماء الشرب الناتج من المواسير التي تمر بها المياه لأنها عند التعرض لها قد تصعب حدوث الحمل أو قد تضر بالجنين النامي.

معرفة المرأة قبل تخطيطها للحمل عن وجود تاريخ فى العائلة باضطرابات أو أمراض أو مشاكل جينية قد يفيد فى تجنب الكثير من المشاكل عند حدوث الحمل وتجنب حدوث التشوهات الخلقيه. فإذا كان هناك تاريخ وراثي فى العائلة للإصابة بمرض السكر فسوف يكون هذا أيضاً بمثابة إنذار للمراة بالسيطرة والتحكم فى الوزن قبل التخطيط للحمل لتجنب مشاكل السكر أثناء حملها بقدر الإمكان، وبالمثل أمراض القلب والعيوب السمعية أو البصرية.

تجنب الضغوط: لأنها قد تساعد على حدوث الإجهاض .. الولادة المبكرة .. أو ولادة طفل ضعيف فى الوزن.

ج- الاستعداد المالي:

قد يرى بعض الآباء أن إنجاب طفل شيئاً مكلفاً، لكن بالتخطيط المسبق لن يكون الأمر هكذا. لذا فهناك أشياء يجب التفكير فيها:

• 1- نظرة عامة على الميزانية، وكيف سيؤثر مجيء الطفل على الدخل والميزانية؟

وتندرج تحت هذه الميزانية المصاريف الشهرية: الإيجار، الطعام، الملابس، الانتقال، الترفيه، التأمين، المصروفات العارضة .. وكيف يتصرف الأم والأب مع هذه المصاريف شهر بعد الآخر؟ وهل يستطيع الأب التوفير واستقطاع جزء منها لهذا الضيف الجديد، وقدرته هو الأم على ممارسة حياة بتكاليف أقل.

2- التسوق من أجل الطفل، محال الأطفال ذاخرة بالعديد من مستلزمات الطفل التي تتجدد يوماً بعد الآخر .. وتكلف الآباء الكثير لغلو ثمنها.

لذا فإن تحديد الاحتياجات بالأمر الهام لتجنب الإسراف فى الإنفاق وخاصة إذا كانت مصادر الدخل محدودة، وفى بعض الأحيان يمكن الاستعانة ببعض الأشياء المستعملة من الأقارب أو المحيطين لتوفير مثل هذه النفقات كالاستعانة بكرسي السيارة أو حامل الطفل .. الخ، وليس فقط من أجل تخفيض النفقات بل لأن عمرها قصير فى الاستخدام ولا يحتاج الطفل لاستعمالها لفترة طويلة من الزمن.

3- البحث عن إمكانية تحمل جهات أخرى لبعضاً من نفقات الحمل والولادة، مثل الاشتراك فى أنظمة التأمين أو النقابات التي تدعم جزءاً من هذه النفقات.

4- البدء فى ممارسة عادة التوفير واقتصاد النفقات.

5- البحث فى إمكانية أخذ الأم أجازة رعاية الطفل، وما هو البديل لذلك إذا لم تستطع والبحث فى كيفية توفير نفقات هذه الفترة.

ثانيا: كيف يحدث الحمل؟

يحدث الحمل في الجهاز التناسلي لدى المرأة، وبداية يجب أن تتكون بويضة في أحد المبيضين ليتمكن الحيوان المنوي " النطفة " من تلقيحها.

فإن بويضة ما تبدأ مرحلة النضوج في أحد المبيضين، مما يؤدي بدوره إلى مرحلة الإباضة: أي إطلاق البويضة من العضو الشبيه بالكبسولة الذي يحتويها، ويسمى " الجريب" أو "الحويصل" وبعد بدء العادة الشهرية بأسبوعين، تصبح الحويصلة المحتوية للبويضة ناضجة، وفجأة يتمزق الحويصل لسبب لا يزال مجهولاً حتى اليوم، وتنطلق البويضة باتجاه سطح المبيض حيث يلتقيها أنبوب فالوب. وهناك تمكث البويضة لمدة 24 ساعة تقريباً بانتظار إخصاب محتمل عن طريق الحيوان المنوي، فإذا لم يتم ذلك تبدأ البويضة بالذوي حتى تموت.

ولكن متى تحدث الإباضة وكيف تنتقل البويضة إلى قمع فالوب ؟؟ "تحدث الإباضة (نزول البويضة)، عند حلول اليوم الرابع عشر من الدورة الشهرية( وهذا هو الموعد المناسب للحمل فعليك أن تراعي هذا التاريخ وعدة أيام قبله وبعده إذا كنت ترغبين في الحمل)، تخرج البويضة مكتملة من أحد المبيضين، فيصبح التلقيح ممكناً، ثم تلتقط الأصابع الموجودة في آخر أنبوب فالوب هذه البويضة، وتدفعها داخل الأنبوب، فتبقى هذه البويضة حية مدة 24 ساعة، فإذا لم يتم التلقيح أثناءها، تخرج من المهبل مع جدار الرحم أبان الطمث التالي.

بعد تكون البويضة في أحد المبيضين، فإنها تمر برحلة عبر قمع فالوب للوصول إلى الرحم يساعدها خلال هذه الرحلة بعض التراكيب في قمع فالوب لتسهيل هذه الرحلة، حيث إنه "عندما تنطلق البويضة من المبيض تندفع عبر إحدى قناتي فالوب بواسطة الشراريب التي تضرب بسرعة كبيرة لتقود البويضة إلى داخل الرحم، التي غالباً ما يمتصها الجسد بطريقة طبيعية. وفي بعض الحالات النادرة يمكن للبويضة أن تخصب خارج الرحم، فيؤدي إلى حمل خطير. ويعتقد الناس عامة أن السائل المنوي يلتقي البويضة داخل الرحم إلا أن اللقاء يتم في الواقع عند حدود القناة الأمر الذي يعطي البويضة المخصبة الوقت لبث رسائل هرمونية إلى الرحم لكي يستعد لاستقبالها. وإذا كانت القناة تحمل ندوباً وتشوهات جراء التهاب سابق فالبويضة المخصبة قد تبقى في القناة بدل التحرك باتجاه الرحم.

فإذا كانت هذه هي رحلة البويضة للوصول إلى الرحم، فإن هناك رحلة أخرى يقطعها الحيوان المنوي للوصول إلى هذه البويضة في قمع فالوب، حيث إنه " أثناء عملية الجماع، تحدث عملية قذف المني عند عنق الرحم في آخر المهبل. وبسبب ظروف تتعلق بطبيعة المهبل، فإن المني لا يبدأ رحلته باتجاه الرحم إلا بعد مضي حوالي نصف ساعة وتستغرق هذه الرحلة عموماً والتي يبلغ طولها ما بين 15-18 سنتيمتراً (نحو 6-7 إنشات ) انطلاقاً من المهبل وحتى أنبوب فالوب، عدة ساعات. أما في حال كان بعض المني سريعاً في عملية السباحة، فإن قطع تلك المسافة لن يستغرق منه في الظروف المواتية أكثر من نصف ساعة، أما البقية فقد تستغرق ساعات وربما أياماً، بسبب محطات الاستراحة ضمن طيات تجاويف الرحم، والجدير بالذكر أنه خلال الرحلة تتغير طبيعة المني، حيث تتأثر بالسوائل التي تملأ الرحم وعنقه وأنبوب فالوب. والصفة التي تطلق عليه أثر هذه التغيرات هي (الوسعية)، أي أن في وسعه إخصاب البويضة.

تصل النطاف إلى جوار البيضة بدفع من حركة سياطها، ولكن من ملايين النطاف التي تنطلق في السباق، لا يصل سوى بعض مئات إلى الجزء العلوي من البوق، حيث يحدث الإلقاح. نطفة واحدة تنجح في النهاية في إلقاح البويضة، ولكي تتمكن من ذلك تخترق برأسها الغشاء الذي يغلف البييضة. بعد دخول أول نطفة في البييضة يفرز غشاء جديد يعرف باسم "غشاء الإلقاح" يمنع إلقاح البييضة بنطفة أخرى، ولن تتمكن أي نطفة أخرى بعد ذلك من اختراق هذا الغشاء.

وبذلك تنتهي هذه الرحلة بالتقاء المشيجين المذكر و المؤنث لتكون اللاقحة "الزايجوت" وبعدها تبدأ رحلة جديدة لتكوين الجنين ، وبداية حياة جديدة، ورحلة أخرى تستمر 9 أشهر أي ما يقارب 40 أسبوعا.

ثالثا: علامات الحمل

هناك بوادر عديدة للحمل يمكن للزوجه ان تعرف منها أنها حامل، فهناك بعض التغيرات الفسيولوجية التى تحدث فى جسم السيدة الحامل وهى ليست اعراض مرضية بل تغيرات طبيعية تحدث فى جسم الأم لتلائم تكوين ونمو الجنين .وهذه العلامات أو الأعراض يمكن أن تشير إلي وجود حمل، ومنها:

1- انقطاع الحيض: وهى الأشارة الأولى لوجود الحمل ففي معظم الحالات يكون انقطاع الحيض مؤشرًا لحدوث الحمل.

2- الغثيان أو القيء: فالشعور بالقيء يعتبر أمرًا طبيعيَّا للحامل، وخصوصًا في الشهور الأولي.

3- الام بالصدر مع الشعور بامتلاء و تضخم الصدر.

4- زيادة عدد مرات التبول والرغبة في التبول المستمر، وهذا عارض مؤقت لا يدوم، ولكن هذه الرغبة تعود خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل، نتيجة لوجود الجنين في أسفل البطن، فيعود الضغط علي المثانة.

5- التغيرات العاطفية: ويعتبر تغير الهرمونات في جسد المرأة الحامل أحد العوامل المهمة التي تسبب لها التغيرات العاطفية، وعمومًا، فإن التقلبات العاطفية تعدُّ من الأعراض الملحوظة عند الحامل، فتارة تشعر بالسعادة، وتارة أخري يخيِّم عليها جو من الكآبة، ولكن الحامل تعود إلي حالتها الطبيعية خلال الشهر الرابع عندما تعود الهرمونات المختلفة إلي التساوي.

6- الشعور بالاجهاد والتعب والدوخة والميل للنوم.

7- الدوار :تشعر العديد من الحوامل بالدوار خلال فترة الحمل، وفي حالات قد تصاب إحداهن بالإغماء وهذا يكون نتيجه ضغط الجنين على الأوعية الدموية.

8- الوحم وهو نوع من الرغبات التى تنتاب الحامل بسبب ماقد يصاحب الحمل من توتر او قلق.

9- اضطرابات الجهاز الهضمى.

10- الاحساس بالم اسفل الظهراو بألم وثقل أسفل البطن.

11- الصداع.

و يمكنك أن تتحققي من أمر حملك سيدتى بعيادة طبيبتك أو بمجرد شراء (مؤشر الحمل المنزلي) من الصيدلية، و يجب أن تبدئي في عمل اختبار الحمل بمجرد انقطاع الحيض. ومن الأنسب اجراء فحص الحمل فى اول الصباح، أتبعي الارشادات الموضوعه على الفاحص بدقه وستتفاجئين بأن بعض الفحوصات قد تؤكد الحمل، وبالمقابل يمكن أن يخطيء أيضاً فيعطيك نتيجه سلبيه رغم حملك. في هذه الحال بادري الى تكرار الفحص ..وبأمكانك الذهاب الى طبيبتك، وبعمل تحليل للدم تظهر النتيجه واضحة.

وعندما تتأكدين أنك حامل يجب عليك الآتي:

زيارة الطبيب للمتابعة.

أخذ التطعيم ضد التيتانوس للحماية من مرض التيتانوس للطفل الذى سيولد.

أخذ الأدوية التي يصفها الطبيب فقط والتي لا تؤثر علي الحمل.

تناول الأدوية الغنية بالفيتامينات والحديد وحمض الفوليك للحماية من الأنيميا.

رابعا: مراحل الحمل

يستمر الحمل في العادة 280 يوماً أو 40 أسبوعاً، بدءاً من أول يوم في آخر دورة شهرية لكِ. وينقسم إلى ثلاث فترات تسمى "المراحل". تدوم المرحلة الأولى من الأسبوع الأول وحتى الثالث عشر، فيما تغطي المرحلة الثانية الفترة الواقعة بين الأسبوعين الرابع عشر والسابع والعشرين، وتتواصل المرحلة الثالثة من الأسبوع الثامن والعشرين وحتى الأسبوع الأربعين أو إلى أن يحين موعد الولادة.

ولكل مرحلة تطوراتها الأساسية. ففي الأولى، يمكن سماع دقات قلب الجنين، وفي الثانية، تشعرين للمرة الأولى بحركة طفلك . أما في المرحلة الثالثة، فتمرّ كثير من النساء بانقباضات براكستون هيكس، مما يعني أن جسمك بدأ يستعد للوضع والولادة.

سوف تختبرين تبدلات وتغيرات في الأحاسيس والمشاعر في كل مرحلة من الحمل. في البداية، قد تكونين مشحونة من البكاء والإجهاد بسبب التغييرات الهرمونية. وربما تشعرين بتناقضات في الأحاسيس جرّاء الغثيان الصباحي، فتتساءلين عمّا فعلته حتى يحدث لكِ كل ذلك. ومن المحتمل أيضاً أن تتأثري بشدة وتمتلئي بالعواطف الجيّاشة مع أخبارك الخاصة.

عندما تصلين إلى المرحلة الثانية، قد تشعرين بالبهجة وبمزيد من الطاقة بالذات عند اختفاء الغثيان. ويمكن أن تشرعي في الاستغراق بأحلام اليقظة حول الشكل الذي سيكون عليه طفلك وتخيّل الحياة التي ستعيشينها معه أو معها.

بحلول المرحلة الثالثة، قد يأتيك الشعور بالملل. وربما يتركك الثقل والتعب اللذان تشعرين بهما فريسة لاحتساب الزمن الباقي حتى موعد الولادة . يساعدك في الإحساس بالهدوء والطمأنينية أن تحضّري كل شيء مسبقاً: ليس فقط ما له علاقة بالعمل بل متى ستعودين بطفلك إلى المنزل. في النهاية، قد ينتابك "حسّ بالأمان" مباشرة قبيل الولادة بما يعينك على الإنجاز والتنظيم.

ومع أن الأمر قد يبدو غريباً، إلا أن الطبيب يحتسب تاريخ الولادة (وعمر الجنين أثناء فترة الحمل) من خلال العودة إلى اليوم الأول من الدورة الشهرية الأخيرة. ونظراً لصعوبة معرفة فترة الإباضة بدقة كذلك فترة إخصاب الحيوانات المنوية للبويضة، غالباً ما يستخدم الخبراء الطبيون الدورة الشهرية الأخيرة كنقطة انطلاق لاحتساب الأشهر التسعة التالية. هذا يعني أن الأسبوع الأول "الرسمي" من الحمل هو في الواقع، الأسبوع الذي بدأت فيه الدورة الشهرية الأخيرة. وفي النتيجة، يكون العمر الحقيقي للجنين متأخراً مدة أسبوعين. لذلك سنبدأ بالأسبوع الرابع والذي يبدأ بعد حدوث الحمل الفعلي واستقرار الجنين في بطن أمه.

الشهر الأول من الحمل

إن طفلك الآن هو جنين (متعضٍّ) مكوّن من طبقتين من الخلايا ستتشكل منهما وتنمو جميع أعضاء وأجزاء الجسم.

الأسبوع الرابع

تبلغ كتلة الخلايا التي تسمى الآن "الجُذَيعة" حجم بذرة التفاح وتنمو داخل الرحم. وتنقسم إلى ثلاث طبقات تشكّل في وقت لاحق أعضاء وأنسجة الجنين. كما تبرز عند طرفي الرأس طبقتان من النسيج ستتخذان في المستقبل شكل الأذنين.

يتكوّن الأنبوب العصبي، الذي منه سوف ينمو الدماغ والعمود الفقري والحبل النخاعي والأعصاب لاحقاً، في الطبقة العليا. يظهر القلب والدورة الدموية في الطبقة المتوسطة. أما الطبقة الثالثة، فتتضمن الرئتين والأمعاء ومنشأ الجهاز البولي. في هذه الأثناء، تباشر المشيمة والزغابات المشيمية والحبل السرّي الذي ينقل الأوكسجين والغذاء إلى طفلك، تأدية وظائفها.

الأسبوع الخامس

قد لا تبدو عليك مظاهر الحمل، ولكن في هذه المرحلة، يكون قلب جنينك الصغير جداً قد بدأ بالخفقان وضخّ الدم. سرعان ما يتكوّن القلب وينبض بشكل منتظم. يبلغ طول الجنين في بداية مراحله حوالي نصف سنتيمتر ويبدو أقرب إلى فرخ الضفدع منه إلى الكائن البشري. في هذا الأسبوع، يعيش الجنين مرحلة نمو مفاجئ.

في هذه المرحلة، تبدأ أعضاء أساسية مثل الكليتين والكبد بالنمو. وفي هذا الأسبوع، ينغلق الأنبوب العصبي الذي يربط الدماغ بالحبل النخاعي، فيما تظهر أطراف الجنين العلوية والسفلية التي ستشكل لاحقاً الذراعين والساقين، كذلك يتكوّن الأمعاء وتستقر الزائدة الدودية في مكانها.

تحت الفتحة التي ستشكّل فم طفلك فيما بعد، توجد ثنيات صغيرة حيث يتكوّن العنق والفكّ السفلي. في هذا الأسبوع، وبالرغم من أن الوقت ما زال مبكراً، تبدأ قسمات الوجه بالتكوّن. يصبح الأنفان بارزين وتتشكل شبكية العينين. عليك الآن أن تتحققي من كمية حمض الفوليك التي تحتاجين إليها.

ملاحظة: يقول الخبراء إن كل جنين يتكوّن بطريقة مختلفة حتى وهو داخل الرحم. غير أن فصول تكوّن الجنين معدّة لمنح فكرة عامة حول كيفية نمو الجنين في الرحم.

الأسبوع السادس

في هذا الأسبوع، يبلغ حجم "الجنين في بداية مراحله" حبة العدس. لو تمكّنت من النظر إلى أحشائك، لوجدت أن رأس الجنين أكبر من جسمه. تتكوّن قسمات وجه الجنين حالياً مع ظهور نقطتين سوداوين مكان العينين وفتحتين مكان الأنف وتجويفين مكان الأذنين.

أصبحت البراعم الناتئة التي ستتحول إلى ذراعين وساقين أكثر بروزاً. تبدو اليدان والقدمان كالمجدافين. تشمل التكوينات الأخرى نمو الغدة النخامية والألياف العضلية.

لا يمكنك سماع الجنين بعد، ولكن القلب (الذي انقسم إلى تجويفين، الأيمن والأيسر) ينبض حوالي 150 مرة في الدقيقة أي ضعف نبضات قلبك. في منتصف هذا الأسبوع، يقوم الجنين بحركاته الأولى.

للأسف، عليك الانتظار حتى المرحلة الثانية من الحمل كي تتمكّني من الشعور بتحركات طفلك.

الأسبوع السابع

بدأت تتكوّن أصابع اليدين والقدمين لدى الجنين الذي يبلغ طوله 1.25 سنتيمتراً وهو الآن بحجم حبة العنب. يشبه الجنين في هذه الفترة حبة فاصوليا تتحرك على نحو متقطع. يضخّ الكبد كميات كبيرة من خلايا الدم الحمراء إلى أن يتكوّن نقي العظام ويلعب هذا الدور.

يعلن الأسبوع الثامن بداية مرحلة نمو سريعة. من الآن وحتى الأسبوع العشرين، ينمو طفلك بسرعة كبيرة وتغدو أعضاء الجسم التي تكوّنت في الأسابيع القليلة الأولى (مثل القلب والدماغ) أكثر تعقيداً. في هذه المرحلة، تتكوّن الأسنان والفكّان، فيما تستمر الأذنان في التشكّل. إن بشرة الجنين شفافة جداً بحيث يمكن رؤية عروقه من خلالها.

ها قد أنهيت الفصل الأول من الحمل. في هذه المرحلة تشتكي الكثيرات من آلام الحمل الشائعة. قد يستحيل عليك هضم الطعام بسبب شعور الغثيان الصباحي الناتج جزئياً عن هرمونات الحمل المندفعة في جسمك. وقد تشعرين بضرورة التبوّل أكثر من المعتاد، لأن الرحم الذي يزداد حجمه يضغط على المثانة وتؤثر الهرمونات على توازن السوائل في جسمك. لكن لا تقلقي، سيخفّ ذلك مع استمرار فترة الحمل.

الشهر الثاني من الحمل

طفلك الآن بحجم حبة الفاصولياء ويتحرك باستمرار. كما أن لديه أنسجة خفيفة من الأصابع.

الأسبوع الثامن

تهانينا، أصبحت الآن تحملين جنيناً أكبر يمكن تسميته "طفلك الصغير". يتوسّع الرحم كي يستقر فيه المقيم الجديد الذي يبلغ طوله حوالي 1.6 سنتمتراً.

تحصل تغييرات عديدة في هذا الأسبوع. لقد اختفى ذيل الجنين الذي رافقه في مراحله الأولى، وبدأت الأعضاء والعضلات والأعصاب تؤدي وظائفها.

يمكن أن تنثني اليدان الآن، بينما تفقد القدمان شكلهما النسيجي، ويبدأ الجفنان بتغطية العينين.

إن الحمل يغيّر مظهرك أيضاً، إذ يكبر حجم الثديين، وتلاحظين أن خصرك يزداد عرضاً مما يحرمك ارتداء الملابس المفضلة لديك حتى العام المقبل.

إن كنت تشربين الكثير من المياه المعالجة بالفلورايد، أي بمعدل ثمانية أكواب أو أكثر يومياً، فستحصلين على ما يكفي من الفلواريد، وعندئذ سيتفاعل الكالسيوم والفوسفور جيداً في أسنان طفلك وعظامه وهما في طور النمو.

الأسبوع التاسع

بحلول الأسبوع العاشر من الحمل، تصبحين انفعالية أكثر ومتقلبة المزاج، فتشعرين بالسعادة أحياناً وبالحزن في أحيان أخرى. على الرغم من أن هذا التغير قد يزعج بعض النساء اللواتي يرغبن في السيطرة على الوضع، إلا أنه يعدّ حالة طبيعية قد تستمر طيلة فترة الحمل. وينتج تقلب المزاج جزئياً عن اندفاع الهرمونات.

مع نهاية الأسبوع، يبلغ طول الجنين 2.3 سنتمتراً بينما يزن أقل من غرامين. يكون الجفنان حينها مطبقين ولن يفتحا قبل حلول الأسبوع السابع والعشرين. يتّضح شكل المعصمين، ويتكوّن الكاحلان فيما تبرز أصابع اليدين والقدمين أكثر. يزداد طول الذراعين وتنثنيان عند المرفقين. في نهاية هذا الأسبوع، تكتمل البنية الداخلية للأذنين. مع أنه يستحيل تحديد جنس الجنين في الوقت الحالي عن طريق الأشعة ما فوق الصوتية إلا أن أعضاءه التناسلية بدأت تتشكل. في هذه المرحلة، تكون المشيمة قد تكونت بما يكفي لتقوم بإفراز الهرمونات.

قريباً، ستحتاجين إلى اتخاذ قرار حول الخضوع للاختبار المسحي ما قبل الولادة. إن كنت قد تجاوزت سنّ الخامسة والثلاثين أو كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بمرض وراثي، فلا بد من أخذ الخضوع لاختبار الزغابات المشيمية chorionic villus sampling CVS بعين الاعتبار، وهو فحص يتمّ في الفترة الواقعة بين الأسبوعين العاشر والثاني عشر من الحمل بهدف تحديد أية تشوهات أو عيوب خلقية.

الأسبوع العاشر

يبلغ طول الجنين ثلاثة سنتيمترات فقط ويزن أقل من أربعة غرامات، مع ذلك فهو لا يكف عن امتصاص الغذاء والركل. كل يوم، تظهر تفاصيل دقيقة وجديدة مثل الأظافر والوبر.

لقد تكونت الأعضاء الحيوية مثل الكبد والكليتين والأمعاء والدماغ والرئتين بشكل كامل وأصبحت تؤدي وظائفها بفعالية، فيما يبلغ حجم الرأس نصف طول الجسم كله. يبرز الجبين ويستقر أعلى الرأس لكنه يتغير لاحقاً ويكتسب مظهراً بشرياً.

إن استطعت إلقاء نظرة على طفلك هذا الأسبوع، ستتمكنين من رؤية حدود عموده الفقري. إن الأعصاب النخاعية تمتد من الحبل النخاعي.

في هذه المرحلة، يبلغ الرحم حجم حبة الغريب فروت. من خلال سماعة الموجات الصوتية اليدوية، يمكن سماع نبضات قلب الجنين المتسارعة التي شبّهتها إحدى النساء الحوامل بصوت عدو الأحصنة السريع.

الأسبوع الحادي عشر من الحمل

ها قد شارفت على إنهاء الفصل الأول من الحمل. عندها، يكون قد انتهى نمو معظم أعضاء الطفل بعد مرور الأسبوعين التاليين، وسرعان ما تتجاوزين احتمال حصول حالة إجهاض .

يبلغ طول الجنين أربعة سنتيمترات من رأسه إلى أخمص قدميه، وقد تكوّنت أعضاؤه كلها من براعم الأسنان إلى أظافر أصابع القدمين. في هذه المرحلة، ينشغل الجنين بالركل والتمطّي وتبدو حركاته خفيفة جداً. وتكون أصابع يديه وقدميه منفصلة تماماً.

تنحصر مهمة الجنين الأساسية من الآن وخلال الأشهر الستة التالية، في النمو أكثر فأكثر حتى يتمكن من الاعتياد على العيش لاحقاً بمفرده خارج الرحم.

قد يظهر على البطن خط مصطبغ عمودي داكن يدعى الخط الأسود . هذا يعني أن رحمك قد كبر في الحجم وأصبح يعلو عظام الحوض، ويستطيع الطبيب أن يشعر بذلك خلال إجراء الفحص الخارجي.

الأسبوع الثاني عشر

في هذه المرحلة، يتخذ وجه الجنين شكلاً بشرياً أكثر مع أن طوله يبلغ حوالي 5.5 سنتيمتراً فحسب ويزن أقل من 14 غراماً. اقتربت العينان أكثر بعدما تشكلتا على طرفي الرأس، واستقرت الأذنان في مكانهما الطبيعي على جانبي الرأس. يفرز الكبد الصفراء فيما تفرز الكليتان البول في المثانة.

يتلوى الجنين إنْ نخزت بطنك مع أنك لا تستطيعين الشعور بحركته بعد. تتكاثر خلايا الجنين العصبية بسرعة وتتشكل المشابك (الروابط العصبية في الدماغ) ويكتسب الجنين المزيد منها. إنّ لمس راحتي اليدين يُؤدي إلى إطباق الأصابع، ولمس أخمص القدمين يؤدي إلى تحريك أصابع القدم، أما لمس الجفنين فيؤدي إلى إطباق عضلات العين.

يستطيع الطبيب حالياً الشعور بجوف الرحم في أسفل البطن. مع دخولك الفصل الثاني من الحمل، تبدئين بارتداء ملابس أوسع لا تقيّدك. وبعد فترة قصيرة، لن تتمكني من ارتداء الملابس التي اعتدت عليها.

قد تلاحظين أنك تستعيدين شهيتك ما أن يختفي شعورك بالغثيان. تحققي من المواد المغذية التي تحتاجين إليها خلال الأسابيع القليلة التالية.

الشهر الثالث من الحمل

يبلغ طول طفلك في هذه المرحلة من 7 إلى 8 سنتيمترات تقريباً ووزنه ما يعادل وزن نصف حبة موز. وقد اتخذت بصمات أصابعه الفريدة والخاصة به مكانها الآن.

الأسبوع الثالث عشر

يبلغ طول الجنين سبعة إلى ثمانية سنتيمترات ويزن حوالي 23 غراماً أي نصف حجم حبة الموز. في هذه الفترة، تكون بصمات أصابعه الدقيقة قد تشكّلت. عندما تضغطين على معدتك بلطف، يشعر طفلك بذلك ويستأنف الحركة كأنه يبحث عن الثدي للرضاعة.

إذا كنت حاملاً ببنت، فعلى الأرجح أن هناك حوالي مليوني بويضة في مبيضيها وسرعان ما ينخفض العدد إلى مليون بويضة فقط عند ولادتها. ويقلّ عدد البويضات مع تقدمها في السن. مع بلوغها سنّ السابعة عشرة، يصل العدد إلى مئتي ألف بويضة فقط.

أما بالنسبة إلى وضعك الشخصي، فإن حالتك تتحسن أكثر فأكثر. ولدى الكثير من النساء، تخفّ حدة الآثار الجانبية المرتبطة بمرحلة الحمل الأولى مثل التبوّل المتكرر ، والإجهاد والغثيان في المرحلة الثانية من الحمل. إن رحمك الذي يكشف حملك بوضوح قد ازداد حجمه في الوقت الراهن. وعلى الرغم من أنك على مسافة أشهر من الولادة، إلا أن ثدييك قد يبدآن بفرز اللبأ (أول حليب الأم عقب الولادة) والسائل الذي سيغذي طفلك في الأيام القليلة الأولى قبل إدرار الحليب.

الأسبوع الرابع عشر

يبلغ طول طفلك حوالي 9 سنتيمترات ويزن 43 غراماً. في هذه المرحلة، ينمو الجسم بشكل أسرع من نمو الرأس. في هذا الأسبوع، تُغطى بشرته الرقيقة بالزغب (شعر خفيف جداً يختفي عادة قبل الولادة). وبالرغم من أن الحاجبين قد باشرا النمو وبدأ الشعر ينبت على الرأس، إلا أن نوعية الشعر ولونه قد يتغيران بعد الولادة.

في هذه المرحلة، يستطيع الجنين أن يغلق قبضة يديه، ويغمض عينيه، ويقطب جبينه ويغيّر قسمات وجهه وقد يتمكن من مصّ إبهامه. يعتقد الباحثون أن هذه الحركات وغيرها تنسجم مع تكوّن الحوافز أو المحفزات في الدماغ.

إن لم تحددي موعداً بعد لإجراءاختبار مسحي للمصل الأمومي (المعروف أيضاً بالفحص الثلاثي)، فقد حان الوقت لذلك. يمدّك هذا الفحص بمزيد من المعلومات حول طفلك ويرصد "متلازمة داون" وغيرها من التشوهات الخلقية الأخرى. وقد يطلب الطبيب المولّد من النساء اللواتي تخطين الخامسة والثلاثين ومن لديهن تاريخ في التشوهات الخلقية، سحْب عيّنة من السائل السلوي أو السائل الأمنيوسي (الغشاء المحيط بالجنين) للفحص بين الأسبوعين الخامس عشر والثامن عشر.

الأسبوع الخامس عشر

قد تجهلين أن جنينك يصاب الآن بـ "الفواق" أو الحزوقة والشهقة في أغلب الأحيان، وهذا ما يحصل له قبل التنفس. لا يُصدر الأطفال صوت الحزوقة الشهير لأن قصبتهم الهوائية تكون مليئة بالسائل بدلاً من الهواء.

مع أنك قد اكتسبت على الأرجح ما بين 2.2 و4.5 كيلوغرامات، إلا أن الجنين يزن فقط حوالي 70 غراماً ويبلغ طوله حوالي 11 سنتيمتراً من رأسه حتى أخمص قدميه. تزداد ساقاه طولاً أكثر من الذراعين في المرحلة الحالية وتتكوّن أظافره بالكامل، كما يمكن لمفاصله وأطرافه كلها أن تتحرك. تستطيعين معرفة جنس طفلك عبر التصوير ما فوق الصوتي لأن أعضاءه التناسلية الخارجية تكوّنت إلى درجة تسمح للطبيب بإطلاعك إنْ كنت حاملاً ببنت أو بصبي.

إذا كانت فكرة الإنجاب تبدو بعيدة جداً، فلا شيء يجعل الأمر واقعياً أكثر من الشعور بتحرّك طفلك للمرة الأولى. تختبر معظم الحوامل حركة الطفل (التي تسمى "الإرتكاض") بين الأسبوعين السادس عشر والعشرين. إذا سبق لك تجربة الحمل، ستشعرين بتحركات الطفل في وقت مبكر. ما قد تظنين أنه قرقرة في المعدة، يمكن أن يكون حركات خفيفة يقوم بها طفلك. دوّني المرة الأولى التي تحسّين فيها بحركة طفلك وأطلعي طبيبك عليها في الزيارة التالية. تعد المرحلة الوسطى من الحمل وقتاً مناسباً لبدء الجنين بالتحرك.

الأسبوع السادس عشر

في الوقت الحالي، أصبح طفلك بحجم حبة الأفوكادو (حوالي 11.6 سنتيمتراً من رأسه حتى الردفين ويزن حوالي مئة غرام). في الأسابيع الثلاثة التالية، سينمو بشكل متسارع ويتضاعف وزنه ويزداد طوله بضعة سنتيمترات إضافية.

يعتبر الأطفال مخلوقات محبّة للعب سواء أكانت داخل الرحم أم خارجه. ربما اكتشف طفلك الآن لعبته الأولى أي الحبل السرّي الذي سيستمتع بشدّه وإمساكه. أحياناً، يمسكه بإحكام إلى درجة تحول دون وصول ما يكفي من الأوكسجين، لكن لا تقلقي فلن يتشبث به مدة طويلة لئلا يؤذي نفسه. يؤدي المسلك البولي والدورة الدموية وظيفتهما على أكمل وجه، ويستنشق الطفل السائل الموجود في الرحم أي السائل السلوي أو الأمنيوسي (الغشاء الذي يحيط الجنين في الرحم) ويُطلقه عبر رئتيه. بين الحين والآخر، عندما تتحركين بشكل مفاجئ، قد تشعرين بألم خفيف عند جانبيك. تتمدد الأربطة (أي أشرطة الأنسجة الليفية القوية التي تربط العظام أو الغضاريف بالمفصل) على جوانب الرحم والجدران الحوضية مع نمو طفلك. من الطبيعي الشعور ببعض الألم، ولو استمر لبضعة أيام أو اشتدت حدته، استشيري الممرضة القابلة (ممرضة التوليد).

الشهر الرابع من الحمل

صار طول طفلك الآن حوالي 13 سنتيمتراً ووزنه 140 غراماً. لقد بدأ هيكله العظمي يقوى ويقسو ويتحوّل من حالة الغضروف المطاطي (نسيج متين ليفي رابط يوجد في أجزاء الجسم كالمفاصل) إلى العظام.

الأسبوع السابع عشر

في هذه المرحلة، يبلغ طول طفلك 13 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه ويزن حوالي 140 غراماً. يبدو هيكله العظمي كالغضروف المطاطي وسرعان ما يصبح أكثر متانة. تبدأ مادة وقائية تسمى "الميلين" (مادة بيضاء دهنية تتكوّن بشكل رئيسي من الدهنيات والبروتين وتغلّف المحور العصبي والأنسجة العصبية، كما تسمى النخاع العظمي النقي) بالالتفاف ببطء حول الحبل النخاعي.

من خلال سماعة خاصة، يمكنك الآن سماع نبضات قلب طفلك. لا شيء أكثر إثارة من الإصغاء إلى نبضات قلب طفلك المتسارعة. عندما يداهمك القلق حيال تقدّم حملك، يمكنك التأكد من أن طفلك ينمو بشكل سليم لدى سماع نبضات قلبه. وعندما تشعرين بالضجر وكأن الحمل لن ينتهي أبداً، من الجيد التفكير في الطفل الذي سيأتي إلى الحياة بعد أربعين أسبوعاً من الانتظار. لقد غيّر رحمك الذي يزداد حجماً، مركز ثقلك ومن المرجح أنك تعانين من اختلال في التوازن. كوني حذرة وانتعلي حذاء بكعب منخفض.

إن لم تخضعي بعد لاختبار السائل السلوي أو الأمنيوسيي (عملية سحب عينة من السائل المحيط بالجنين لتحديد أي خلل جيني أو جنسي لديه) وتخططين للأمر، فهذا الأسبوع هو الوقت المناسب. يمكنك إلقاء نظرة مطولة على طفلك عبر التصوير ما فوق الصوتي الذي يستخدم خلال هذه العملية.

الأسبوع الثامن عشر

يبلغ طول الطفل حوالي 14.2 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه ويزن حوالي 190 غراماً. يتحرك صدره صعوداً وهبوطاً وكأنه يتنفس إلا أنه لا يستنشق الهواء بل السائل السلوي أو الأمنيوسي فحسب

غالباً ما يتم إجراء تصوير بالموجات ما فوق الصوتية في منتصف مدة الحمل أي في مرحلة ما من الفصل الثاني (ما بين الأسبوعين الثامن عشر والثاني والعشرين) لتقييم نمو الجنين، ورصد أية تشوهات خلقية، وتفحص المشيمة والحبل السرّي وتحديد ما إذا كان عمر الحمل دقيقاً. خلال هذا المسح، قد تشاهدين طفلك وهو يركل، ويتلوى، ويمد يده، ويتقلب أو يمصّ إبهامه. أحضري زوجك معك واطلبي صوراً لطفلك في وضعيات مختلفة سواء رافقك زوجك أم لم يذهب معك

إن كنت حاملاً بطفلة أنثى، فقد تشكّل لديها حتى الآن كلّ من المهبل، والرحم وقناتي فالوب (هما قناتان رفيعتان تنقلان البويضة من المبيضين إلى الرحم في الجهاز التناسلي الأنثوي). وإن كنت حاملاً بطفل ذكر، فيمكن تمييز أعضائه التناسلية

الأسبوع التاسع عشر

لقد وصلت إلى منتصف الطريق! بلغ أعلى رحمك سرّة البطن وسينمو حوالي سنتيمتراً واحداً أسبوعياً. يبلغ طول الجنين ما يقارب 15 سنتيمتراً ويزن نحو 240 غراماً

بدأ يبتلع الطفل السائل السلوي أو الأمنيوسي وتستمر الكليتان في إفراز البول. كما ينبت الشعر على فروة رأسه

يبلغ نمو أعصاب الجنين الحسّية ذروته هذا الأسبوع. إن الخلايا العصبية التي تؤمّن حواس الذوق والشمّ والسمع والنظر واللمس، تستقر حالياً في أماكنها الخاصة في الدماغ. يتباطأ إفراز الخلايا العصبية فيما يكبر حجم الخلايا العصبية الموجودة وتشكل روابط أكثر تعقيداً. إن كنت حاملاً بفتاة، اعلمي أن لديها ستة ملايين بويضة في مبيضيها. وبحلول موعد ولادتها، يتقلّص العدد إلى مليون بويضة

لا شك أنك تشعرين بركلات طفلك وتقلباته. في بعض المرات، يتحرك كثيراً إلى الحدّ الذي يمنعك من النوم. ستكون الأسابيع العشرة التالية الفترة الأعلى نشاطاً بالنسبة لطفلك إلى أن ينحشر في الرحم على نحو غير مريح

الأسبوع العشرون

يبلغ طول طفلك حوالي 16.5 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه ويزداد وزنه بشكل ثابت. تبدأ طبقة من مادة دهنية لزجة تميل إلى اللون الأبيض وتدعى الطلاء الجبني، بتغطية طفلك وحماية البشرة خلال فترة بقائها الطويل في السائل السلوي أو الأمنيوسي. كما تسهّل هذه المادة عملية الإنجاب. يبتلع الطفل المزيد من المغذيات في هذا الأسبوع، وهو تمرين جيد للجهاز الهضمي. بعدما يتلقى طفلك السائل السلوي أو الأمنيوسي، يمتص جسمه المياه الموجودة في السائل ويدفع الباقي باتجاه الأمعاء الغليظة

ربما ترغبين بحضور حصة تثقيفية خاصة بالولادة إن كنت لم تفعلي ذلك بعد. سواء أكنت حاملاً للمرة الأولى أو تودين أخذ حصة تنعش ذاكرتك، فهناك فائدة في جميع الأحوال. مهما كانت الفلسفة التي تقف وراء مثل هذه الحصص، يمكن أن تساعد حصة ما قبل الولادة في إعدادك لمشقة المخاض والإنجاب

يجب أن تنهي الحصص بحلول الأسبوع السابع والثلاثين حيث تعتبرين قد أكملت فترة الحمل ويمكن للمخاض أن يبدأ حينها في أية لحظة. تقوم بعض دور الولادة أو عيادات الأمومة بإعطاء هذه الدروس. بإمكانك الاستفسار عن أماكنها من الطبيب أو الممرضة.

كوني يقظة تماماً فيما يتعلق بالحصول على ما يكفي من الحديد. يحتاج طفلك إليه لتكوين خلايا الدم الحمراء من بين وظائف أخرى. في الواقع، من المستحيل تقريباً الحصول على كمية كبيرة من الحديد عبر الطعام وحده من دون الإفراط في الأكل. تشمل المأكولات الغنية بالحديد، اللحم الأحمر الهبر (أي قليل الدهن)، ولحم الدواجن، والسمك، والعدس، والسبانخ، والحبوب المعززة بالحديد

الشهر الخامس من الحمل

إن الجفون والرموش أصبحت في مكانها المحدد. يكون طول طفلك أكثر من 27 سنتيمتراً الآن إذا مددت رجليه.

الأسبوع الحادي والعشرون

يزن الجنين الآن نحو 360 غراماً ويبلغ طوله حوالي 27 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. تكوّن الحاجبان والجفنان بالكامل وغطت الأظافر رؤوس الأصابع

هناك قول مفاده أن "الصغار يتمتعون بسمع حاد كالخلد". يستطيع طفلك أن يسمع أحاديثك في هذه المرحلة. توقعي منه أن يدرك صوتك وأنت تتكلمين، وتقرئين أو تغنين له.

اكتشفت بعض الدراسات أن حديثي الولادة يستوعبون بفعالية أكبر عندما تُقرأ لهم قصة سمعوها عدة مرات وهم في رحم أمهم. إن أردت التجربة، اختاري قصة الآن واقرئيها بصوت مرتفع. احرصي على تكرارها بعد ولادة الطفل. ربما تصبح قصته المفضلة وقت النوم لمدة طويلة بعد الولادة

على الأرجح أنك تشعرين بالراحة هذه الأيام. في الواقع، قد تكون هذه الفترة الأكثر إمتاعاً في حملك. لم يكبر بطنك كثيراً بعد وقد اختفت الآلام المرتبطة عادة بالحمل مثل الغثيان والتبوّل المتكرر والإجهاد.

استرخي واستمتعي بوقتك قدر الإمكان. لقد أوشكت على بلوغ الفصل الثالث الذي يرافقه انزعاج خفيف من حمل طفل اكتملت مدته تقريباً داخل الرحم.

الأسبوع الثاني والعشرون

يزن الطفل الآن حوالي 430 غراماً ويبلغ طوله أكثر من 27 سنتيمتراً بحيث يتناسب حجمه وحجم حديث الولادة، إلا أنه أكثر نحولاً لأن الدهون في جسمه لم تتشكل بعد. مع أن حجمه يكبر كل يوم، إلا أن بشرته ما زالت تبدو متجعدة لأنه يحتاج إلى اكتساب مزيد من الوزن. أصبحت الشفتان أكثر بروزاً وتكوّنت العينان، غير أن القزحية (الجزء الملون من العين) ينقصها الصباغ. يتكوّن في الوقت الراهن البنكرياس الضروري لإفراز الهرمونات بشكل ثابت.

حتى في هذه المرحلة المبكرة، تظهر الإشارات الأولى للأسنان على شكل براعم أسنان تحت خط اللثة. وبعد ولادة طفلك تنبت أسنانه الأولى.

على الأرجح أنك اكتسبت ما بين 5.4 و6.8 كيلوغرامات. من الآن فصاعداً، سيزداد وزنك بثبات، أي بمعدل يقارب 225 غراماً أسبوعياً. قد تشعرين برغبة قوية في تناول بعض المأكولات وتلاحظين إفرازاً مهبلياً متزايداً (خالياً من الدم) . لا تخشي شيئاً، فهذان العارضان جزء طبيعي من الحمل.

الأسبوع الثالث والعشرون

يزن طفلك الآن أكثر من 500 غرام ويبلغ طوله حوالي 29 سنتيمتراً. لقد اكتملت حاسة سمع طفلك جيداً ويمكنه أن يميّز النسخة المحرّفة من صوتك، ونبضات قلبك وقرقرة معدتك. إن الأصوات العالية التي سمعها طفلك داخل الرحم، مثل نباح الكلب أو هدير المكنسة الكهربائية، قد لا تزعجه عند سماعها بعد الولادة

تشير دراسات عديدة إلى أن الأجنّة تفضل الموسيقى الكلاسيكية وخاصة فيفالدي. شغّلي معزوفة "الفصول الأربعة" ليسمعها طفلك وراقبي تحركاته. هل يهدأ خلال الأجزاء الموسيقية الهادئة ويتحرك بسرعة خلال الأجزاء المتسارعة؟ قد تكونين حاملاً بقائد فرقة موسيقية!

بالإضافة إلى ما يطرأ على حاسة السمع لدى طفلك، تتكوّن رئتاه استعداداً للتنفس. يستطيع البلع الآن ولكنه لن يُخرج البراز الأول (المسمى "العقي") إلا بعد الولادة

لو قدّر لطفلك أن يولد الآن، سيحظى بفرصة ضئيلة في البقاء على قيد الحياة إذا وجد العناية المناسبة (لا تتعدى فرص النجاة 16%). في هذه المرحلة، يُشكّل كل يوم إضافي يقضيه جنينك في الرحم فرقاً. في حال ولد خلال الأسبوع الرابع والعشرين، ترتفع فرص نجاته إلى 44%.

بالنسبة إليك، قد تشعرين بعدم الاتزان مع تغيّر مركز ثقلك. ربما تنزف لثتك عندما تنظفين أسنانك وقد تظهر سرّتك وتبرز "سرة داخلية". لا تقلقي، ستعود إلى مكانها الطبيعي مثلما كانت قبل الحمل ما أنْ يولد طفلك

الأسبوع الرابع والعشرون

يزن الجنين أكثر من 600 غرام. بالرغم من أن جسمه يحتوي على قليل من الدهون وبشرته رقيقة وهشة، إلا أن أعضاءه متناسقة في الحجم. ينمو دماغه بسرعة وقد أصبح يملأ مجال الرحم كله. قد يبلغ طوله 30 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. إذا دخلت فترة المخاض في هذه المرحلة، سيبذل أطباء التوليد قصارى جهدهم لمنع تقدم المخاض المبكر وإفساح المجال أمام طفلك ليستمر في النمو

يمكن أن تلاحظي خطوطاً حمراء أو بنية معروفة بالتشققات أو علامات التمدد على بطنك، ووركيك وثدييك. لن تستطيع المراهم إزالتها، وهي شائعة الظهور في هذه المرحلة من الحمل لدى حوالي 90% من النساء. بعد الولادة، يختفي تدريجياً الصباغ البني أو الضارب إلى اللون الأحمر في علامات التمدد، وتصبح الخيوط فاتحة اللون أكثر من البشرة المحيطة بها، وتساعد ممارسة الرياضة على التخفيف من حدة هذه التشققات.

قد تكون عيناك حساستين تجاه الضوء وربما تشعرين أنهما جافتان كأن فيهما رمل. تصنّف هذه الحالة ضمن عوارض الحمل الطبيعية تحت مسمى العينين الجافتين. من أجل إراحة عينيك وترطيبهما، استخدمي محلول "الدموع الاصطناعية

الشهر السادس من الحمل

أصبح وزن طفلك يقارب 660 غراماً. وتبدأ بشرته المتغضّنة (المتجعدة) باكتساب ملمس ناعم وصقيل بما أن طفلك يراكم المزيد من الدهون.

الأسبوع الخامس والعشرون

يزن الطفل الآن حوالي 660 غراماً ويبلغ طوله 35 سنتيمتراً تقريباً من رأسه إلى أخمص قدميه. يقوم بحركات كأنه يتنفس، ولكن لا يوجد هواء في رئتيه بعد. في الأسبوع السادس والعشرين، يشير التصوير الطبقي لدماغ الجنين إلى استجابته للمس. إن سلطت النور على بطنك، يدير طفلك رأسه، ما يفسره الباحثون بأن الأعصاب البصرية تقوم بوظيفتها

في كل زيارة ما قبل الولادة ، سيقوم الطبيب بقياس ضغط دمك وإجراء اختبارات على عيّنة من بولك. بهذه الطريقة، يمكن رصد الحالات المتعلقة بالحمل ومعالجتها مثل تسمّم الحمل والسكري.

قد تشعرين بألم وخدر في أصابعك ومعصميك ويديك. تتورم قناة الرسغ مثلما تتورم أنسجة كثيرة غيرها في جسمك. تنحشر الأعصاب التي تمرّ عبر هذه القناة فتشكل ضغطاً ينتج عنه شعور بالحريق في اليدين. قد يساعدك تناول فيتامين B6. دعي طبيبك يقترح عليك طرقاً أخرى لمعالجة هذه الآلام.

الأسبوع السادس والعشرون

يبلغ طول طفلك من رأسه إلى أخمص قدميه مع ساقيه الممدودتين حوالي 35.6 سنتيمتراً ويزن أكثر من 760 غراماً بقليل

بدأت عيناه تتفتحان في هذه المرحلة. تغدو استجابته للأصوات أكثر ثباتاً بحلول نهاية الشهر السابع، عندما تكتمل شبكة الأعصاب الممتدة إلى الأذنين

يستمر في التنفس بشكل متقطع في الوقت الحالي، ومع أنه يستنشق الماء وليس الهواء، إلا أنه تمرين جيد يساعده عندما يولد

بما أن طفلك ينمو الآن بسرعة كبيرة، وكذلك يفعل الدماغ في هذه المرحلة، يعتبر نظامك الغذائي هاماً جداً. واظبي على اتباع برنامج غذائي متوازن يحتوي الكثير من الحبوب والخضار

إن المأكولات الغنية بالألياف، بما فيها الخبز المكوّن من الحبوب الكاملة وحبوب الفطور والعدس والأرز البني، تضم نسباً عالية من الفيتامين B وتساعد على إنهاء حالة الإمساك.

الأسبوع السابع والعشرون

يزن طفلك الآن حوالي 875 غراماً ويبلغ طوله 36.6 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. يفتح عيناه ويغلقهما، ينام ويستيقظ بشكل متقطع وقد يمصّ إصبعه

أحلاماً سعيدة أيها الطفل! يعتقد بعض الخبراء أن الأطفال يحلمون بحلول الأسبوع الثامن والعشرين. بماذا يحلمون؟ لا أحد يعرف بالضبط. لكن الدماغ ينشط خلال هذا الأسبوع أيضاً. تبدأ أخاديد مميزة بالظهور على سطح الدماغ ويتكوّن المزيد من أنسجته

سجلي أية حركات إيقاعية تشعرين بها بما فيها "الفواق" أو (الزغطة) التي تعتبر شائعة في هذا الأسبوع، وعلى امتداد فترة الحمل. يعاني طفلك من هذه الحالة لكنه يتنفس السائل السلوي أو الأمنيوسي بدلاً من الهواء. من الواضح أن الحزوقة لا تدوم إلا فترة قصيرة. هو إحساس جميل بالرغم من أنه غريب عليك

بما أن رحمك أصبح قريباً من قفصك الصدري، يمكن أن تختبري في هذه الفترة ضيق التنفس إن لم تشعري به قبل ذلك. اعتباراً من الآن وحتى الأشهر الثلاثة الأخيرة، ربما تصابين بتشنج في الساقين، والبواسير، والدوالي، والحكة في البطن

لو أظهرت الفحوصات أن لديك العامل الريضي أو الريسوس السلبي في فترة مبكرة من الحمل، فعلى الأرجح أنك ستخضعين لفحص الريسوس المضاد هذا الأسبوع أو خلال الأسبوع التالي، وتتلقين حقنة من مضادات العامل الريسوسي للحؤول دون تضارب فئات الدم. ويمكن أن تأخذي حقناً متكررة في الأسبوع السادس والثلاثين

الأسبوع الثامن والعشرون

ها قد وصلت إلى المرحلة الأخيرة من حملك. يبدأ الفصل الثالث عادة في الأسبوع التاسع والعشرين ويستمر حتى الأسبوع الأربعين أو أكثر في بعض الأحيان. (لا تقلقي، إن الأسبوع الثاني والأربعين هو الحد الأقصى! في النهاية، ستنجبين الطفل!). تكسب معظم النساء حوالي خمسة كيلوغرامات في هذا الفصل وحده

بحلول هذا الأسبوع، يزن طفلك أكثر من كيلوغرام واحد بقليل، وقد يبلغ طوله 38 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. في هذه المرحلة، يستطيع أن يفتح طفلك عينيه ويدير رأسه داخل الرحم إذا لاحظ نوراً متوهجاً من الخارج. تتشكل طبقات الدهن لديه وتظهر أظافره.

من المحتمل أنك تتأرجحين بين شعورين، الأول وكأنك في حالة حمل دائم والثاني يتمثل بالتوتر من المخاض والولادة. قد يساعدك التحقق من الأمور المطلوبة التي تسجلينها على جدول أعمالك. باشري في اختيار اسم طفلك وابدئي بالتفكير في نمط الحياة الذي سوف تعيشينه بعد الولادة.

يبدو أنك سترين طبيبك كثيراً في هذه الأسابيع القليلة الأخيرة من مشوار الحمل.

الأسبوع التاسع والعشرون

يزن طفلك الآن حوالي 1.1 كيلوغراماً ويبلغ طوله حوالي 38 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. إن كنت حاملاً بصبي، ستبرز الخصيتان بالقرب من الكليتين عبر الأربية (أعلى الفخذ) وحتى الصفن (الكيس الخارجي من الجلد الذي يطوّق الخصية). إن كنت حاملاً ببنت، فسيظهر البظر (جزء موجود في أعلى نهاية الفرج) نسبياً لأنه لم يُغط بعد بالشفرين اللذين ما زالا صغيرين وسينموان ليغطيانه في الأسابيع القليلة الأخيرة قبل الولادة

يكبر حجم رأس طفلك وينمو دماغه بسرعة كبيرة في هذه المرحلة. يتفاعل معظم الأطفال تقريباً مع الأصوات بحلول الأسبوع الثلاثين

تبلغ احتياجات طفلك الغذائية ذروتها خلال الفصل الثالث. وسوف تحتاجين إلى الكثير من البروتينات، والفيتامين C، وحمض الفوليك ، ، والحديد والكالسيوم (يُزود هيكل الطفل العظمي يومياً بحوالي 200 ملغ)، لذا تناولي المأكولات الغنية بهذه المواد المغذية

يقسو ويصلب الهيكل العظمي أكثر، فيما يستمر الدماغ والعضلات والرئتان في النمو. ألقي نظرة على دليل الطعام الصحي للتأكد من حصولك على المعادن والفيتامينات المناسبة.

الشهر السابع من الحمل

في هذا الوقت، يبلغ طول طفلك أكثر من أربعين سنتيمتراً. يمكنه أن يفتح ويغمض عينيه وربما يستطيع أن يرى ما حوله.

الأسبوع الثلاثون

اكتمل تقريباً نمو رئتي طفلك وجهازه الهضمي. وفيما قد يتباطأ نمو الطفل في الطول (يبلغ طوله حوالي 40 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه)، سيكسب الوزن باستمرار حتى ولادته

في هذا الأسبوع، يواصل طفلك فتح عينيه وإغلاقهما. بإمكانه رؤية ما يجري في الرحم، وتمييز النور من الظلام حتى أنه يستطيع تعقّب مصدر الضوء. إذا أشعلت ضوءاً ووجهته إلى بطنك، فقد يحرك طفلك رأسه ليتبعه أو يمد يده ليلمس الوهج المتحرك. يعتقد بعض الباحثين أن تعريض البطن للضوء ينبه النمو البصري للطفل. لكن لا تتوقعي أن يتمتع طفلك برؤية ممتازة عند ولادته. بمقدور حديثي الولادة أن يروا على بعد مسافة 20 إلى 30 سنتيمتراً فقط. (إن الأطفال الذين يتمتعون برؤية طبيعية لا يحققون معدلاً ممتازاً في الرؤية إلى حين بلوغهم السابعة أو التاسعة من العمر). وكي تكتمل الصورة، يتكوّن الحاجبان والأهداب في هذه المرحلة

يحيط طفلك حوالي ليتر واحد من السائل السلوي أو الأمنيوسي، وتقلّ هذه الكمية فيما يكبر حجماً ويضيق المجال في الرحم. مع استمرار طفلك وبطنك في النمو، لا تستغربي الشعور بضيق في التنفس كأنك لا تحصلين على ما يكفي من الهواء، كل ما في الأمر أن رحمك يضغط على الحجاب الحاجز. في الأسبوع الرابع والثلاثين (أو قبيل الولادة، إن كان هذا حملك الثاني أو الثالث)، سيتحرك رأس طفلك إلى أسفل الحوض فيما يتخذ الطفل الوضعية المناسبة للولادة. سيسهل هذا الأمر عليك عملية التنفس وتناول الطعام

الأسبوع الحادي والثلاثون

يستمر ذراعا طفلك وساقاه وجسمه في النمو إلى أن تصبح هذه الأعضاء متناسقة في الحجم مع الرأس. يزن الآن حوالي 1.5 كيلوغراماً ويبدو شبيهاً بطفل حديث الولادة. يبلغ طوله نحو 41 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه.

قد تلاحظين أن طفلك لا يتحرك كثيراً. لا تخافي، لأن المساحة المتاحة في الرحم قد ضاقت عليه كثيراً. طالما أنك تشعرين بحركته، فتأكدي أنه بخير. ما زال أمامه الكثير من العمل كي ينمو تماماً. توقعي أن يزيد وزنه ما لا يقل عن 900 غرام قبل أن يحين موعد الولادة.

تواصل أعضاء طفلك مرحلة النضوج، في حين يبدأ بفرز الماء من مثانته وهو تمرين جيد للتبوّل بعد ولادته. في وقت قريب، سوف تتساءلين عمّا يحلم به طفلك. فقد أظهر التصوير الطبقي للدماغ، أن الأجنّة تحلم أثناء النوم بحلول الشهر الثامن

من المحتمل أنك اكتسبت ما بين 1.3 و 1.8 كيلوغراماً هذا الشهر. إن اكتساب 450 غراماً في الأسبوع أمر طبيعي خلال الفصل الأخير من الحمل حيث ينمو طفلك بوتيرة متسارعة للمرة الأخيرة قبل الولادة.

الأسبوع الثاني والثلاثون

يزن الطفل الآن حوالي 1.7 كيلوغراماً ويبلغ طوله حوالي 42 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. على الرغم من أن تكوين رئتيه لن يكتمل إلا قبيل الولادة، فإن صغيرك يستنشق السائل السلوي أو الأمنيوسي ليمرّن رئتيه على التنفس.

يولد بعض الأطفال برأس مليء بالشعر فيما يولد آخرون من دون شعر. إن الشعر الكثيف عند الولادة لا يعني بالضرورة أنه سيبقى كذلك فيما بعد، لكن الشعر الخفيف لدى الأطفال غالباً ما يكون خفيفاً أكثر في سن الرشد.

إذا كان الجنين صبياً، تبرز خصيتاه من البطن حتى الصفن (الكيس الخارجي من الجلد الذي يطوّق الخصية). في بعض الحالات، قد لا تتخذ إحدى الخصيتين أو كلاهما مكانهما في الصفن إلا بعد الولادة. إن ثلثي الأطفال الذين لا تبرز الخصيتان لديهم عند الولادة، تستقيم حالتهم بحلول عيد ميلادهم الأول.

ربما تكونين قد أضفت 450 غراماً إلى وزنك هذا الأسبوع، لأن طفلك سيكتسب أكثر من نصف الوزن الذي يكون عليه عند الولادة، خلال الأسابيع السبعة قبل ولادته. احرصي على تناول مأكولات مغذية في هذه الأسابيع القليلة الأخيرة.

الأسبوع الثالث والثلاثون

يزن طفلك الآن حوالي كيلوغرامين ويبلغ طوله ما يقارب 44 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. يفترض بطفلك أن يكون مستعداً للولادة عبر انقلابه رأساً على عقب، أي أن يتجه رأسه إلى الأسفل.

يجب أن يولي الطبيب انتباهاً شديداً لوضعية طفلك في الأسابيع التالية. يحدث أن يقرر بعض الأطفال تغيير وضعيتهم من جديد.

ما زالت جمجمة طفلك لينة وغير متماسكة تماماً، مما يسمح له التحرر من قناة الولادة الضيقة نسبياً. غير أن بقية العظام في جسمه أصبحت قاسية. كما أن بشرته تصبح أقل حُمرة وتجعداً بشكل تدريجي.

إن كان هذا حملك الأول، فقد يتحرك رأس طفلك باتجاه الحوض هذا الأسبوع ويضغط كثيراً على عنق الرحم. (هذا ما يحصل لنصف عدد النساء اللواتي يحملن للمرة الأولى). وإذا كنت حاملاً للمرة الثانية، يمكنك توقع حدوث ذلك قبل أسبوع من المخاض، إلا أن ذلك قد لا يحدث لبعض الحوامل إلا عند بداية المخاض.

قد تنتبهين إلى أن قدميك ورسغيهما (كعبيهما) يتورمان في هذه المرحلة. غالباً ما يزداد احتباس الماء المعروف أيضاً بـ"الأوديما" أو تورم اليدين والقدمين (تراكم السائل بشكل مفرط في الأنسجة والفجوات الجسدية) سوءاً في الطقس الدافئ أو في الوقت المتأخر من النهار. والغريب في الأمر، أن تجنب الجفاف يساعد على تخفيف احتباس الماء. لذا، ننصحك بشرب مزيد من الماء لأن جسمك، وخاصة الكليتين، بالإضافة إلى الجنين، بحاجة إلى الكثير من السوائل. إذا أحسست فجأة بتورم في يديك أو وجهك، سارعي إلى الاتصال بطبيبك. قد تكون إشارة على الإصابة بتسمّم الحمل.

الشهر الثامن من الحمل

يزن طفلك الآن حوالي 2.2 كيلوغراماً. وتكون طبقات الدهن قد بدأت تملؤه فيصبح أكثر استدارة، كما أن رئتيه قد نمتا ونضجتا جيداً.

الأسبوع الرابع والثلاثون

يزن طفلك الآن أكثر من 2.2 كيلوغراماً ويبلغ طوله أكثر من 45 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. إنه يزداد حجماً ويمتلئ ويستدير أكثر، وسوف يحتاج إلى طبقات الدهن لاحقاً لتنظيم حرارة جسمه

إذا لم تتحدثي بعد إلى طفلك، اعتبري أن الأسبوع الخامس والثلاثين هو الوقت المناسب للبدء بالتكلم معه. لقد تكوّنت حاسة سمعه بشكل كامل. لا تخجلي من المسألة أو تستهزئي بها إن تكلمت معه بلهجة طفولية. فقد أظهرت بعض الأدلة أن حديثي الولادة يولون انتباهاً خاصاً للنبرة العالية.

لو كنت خائفة من حدوث مخاض مبكر، ستسعدك معرفة أن 99% من الأطفال الذين يولدون في الأسبوع الخامس والثلاثين، يكتب لهم النجاة خارج الرحم ولا يواجه معظمهم مشاكل كبيرة. مع أن الجهاز العصبي المركزي لدى طفلك ما زال قيد النمو، إلا أن رئتيه اكتملتا تقريباً في هذه المرحلة

تشعر الكثيرات في هذه المرحلة بوخز أو خدر في منطقة الحوض أو بألم أثناء المشي. ربما يرجع ذلك إلى ارتخاء مفاصل الحوض الذي أصبح مستعداً للمخاض. إن شعرت بانزعاج شديد، أطلعي طبيبك على الأمر.

الأسبوع الخامس والثلاثون

يزن طفلك الآن 2.4 كيلوغراماً ويبلغ طوله حوالي 45 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه. قد يبرز مرفقه، وقدمه أو رأسه من معدتك عندما يتمطى ويتلوى. سرعان ما يباشر طفلك تطوير نشاطاته اليومية، بينما يضيق جدار الرحم والبطن ويتسرب المزيد من النور إلى الداخل

في هذا الأسبوع، يتسلى صغيرك بأظافره ويتمتع بكليتين كاملتين. كما يستطيع كبده معالجة بعض الفضلات

نقصت كمية السائل السلوي أو الأمنيوسي وكبر حجم الطفل في رحمك الذي توسع ألف مرة عن حجمه الأساسي. من المرجح أنك اكتسبت ما بين 11 و13.6 كيلوغراماً وبلغ وزنك ذروته. حتى أن سرّتك كبرت ونتأت إلى الخارج. قد تشعرين بضيق في التنفس بما أن قمة رحمك قريبة جداً من أضلاعك. حاولي أن تركعي على أطرافك الأربعة لتأخذي نفساً عميقاً. مع أن الضغط على مثانتك سيجعل من الحمام منزلك الثاني، عليك الاستمرار في شرب الماء لأن طفلك يحتاجه. لكن خففي من احتساء المشروبات التي تدرّ البول، مثل الشاي والقهوة والتي ترغمك على الإكثار من دخول الحمام. يحتمل أن يطلب الطبيب معاينتك أسبوعياً من الآن وإلى أن يحين موعد الولادة.

الأسبوع السادس والثلاثون

ما زال طفلك يراكم وزناً إضافياً بمعدل حوالي 28 غراماً في اليوم. يزن الآن 2.7 كيلوغراماً تقريباً فيما يبلغ طوله 45 سنتيمتراً من رأسه حتى أخمص قدميه

قد تشعرين بضغط متزايد على أسفل بطنك وتلاحظين هبوط طفلك بشكل تدريجي.

هذا ما يدعى "التخفّف" أو "الارتباط" وستحظى الرئتان والمعدة بفرصة التمدد قليلاً فتسهل أكثر عمليتا التنفس وتناول الطعام. غير أن المشي قد يصبح مزعجاً جداً. تشعر بعض النساء كأن الطفل سيولد للتوّ. ويحتمل أن تشعري كذلك بحاجة دائمة إلى دخول الحمام.

الخبر السعيد هو أن حملك يكتمل مع نهاية هذا الأسبوع، وقد تنجبين طفلك في أي يوم. (تعتبر مدة الحمل مكتملة عندما يبلغ الجنين مرحلة ما بين الأسبوعين السابع والثلاثين، والثاني والأربعين، لكن تعدّ الولادة قبل الأسبوع السابع والثلاثين مبكرة، وعقب الأسبوع الثاني والأربعين ولادة بعد الأوان). أثناء زيارتك الأسبوعية، يفحصك الطبيب لمعرفة ما إذا بدأت بالتوسع (عندما ينفتح عنق الرحم) أو التواري (عندما يرقّ عنق الرحم). كما يتفحص وضعية الطفل ليقدّر مدى نزوله باتجاه الحوض. سيتمّ إدخال هذه المعلومات في ملاحظات حملك الخاصة كي يعرف الطبيب وضعية الطفل عندما تدخلين فترة المخاض.

الأسبوع السابع والثلاثون

يزن طفلك حوالي 2.8 كيلوغراماً ويبلغ طوله 50 سنتيمتراً تقريباً من رأسه إلى أخمص قدميه. يستقر رأس طفلك الآن في جوف حوضك محاطاً بعظام الحوض ومحمياً بها. تمنحه هذه الوضعية مجالاً ضرورياً لنمو ساقيه ومؤخرته

في هذه المرحلة، ينبت الشعر كله على رأس الكثير من الأطفال مع خصلات قد يبلغ طولها 2.5 سنتيمتراً. لا تندهشي إن كان لون شعره مختلفاً عن لون شعرك. أحياناً، يستغرب الأزواج من ذوي الشعر الداكن عندما يولد أطفالهم بشعر أحمر أو أشقر، والأمر سيّان بالنسبة إلى الأزواج من ذوي الشعر الفاتح الذين يستطيعون إنجاب أطفال بشعر داكن. وبالطبع، ثمة أطفال يولدون من دون شعر على الإطلاق

عطفاً على الموضوع، يختفي في هذه المرحلة جزء كبير من طبقة الزغب التي تغطي رأس طفلك منذ الأسبوع السادس والعشرين بالإضافة إلى الطلاء الجبني (مادة بيضاء تحفظ جلد الجنين). سيبتلع طفلك الزغب والطبقة الخارجية بالإضافة إلى إفرازات أخرى ويخزنها في أمعائه، ثم تتحول إلى فضلات أولى تميل إلى اللون الأسود وتدعى العقي (مادة تخرج من المولود بعد الولادة).

الأسبوع الثامن والثلاثون

هل تعرفين إذا كنت تحملين صبياً أم بنتاً؟ قد تدركين المسألة من حجم طفلك. يكون الذكور عادة أكبر حجماً من الإناث. في الأسبوع التاسع والثلاثين، يزن الطفل بين 3 و3.2 كيلوغرامات ويستمر في تخزين الدهون التي تساعده على تنظيم حرارة الجسم بعد الولادة. اكتملت أعضاء طفلك واستقرت في أماكنها، ولكن تكون الرئتان آخر الأعضاء اكتمالاً. (حتى بعد ولادة طفلك، قد يستغرق بضع ساعات قبل أن يتنفس بشكل طبيعي).

الشهر التاسع من الحمل

لقد أصبحت على وشك الولادة . عند الولادة، يتجاوز قياس طول الأطفال عادة 51 سنتيمتراً من الرأس حتى أخمص القدمين ويزنون حوالي 3.4 كيلوغرامات لكن يتفاوت حجم الأطفال كثيراً في هذه المرحلة.

الأسبوع التاسع والثلاثون

يبلغ متوسط طول الطفل حوالي 51 سنتيمتراً من رأسه إلى أخمص قدميه ويزن حوالي 3.4 كيلوغرامات عند الولادة. يعتبر وزن حديثي الولادة الذي يتراوح بين 2.5 و3.8 كيلوغرامات وزناً سليماً.

يتحول السائل السلوي أو الأمنيوسي الذي كان نقياً إلى سائل لزج وباهت اللون بسبب الطلاء الجبني الخاص بطفلك. وتنسلخ طبقات البشرة الخارجية وتتشكل تحتها بشرة جديدة. في البرامج التلفزيونية، يبدأ المخاض دائماً بتسرب ماء الرأس في وسط غرفة مكتظة قبل أن تبدأ الانقباضات. إن كنت تخشين تكرار السيناريو ذاته معك، عليك أن تطمئني. فالأغشية تتمزق في أقل من 15% من حالات الحمل. وعند حصول ذلك، يصبح الرأس مثل الفلّين (اللحاء الخارجي لشجرة بلوط الفلين المرن والخفيف) عند فتحة الرحم. (ولكن إذا استلقيت، قد تلاحظين تسرب السائل). يجب أن تحافظي على هدوئك. قد يستغرق الأمر ساعات قبل أن تشعري بالانقباضات الأولى، ومن الأفضل أن تتصلي بطبيبك على الفور. سيفرز جسمك المزيد من السائل السلوي أو الأمنيوسي إلى أن يحين موعد ولادة طفلك. من هنا، قد يقترحون عليك الانتظار في المنزل إلى أن تبدأ الانقباضات أو قد يحثّون الطفل على الخروج.

ماذا لو مرّ هذا الأسبوع ولم تنجبي طفلك بعد؟ لا تخافي، إن 5% فقط من الأطفال يولدون في موعدهم المحدد. ينتظر معظم الأطباء أسبوعين إضافيين قبل أن يقرروا أن موعد الولادة قد فات.

خامسا: التغذية السليمة أثناء الحمل:

يلعب الغذاء دورا أساسيا في صحة النساء الحوامل ويؤثر تأثيرا مباشرا على صحة الأجنة وهي في أطوار نموها بداخل الرحم، مما يساعد على ولادة سهلة لطفل يتمتع بصحة جيده ومن هنا ينصح الأخصائيون بإتباع نظام تغذية متوازن وليس الهدف منه الزيادة في كمية الغذاء بقدر أهمية نوعية الغذاء وتنظيم تناوله.

ومن المعلوم أن هناك تغيرات فسيولوجية عدة تطرأ على جسم المراه الحامل،ومنها زيادة وزنها من 9-12.5 كغم خلال فترة الحمل، أيضا تزداد عندها كمية الدم مما يؤدي إلى مضاعفة الاحتياجات من الحديد ، وانخفاض إفراز الحامض المعدي مما يقلل من امتصاص الحديد والكالسيوم بالاضافة إلى الزيادة في إفراز الهرمونات ومما يؤدي إلى نمو الجنين نفسه.

وتفرض هذه التغيرات على المراه الحامل بإتباع نظام غذائي يرتكز على الهرم الغذائي من اجل ضمان صحتها وصحة الجنين.

والمتطلبات التي تحتاجها ألام الحامل تكون حسب ثلاث مراحل رئيسية تمر بها في فترة الحمل وكل مرحلة تستمر ثلاثة شهور، وتختلف المعايير والمعدلات الغذائية في كل مرحلة من ناحية الكمية والنوعية وفقا لكل مرحلة .حيث تزداد المتطلبات الغذائية في الفترة الأخيرة عنه في بداية الحمل.

التغذية الصحية أمر ضرورى للمرأة الحامل ، وكذلك للمرأة المرضع . . لأن الأم فى مثل هذه الظروف مسئولة عن تغذية طفلها ، حيث يستمد غذاءه من جسمها ، إما عن طريق الرحم ، أثناء فترة الحمل ، أو عن طريق صدرها أثناء فترة الرضاعة .

وأشار الخبراء إلى أن المواد المغذية الضرورية التى يحتاجها الطفل يجب أن تتوفر فى غذاء الأم، وإلا فإنه سيتغذى على المواد الغذائية المخزونة فى جسمها .

• كيف يتغذى الجنين ؟

لا يوجد ارتباط مباشر بين الأم وجنينها ، لا عن طريق الأعصاب ولا الدورة الدموية ، ولكن يتم التبادل بين الاثنين (الحامل وجنينها) عبر مجرى الدم وذلك بصورة غير مباشرة من خلال المشيمة .

والمشيمة هى تركيب نسيجى غنى بالدم ، يلتصق بالسطح الداخلى لجوف الرحم وفيه يحدث "التماس" بين دم الأم ودم جنينها ، فيما يشبه منطقة الحدود .

وهناك يسهل تبادل المواد الغذائية وتوصيلها للجنين ، وفى الوقت نفسه يتمكن الجنين من خلال المشيمة من طرح فضلات طعامه الضارة إلى دم الأم، الذى يقوم بعد ذلك بالتخلص من تلك الفضلات .وهكذا يستلم الجنين احتياجاته من الغذاء ، حيث يصل إليه على أبسط أشكاله مع دم الأم عبر المشيمة والحبل السرى ، وبعد تأمين المواد البسيطة ، فإن الجنين يبدأ بتحويلها إلى مواد أكثر تعقيداً من أجل بناء أنسجة جسمه من عضلات وعظام وغضاريف وغير ذلك من مكونات جسمه .

العناصر الغذائية الاساسية:

1- الطاقة الكلية: تحتاج المراه إلى كمية من السعرات الحرارية قبل الحمل بكميات محدده، ولكن بعد الحمل هذه الكمية تزداد عن قبل الحمل، ولكي تحافظ ألام الحامل على هذه الكمية من السعرات الحرارية وتزيدها يجب عليها أن تتناول العناصر التي تحتوي على السعرات ، مثل: اللحوم، الدواجن، الأسماك، الألبان، الألياف.

وتستخدم ألام الحامل الكميات الزائدة من اجل الأتي:

1- نمو الجنين وتكوين الأنسجة الجديدة.

2- توفير احتياجات أجهزة جسم الجنين من الطاقة.

3- تكوين الدهون التي تخزن أثناء فترة الحمل

2- الدهون :تأخذ ألام الحامل الدهون ليكون مصدر احتياطي للطاقة، تستخدمه ألام الحامل عند حدوث نقص في التغذية، أيضا يعمل كمصدر طاقة مخزن في جسم ألام تستخدمه فيما بعد في عملية الرضاعة وتكوين الحليب، أيضا يساعد على المحافظة وعدم هدم بروتينات ألام والجنين.

ملاحظة: ان زيادة الكيتونات في البول في الفترة الأخيرة من الحمل يدل على استهلاك ألام للدهون المخزنة لديها في تلبية احتياجات الجنين من السعرات الحرارية.

3- البروتينات: تحتاج الحامل إلى تناول البروتينات بشكل أساسي،في المرحلة الثانية من فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى كمية أكثر من الغذاء وخاصة البروتين الذي يعتبر مادة أساسية لتشكيل الأعضاء والأنسجة عند الجنين.

فإذا كانت المرأة الحامل تحتاج في الفترة الأولى من الحمل إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزنها فإن هذه النسبة ترتفع إلى 2 غرام في المرحلة الثانية من الحمل. وتوجد البروتينات في اللحوم الحمراء، الأسماك، الدجاج، الجبن الصلبة، البيض المسلوق، البقول (مثل العدس، الفول، والحمص)، والمكسرات.والبروتين مهم للنمو السريع لأنسجة وأعضاء الجنين وتكون السائل الأمنيوني ونمو وتطور المشيمة ونمو الرحم والثديين بالإضافة إلى زيادة تكوين هيموجلوبين وبروتينيات الدم وتكوين احتياطي البروتين للحمل والولادة اللبن والجبن والبيض .

4- الفيتامينات: هي ضرورية أيضاً لنمو الجنين لاسيما فيتامينات (A,B,C,D,K,E)، فالعناصر الموجودة في فيتامين B هي من العوامل المساعدة في نمو الجنين إضافة إلى أهميتها بالنسبة للعمليات الحيوية أثناء مرحلة الأمومة والرضاعة، كما يلعب فيتامين C دوراً أساسياً في تجديد الأنسجة وتكون أنسجة جديدة. ويكتسب الفيتامين A أهمية خاصة أيضآ في مرحلة الحمل لأنه يلعب دورآ أساسيآ في التطور الطبيعي للجنين فهو أساسي في عملية نمو وتكاثر الخلايا ونقصه يقود إلى البطء في نمو الجنين.

ويعتبر الفيتامين E أيضآ من العناصر التي لا غنى عنها في غذاء المرأة الحامل (ويسمى هذا الفيتامين أحيانآ بفتامين النموالمتواصل) فهو يسهل عملية الحمل الطبيعي ويساعد على نمو الجنين ويعطي إشارات في حالات الولادة المبكرة وفي حالات تعذر إستمرار الحمل.

وللفيتامين C أيضآ أهمية كبيرة في حالات الحمل، فإضافة إلى وظيفته في تقوية الجسم وإلى مساهمته في الكثير من العمليات الإستقلابية فهو يرفع من قدرة الدم على التخثر ويساعد على الكشف المبكر لحالات نزيف ما بعد الولادة.

في فترة الحمل تحتاج المرأة في غذائها إلى الكثير من الفيتامينات، وبما أن هذه الفيتامينات متوفرة في الخضار والفواكهة تنصح المرأة الحامل بإدراج الخضار والفواكه على أنواعها في لائحة طعامها.

ومن المعروف أن الخضار والفواكه تحتوي على القدر الأكبر من الفيتامينات عندما تكون طازجة وتبدأ نسبة الفيتامينات فيها بالهبوط كلما مضى وقت على قطافها، لذلك يجب على المرأة الحامل ان تختار الفواكه الطازجة والخضار الطازجة لوجباتها قدر المستطاع.

5- الحديد: تحتاجين إلى كمية أكبر من الحديد لتلائم كمية الدم المتزايدة في جسمك، اللحوم الحمراء هي أحد أفضل المصادر، يمكن أيضاً أن تحصلي على الحديد من الدجاج، المحار، التونة، الزبيب، المشمش، الخرشوف، الجرجير، والسبانخ، البيض، الخبز المصنوع من القمح، الفواكه المجففة، والأطعمة التي تحتوي على أنواع الحبوب المختلفة، وغالباً ما يصف الطبيب للحامل حبوباً للحديد وذلك زيادة في أخذ الحيطة وبخاصة مع اقتراب موعد الولادة، حيث تفقد الأم كمية لا بأس بها من الدم.ويزداد احتياج جسم الحامل بدرجة أكبر من غيرها إلى استهلاك معدلات كبيرة من الحديد نتيجة احتياجها بدرجة كبيرة إلى الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الجنين. الكمية الموصى بها هى 27 ملجم فى اليوم، وأكثر من 18 ملجم يومياً قبل الحمل.

وهذه نصائح إرشادية لكى تحقق المرأة الحامل أقصى استفادة من الحصول على الحديد بقدر الإمكان من الأطعمة التى تتناولها:

طهى الطعام فى أوانى من الحديد الزهر.

الإقلال من شرب الشاى أو القهوة أو شربهما بين الوجبات لأنها تحتوى على مركبات تسمى (الفينول- Phenols) لا تساعد على امتصاص الحديد.

الكالسيوم أيضاً والمكملات التى تحتوى عليه تقلل من امتصاص الحديد لذا ينبغى تناولها بين الوجبات.

نقص الحديد والحمل:إذا لم تحصل المرأة الحامل على القدر الكافى من الحديد، فسوف تتعرض للوهن والضعف بمرور الوقت ولن يستطيع الدم تكوين الهيموجلوبين اللآزم للجسم وستتعرض المرأة إلى الأنيميا.

الإفراط فى تناول الحديد:النسب العالية من الحديد من الممكن أن تؤدى إلى اضطرابات الجهاز الهضمى، ومن أشهرها الإمساك والذى تعانى منه الكثير من السيدات الحوامل. أو قد تعانى المرأة الحامل من الغثيان وفى بعض الأحيان النادرة الإسهال.

6- الكالسيوم :يزيد احتياج المرأة الحامل من الكالسيوم في الحمل بنسبة كبيرة، ويعد الحليب ومنتجات الألبان المختلفة مثل الحليب ذي النكهات والحليب المخفوق واللبن والزبادي وخلافه، أفضل غذاء يمكن للحامل تناوله بين الوجبات، فالحليب هو غذاء متكامل سهل الهضم يحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة لجسم الأم وتكوين الجنين على المدى البعيد، وينصح الأطباء وخبراء التغذية الحوامل والرضع بضرورة تناول ثلاث أو أربع أكواب من الحليب على الأقل يومياً. إذ تحتاج المرأة الحامل إلى 4 أو 5 حصص يومياً (الحصة تعادل كوباً من اللبن أو كوباً من الزبادي أو 30 جرام جبن).ويوجد الكالسيوم أيضاً في السردين، الجرجير، السبانخ، المكسرات. في المرحلة الثانية من فترة الحمل يحتاج جسم المرأة الحامل إلى ضعفي ما كان يحتاج إليه قبل الحمل من العناصر المعدنية وخاصة إلى الكالسيوم الذي ساهم في تشكيل الجهاز العظمي لجسم الجنين. لذلك يتوجب على المرأة الحامل أن تزيد تعاملها مع الحليب ومشتقاته (لبن ، لبنة، جبنة...) حيث يمكن ان ترتفع كمية الحليب الذي تستهلكه المرأة الحامل يوميآ في هذه المرحلة إلى ليتر واحد.

7- الألياف : تعاني بعض الحوامل من الإمساك أثناء الحمل، لذا من المهم جداً تناول الألياف للوقاية من الإصابة به، وتوجد الألياف في الخبز الأبيض والبني، وكذلك في الخضراوات والفواكه الطازجة.

8- حمض الفوليك: وهو مهم جداً للحامل، إذ تقول الأبحاث إن حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال الشهور القليلة الأولى من الحمل يمكن أن يقلل من احتمال ولادة طفلك بأنواع معينة من عيوب العمود الفقرى.يوجد حمض الفوليك في السبانخ، عصير البرتقال الطازج، الفول، العدس، والفول السوداني. وغالباً ما يصف الأطباء حمض الفوليك للحامل على شكل دواء ويطلبون منها الالتزام بتناوله.

9- الماء :يلعب الماء دورا اساسيا اثناء الحمل فهو ينقل المواد الغذائية التي تتناولها الام الي الطفل.ويمنع حدوث الامساك والاتهابات في المثانة او مجرى البول.سرب الماء خصوصا في المراحل الاخيرة من الحمل يمنع الجفاف عند المراة.يوصى ب6-8 اكواب يوميا.

أغذية وعادات غير صحية:

1- المخللات المحفوظة بالاملاح.

2- وجبات الغذاء الجاهز حيث توجد بها مواد حافظة وأملاح ودهون.

3- اللحوم المجمدة مليئة بالدهون والملاح.

4- الابتعاد عن الأطعمة النيئة:

الأطعمة النيئة هى مصدر للبكتريا التى من الممكن أن تلحق الضرر بالجنين الذى لم يولد بعد، فعلى المرأة الحامل الابتعاد عن الأطعمة النيئة مثل اللبن غير المبستر. .. الجبن اللين .. اللحوم النيئة سواء الحمراء أو لحوم الطيور الداجنة.

5- بعض أنواع الأسماك تحتوى على الزئبق الميثيلى (Methyl mercury) وتناول هذا المعدن بجرعات كبيرة يضر بمخ الأجنة والأطفال الصغار لذا يوصى بالحد من استهلاك التونة والأسماك الأخرى المطهية.

6- الحد من الكافيين وخاصة فى الثلاثة أشهر الول، فقد أظهرت الدراسات بانه تناول أكثر من أربعة فناجين من القهوة يومياً قد يؤدى إلى ولادة طفل مبتسر (ولادة مبكرة) أو حتى موت الطفل قبل ولادته

يتواجد الكافيين فى: الشاى - القهوة - الكولا

الشيكولاته والكابيتشينو والمشروبات الغازية وشراب الشيكولاته.ويمكن التقليل من الكافيين عن طريق غمس كيس اشاى فى الماء المغلى ثم انتشاله سريعاً فهذا يقلل من نسبة الكافيين إلى النصف.

وهناك شىء أكيد أن المرأة الحامل بل وأى شخص سيشعر بأنه أفضل إذا قلل أو لم يلجأ إلى الكافيين بشكل أساسى فى حياته اليومية لأنها مادة محفزة تزيد من ضربات القلب والتمثيل الغذائى ممايسبب الأرق والعصبية والصداع. كما يؤدى الكافيين إلى حرقان فم المعدة لأن مادة الكافيين تحفز على إفراز حامض المعدة.

7- عدم الالتفات إلى أنظمة الرجيم:

يضر الرجيم بالمرأة الحامل وبجنينها، فالعديد من أنظمة الرجيم المخصصة لإنقاص الوزن قد تؤدى إلى خفض معدلات الحديد والحامض الفولى وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى الهامة. والزيادة فى الوزن بالمعدلات المسموح بها أثناء فترة الحمل هى علامة إيجابية للحمل وأن صحة المرأة على ما يرام وأنها ستلد طفلاً صحياً بالمثل .. فالمرأة الحامل بصحة جيدة طالما تضيف عدة كيلوجرامات مناسبة لوزنها.

8- التدخين:

التدخين أحد العوامل الأساسية التي يمكن أن تضر بصحة الجنين، إذا كنت تدخنين فعليك بالتوقف فوراً وقبل التفكير في الحمل: الأم الحامل التي تدخن تعرض جنينها لكثير من المشاكل مثل عدم اكتمال نموه أو صغر حجمه ووزنه عن المعدل الطبيعي.

يزيد التدخين أيضاً من فرص سقوط الحمل، ولادة طفل ميت أو طفل مشوه.

إذا كان أحد الوالدين يدخن فذلك يزيد من خطورة الموت المبكر للطفل في أول الولادة.

كلما زاد التدخين كلما زادت الخطورة علي الطفل. التدخين يحرم الطفل من الأكسجين، ويؤدى إلى موته أو تشوهه. وإذا كان أحد الوالدين يدخن، كلما زادت فرصة الجنين للتعرض لمشاكل كثيرة مثل عدم اكتمال النمو، أو ولادة طفل أقل من الوزن الطبيعي. تقلصات عضلات الرجل والآلام التي تحدث في الرجل، علامة علي وجود مشاكل وعدم انتظام في الدورة الدموية وذلك نتيجة التدخين.

التدخين السلبي:

استنشاق دخان السجائر من الأشخاص الذين يدخنون بجوارك يمكن أيضاً أن يتسبب في وجود مشاكل صحية لطفلك.لذلك يجب على الزوج إذا كان مدخناً أن يمتنع عن التدخين من أجل صحة طفلك.

والأطفال الصغار الذين يتعرضون لرائحة التدخين هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشعب الهوائية، والربو، ويمكن أن يعانوا الكثير من المشاكل في النمو.

بعض المشكلات الغذائية الشائعة:

1- قد تجد المرأة الحامل أن شهيتها للطعام ضعيفة وأن بعض أنواع الغذاء تسبب لها نوعآ من القرف والإشمئزاز.

في هذه الحالة تنصح المرأة الحامل بسحب الأصناف المسببة لردة الفعل هذه من لائحة وجباتها والإستعاضة عنها بأنواع أخرى ذات محتوى كيميائي شبيه وذات قيمة بيولوجية مساوية. لكنه وفي مطلق الأحوال يجب ألا تلجأ المرأة الحامل إلى الصوم ومقاطعة الطعام.

2- قد تتعرض المرأة الحامل لحالات من التقيؤ والإستفراغ خاصة في المراحل الأولى من الحمل وتعود اسبابها لشم بعض الروائح او تناول بعض الاطعمة او الارهاق والتعب ،العصبية.واحيانا ليس لها سبب محدد.

يمكن حل هذه المشكلة عن طريق:تناول وجبات صغيرة من الطعام،عدم امضاء فترة طويلة من اليوم دون ان تاكلي.شرب الماء بين الوجبات وليس معها .تجنبي الاغذية كثيرة البهارات .تجنبي الروائح القوية والسيئة.الراحة عند التعب.

3- قد تتعرض المرأة الحامل لحالات من الإمساك والتوعك في الأمعاء، وفي هذه الحالات يتوجب عليها زيادة نسبة الخضار والفواكه الغنية بالفيبرات في طعامها مثل ( الملفوف، الشمندر، الخيار، الفروالة، البلح...).

4- قد تعاني المرأة الحامل من نقص الهيموغلوبين في الدم (فقر الدم)، وفي هذه الحالة لا بد للمرأة الحامل من تناول الأطعمة الغنية بالحديد ولا بد من إستشارة الطبيب المعالج.

5- قد تتعرض المرأة الحامل لأنواع من السمنة وزيادة سريعة في الوزن تفوق الحد المتعارف عليه (أي من 200 إلى300 غرام في اليوم)، وفي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب وتخفيف الكربوهيدرات في لائحة الطعام.

سادسا: العناية بصحة الحامل وجسدها:

إذا رغبت في الحصول على طفل سليم يتمتع بصحة جيدة فعليك أولا ان تعتني بصحتك وجسدك قبل وأثناء وبعد فترة الحمل وبشكل عام هناك بعض النصائح العامة للحفاظ على صحتك وجسدك أثناء الحمل منها طبعا ما ذكرناه منذ قليل عن التغذية السليمة ومنها أيضا بعض النصائح الصحية التي سنذكرها لك بعد قليل وكذلك سنعرض لك بعض التمارين الرياضية الهامة في فترة الحمل ثم سنعرض لأشهر المشكلات الصحية التي تواجهها الكثير من النساء الحوامل وكيفية التعامل معها:

أولا: جمال جسمك خلال فترة الحمل:

عندما تكتشفين أنك أصبحت حاملاً، يستحسن ألا تنزعجي من التغيرات التي قد تطرأ على جسمك بسبب هذا الحدث. ولنتكلم بصراحة حول هذا الأمر...إن جسمك سيتغير ولن تكون لديك أي سيطرة تُذكر على أي شيء من ذلك. ولكن سوف تحدث كل هذه التغيرات لسبب وجيه: هناك طفل داخل أحشائك ينمو يوماً بعد يوم! مع أخذ هذه المسألة في الاعتبار، سنتناول فيما يلي بعض الطرق والأساليب التي تُشعِرك بالرضا عن التحولات التي ستمرين بها خلال الأشهر التسعة من الحمل.

لا تقلّلي من قوة تأثير المكياج

يقول خبير المكياج الشهير بوبي براون: "يمكن للمكياج أن يفعل المعجزات خلال فترة الحمل، وتستطيعين استخدامه كأداة تعينك على تحسين معنوياتك والإحساس بأنك ما زلت تسيطرين على الأمور". وهذا يمثل أهمية خاصة في الوقت الذي تحسّ فيه الكثير من النساء بأنهن فقدن السيطرة على أجسادهن. امضي قُدماً وامنحي نفسك بعض المتعة. ويضيف بوبي قائلاً: "تستطيعين غسل الماكياج لأنه لا يدوم، كما أنه وسيلة رائعة تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك".

تجنبي أي تغيير مخيف في تصفيف شعرك

يزداد نمو شعرك أثناء الحمل، وهذا أمر يفرح بعض النساء اللاتي يصبح شعرهن أكثر لمعاناً وكثافة. لو كنت من ذوات الشعر الكثيف وتخافين من العجز عن السيطرة عليه، ربما من الأفضل لك أن تقصرّي شعرك أثناء الحمل. تقول مصممة الأزياء ومتخصصة الألوان أمينة روبيو: "لا تحتاجين إلى تغيير جوهري في حياتك. فقد وجدت النساء الأمر شديد التأثير حين ظهرت النتائج". يمرّ جسمك بما يكفي من التبدلات، فلا تضاعفيها وابحثي مع مصففة الشعر عن قصة أو تسريحة تناسبك.

حافظي على نشاطك ومعنوياتك

قد تجدين صعوبة حتى في ارتداء ملابسك كل يوم عندما تشعرين بالانتفاخ والغثيان (اللوعة أو اللعيان) . صدقي أو لا تصدقي، على الرغم من ذلك كله، ستتحسن معنوياتك مع قليل من الجهد، بل ربما ستعودين كما كنت قبل الحمل. قد تكون ممارسة بعض التمارين الرياضية تجربة جديدة بالنسبة لك، ليس في المقام الأول بهدف إنقاص الوزن، ولكن فقط لتحسين معنوياتك. بما أن التمارين الرياضية تنمي العضلات وتزيد قوتها ومتانتها، فستساعدك على تحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل وتعدّك للجهد البدني في العمل وتسهّل استعادة رشاقتك بعد الولادة .

اشحذي إحساس الأمومة لديك!

لقد ولّت الأيام التي كانت تكتفي المرأة الحامل فيها بارتداء فستان كبير يزيد من إظهار كبر البطن. يعتبر اللون الأسود هو المفضّل لمحبات الموضة من النساء غير الحوامل، فهو لون في منتهى الروعة لأمهات المستقبل. ولا بأس بشراء سروال (بنطلون) من الجينز خاص بالنساء الحوامل لأنه مريح وجميل المنظر تلبسينه في المنزل. إن الفساتين التي تضيق عند الخصر ويمكن توسيعها قد تناسب جسمك أثناء الحمل.

لا تنسى أمر بشرتك

إن هرمونات الحمل نفسها التي تزيد من حساسية مشاعرك وانفعالاتك، قد تؤثر سلباً على بشرتك. ربما تجدين أنها تبدو رائعة بسبب توهج الحمل، أو على العكس، قد تصبح أكثر جفافاً من المعتاد وتزداد فيها البقع أو البثور. لو استخدمت مرطباً جيداً يفعل الأعاجيب بالنسبة لبطنك الذي يزداد حجماً، أو أي جزء آخر من بشرتك يعاني من الجفاف، من يدري؟ من المحتمل أن يخفف من علامات تمدّد البشرة (التشققات). في حين يقول الخبراء إن الكريمات المرطبة لا تُجدي نفعاً، نجد أن الأمهات اللاتي عانين من علامات التمدد قد وجدن نتيجة جراء استعمالها. إذا كنت بحاجة إلى معلومات أكثر تفصيلاً حول التغيرات التي تطرأ على البشرة أثناء الحمل، اطلبي مشورة طبيبة متخصصة.

متّعي نفسك

لا يوجد أفضل من أثر المانيكير والباديكير (العناية بالقدمين والأظافر) في رفع الروح المعنوية وزيادة الثقة بالنفس. دلّلي نفسك بجلسة تدليك (مساج) خاص بالحوامل.

كوني إيجابية

مهما واجهت من صعوبات وفشل، قولي لنفسك إنك ما زلت بخير وتذكري أن الجمال حالة ذهنية وليست شكلاً معيناً ولا حجماً ولا وزناً.

ثانيا: الأعراض التي لا يجب التغاضي عنها أثناء الحمل:

في العادة، يصعب تحديد إن كان ما تشعرين به خلال أشهر الحمل التسعة طبيعياً أم لا، مهما قرأت عن الحمل أو تبادلت الحديث مع أمهات أخريات. فيما يلي، تجدين شرحاً للأعراض التي يجب أن تنتبهي لها. وإذا شعرت بأي منها، بادري إلى الاتصال فوراً بطبيبك.

الشعور بأن هناك شيئاً ما لا يريحك

إذا كنت غير واثقة من العارض الذي تشعرين به، أو أنك لست على طبيعتك ولست مرتاحة، ثقي بتقييمك لنفسك واستشيري طبيبك. إن كان هناك مشكلة، ستحصلين على المساعدة الفورية، ولو سار كل شيء على ما يرام، ستعودين إلى البيت مطمئنة لعدم وجود ما يضرّك أو يسوء طفلك. غالباً ما يتوقع طبيبك زيارات من هذا النوع، وسيسعد بإعطائك النصائح اللازمة. إن التغييرات التي يعيشها جسمك سريعة جداً إلى درجة يصعب معها تحديد إن كان ما تحسين به طبيعياً أم لا.

آلام حادة في أعلى أو وسط البطن، مع أو بدون غثيان

تشير هذه الحالة إلى وجود سوء هضم حاد أو فيروس في المعدة أو تسمّم الحمل وهي حالة خطيرة تستوجب المعالجة بشكل عاجل.

الحمّى

إذا ارتفعت درجة حرارتك بما يزيد على 38 درجة مئوية دون وجود أنفلونزا أو أعراض نزلة برد عليك استشارة طبيبك في اليوم نفسه.

ولو علت الحرارة أكثر من 39 درجة مئوية، اذهبي إلى الطبيب من دون تأجيل نظراً لاحتمال إصابتك بالتهاب. قد يصف لك طبيبك مضاداً حيوياً وينصحك بالخلود إلى الراحة التامة. وإذا استمر ارتفاع حرارتك فوق 39 درجة مئوية لوقت طويل، قد يحمل ضرراً على صحتك وعلى صحة طفلك، لذلك عليك التحقق من الأمر سريعاً.

اضطرابات النظر

مثل ازدواج الرؤية وعدم وضوحها، والتعتيم، والذبابة الطائرة أو الأضواء التي قد تستمر أكثر من ساعتين هذه الأعراض تشير إلى احتمالات وجود تسمّم الحمل .

الانتفاخ "الأوديما" في اليدين والوجه والعينين

إذا صاحب هذه الأعراض صداع ومشاكل في الرؤية، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، تكون دلالة على احتمال تعرّضك لمرض تسمّم الحمل .

الصداع الحاد الذي يستمر أكثر من ساعتين إلى ثلاث ساعات

إذا رافق الصداع المستمر اضطرابات بصرية وظهرت عليك انتفاخات في اليدين والعينين والوجه، يمكن أم تكوني مصابة بتسمّم الحمل .

زيادة الوزن المفاجئة أكثر من كيلوغرام واحد من دون ارتباطها بالأكل، مع أو من غير تورم في اليدين والوجه ومع صداع واضطرابات بصرية

هذه الأعراض قد تشير إلى وجود تسمّم الحمل .

النزيف المهبلي الخفيف أو الحاد

ظهور خفيف لبقع الدم بلا ألم، يعتبر علامة طبيعية لالتصاق الجنين بالرحم في أول الحمل. مع ذلك، يجب استشارة طبيبك إذا حدث أي نزيف أثناء الحمل لأنه يشير إلى أو احتمالات فقد الجنين الحمل خارج الرحم أو المشيمة المنخفضة.

كما يشير النزيف الحاد، بالذات لو رافقته آلام في الظهر أو البطن، إلى احتمالات فقد الجنين أو حدوث الفقدان بالفعل. في المراحل المتأخرة من الحمل، يدلّ النزيف إلى إمكانية وجود مشاكل المشيمة أو الولادة المبكرة (الولادة قبل الأسبوع السابع والثلاثين).

في بعض الأحيان، يدلّ تسرب سوائل من المهبل قبل الأسبوع السابع والثلاثين على أن الأغشية المحيطة بالجنين قد تمزقت قبل أوانها. ربما ينصحك طبيبك بدخول المستشفى لمنعك من التقاط أية التهابات أو عدوى. بعد انقضاء الأسبوع السادس والثلاثين، سوف تكونين جاهزة للولادة، ويجب عليك استشارة طبيبك حول الموعد المناسب للذهاب إلى المستشفى.

شعور متزايد بالعطش مع قليل من التبوّل أو من دونه

ربما يشير هذا الوضع إلى الجفاف أو مرض السكري الهضمي وهو أمر خطير على كلّ من الأم والطفل معاً.

حرقة عند التبوّل مع أو بدون ارتفاع حاد في درجة الحرارة وآلام في الظهر

قد يكون الأمر مؤشراً على الإصابة بالتهاب في مجرى البول ويستوجب العلاج بالمضادات الحيوية.

القيء الحاد

أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً في الثلث الأول من الحمل. عودة القيء مجدداً في نهاية الحمل، أو القيء المصحوب بالألم و

أو الحرارة المرتفعة

يحتمل أن يتسبب القيء أكثر من مرتين في اليوم بالجفاف وبإضعافك بشكل عام، إلا أنه لن يضر بطفلك. يتطلب الأمر التحدث إلى طبيبك. أما إذا تقيأت فجأة مع ارتفاع في درجة الحرارة، فربما يعني ذلك إصابتك بالتهاب.

الدوار وفقد الوعي

هما علامتان على عدم تناولك ما يكفي من الطعام خلال اليوم. وقد يدلّ هذان العارضان أيضاً على انخفاض في الضغط مع أن الكثير من النساء يشعرن بالدوار أثناء فترة الحمل. لو حدث أن غبت عن الوعي، سارعي إلى استشارة طبيبك للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى وراء حدوث ذلك.

الألم، مثل الألم الحاد في أحد جانبي أسفل البطن أو في كليهما

قد تقتصر المسألة على مجرد التواء في الأربطة أو تكون علامة على الحمل خارج الرحم أو فقد الجنين أو الولادة المبكرة، أو تمزق المشيمة، لذلك من الهام جداً استشارة طبيبك.

اختفاء حركة الجنين أو تناقصها عن المعتاد لمدة تزيد على 24 ساعة بعد الأسبوع الثاني والعشرين قد يعاني طفلك من مشكلة تستوجب الكشف الطبي للاطمئنان عليه.

الحكة التي تصيب كل أجزاء الجسم

في أواخر فترات الحمل مع أو بدون غثيان، وبول داكن اللون وبراز فاتح وباهت

الشعور ببعض الحكة مسألة طبيعية لأن جلدك يتمدد لكي يستوعب نمو طفلك. لكن من الأفضل سؤال الطبيب إذا ترافقت الحكة مع غثيان أو بول داكن اللون وبراز فاتح وباهت.

هذه الأعراض دليل محتمل على الإصابة بداء الكبد الوبائي، أو بأية مشاكل أخرى في الكبد، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الحمل.

إذا وقعت على بطنك أو تلقيت ضربة قوية عليه

لا يعتبر الوقوع في جميع الأحوال خطراً، لكن ينصح باستشارة الطبيب في اليوم نفسه وشرح ما حدث. إذا زلّت قدمك على السلالم وأصبت عظمة أسفل الظهر، لا تقلقي لأن طفلك محمي داخل الرحم ويحيط به السائل السلوي أو الأمنيوسي. في حالات نادرة، يتطور الأمر وتظهر بعض التعقيدات. لو لاحظت وجود انقباضات، أو تسرب أي سائل أو حدوث أي نزيف أو انعدام في حركة الجنين، سارعي إلى سؤال طبيبك أو اتجهي فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.

ثالثا: التمارين الرياضية في فترة الحمل:

بما أن أداء التمارين الرياضية يحسّن من شكل العضلات وقوتها وقوة تحملها، فإنه يساعدك أيضاً في حمل الوزن الزائد الذي تكتسبينه أثناء الحمل ويهيئك للجهد الجسدي أثناء المخاض ويسهل عليك مهمة استرجاع وزنك المثالي بعد ولادة طفلك. كما يساعد أيضاً في الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل وفي التخفيف من الانزعاج بسبب آلام الظهر، والإمساك، والإجهاد، والتورم أو الانتفاخ. بالإضافة إلى أن الرياضة تحسّن من الحالة المزاجية وتعزّز الثقة بالنفس، كما تعينك على النوم العميق.

• هل هناك أي سبب يمنعني من ممارسة الرياضة؟

تحتاج بعض السيدات إلى توخي الحذر عند ممارسة الرياضة. اسألي طبيبك قبل البدء بأي تمارين رياضية إذا كنت:

مهددة بحالة فقدان أو خسارة (إجهاض) الجنين من قبل.

لديك حالة سابقة من الولادة المبكرة (طفل خديج).

مهددة بولادة طفل خديج (مبتسر) في الحمل الحالي.

تعلمين أن لديك هبوطاً في المشيمة.

تعانين من نزيف حاد.

سبق وعانيت من مشاكل في أسفل الظهر أو مفاصل الوركين.

تعانين من مشكلة صحية سابقة للحمل.

تعانين من ارتفاع حاد في ضغط الدم.

حامل بأكثر من طفل واحد.

• أنا أمارس رياضة عنيفة، هل من الآمن الاستمرار بممارستها أثناء الحمل؟

إذا كنت بصحة جيدة ولديك اللياقة الجسدية وتشعرين بأنك قادرة على أدائها، فلا مانع من الاستمرار في ممارسة روتينك الرياضي المعتاد. وفقاً لدارسة تمّ نشرها في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، يمكن للنساء اللاتي يتمتعن بصحة جيدة واعتدن على ممارسة الرياضة قبل الحمل، مواصلة ممارستها أثناء الحمل من دون أن يؤثر ذلك سلباً على صحة أطفالهن أو نموهم. قام باحثون في جامعة أوسلو بالنرويج بعمل دراسة على 42 سيدة حامل كنّ يمارسن الرياضة ستة أيام في الأسبوع من الرياضة العنيفة أو المعتدلة. عندما قارن الباحثون المدة التي استغرقها المخاض لدى هؤلاء السيدات والوزن المكتسب أثناء الحمل ووزن الطفل عند الولادة، لم يجدوا فرقاً بين الأمهات اللاتي مارسن رياضة عنيفة ومن مارسن رياضة معتدلة. تذكري ضرورة إخبار طبيبك بخطتك في مواصلة روتينك الرياضي المعتاد.

• ما هي أنسب أنواع الرياضة للسيدات الحوامل؟

تعتبر الرياضات التالية آمنة للحوامل، على الرغم من أن بعضها قد لا يناسبك خلال الأشهر القليلة الأخيرة من الحمل. لتحافظي على سلامتك ، استشيري طبيبك أو ممرضة التوليد قبل البدء بأي منها.

المشي

يُعتبر المشي أحد أفضل التمارين لشرايين القلب لدى المرأة الحامل، كما أنه يحافظ على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك. وهو آمن خلال الشهر التاسع من الحمل بالتالي يمكنك ممارسته يومياً.

الهرولة أو الركض

تعتبر الهرولة أسرع طريقة وأكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب. لذا تستطيعين إضافتها إلى برنامجك اليومي. يمكنك الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة عندما تعجزين عن القيام بأكثر من ذلك ثم لفترة 30 دقيقة في اليوم التالي عندما تملكين الوقت الكافي.

السباحة

توصي مراكز العناية بالصحة وأخصائيو الرشاقة بالسباحة كرياضة ممتازة وآمنة للحوامل. فالسباحة مثالية لأنها تمرّن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين)، وتفيد شرايين القلب، وتتيح للحوامل الشعور بالخفّة على الرغم من الوزن الزائد الذي اكتسبنه جرّاء الحمل.

صفوف الرياضة المائية

يجد العديد من النساء صفوف الرياضة الّمائية المخصصة للحوامل ممتعة. فممارسة التمارين في الماء لا تؤذي المفاصل وتساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذي يعتبر من الأعراض الشائعة في المرحلة الأخيرة من الحمل.

اليوجا وتمارين الليونة

تساعد رياضة اليوجا وتمارين الليونة على المحافظة على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جداً على المفاصل. ولكن عليك أن تضيفي إلى نظام اليوجا الذي تمارسينه بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب. واحذري المبالغة في ممارسة تمارين الليونة، لأن ليونتك ستزيد بفعل الريلاكسين الذي يجعل أربطة الأنسجة أكثر مرونة. لا تمارسي تمارين الليونة مطوّلاً أو تبالغي في العمل على مرونتك.

البايلاتيس

البايلاتيس Pilates هو نوع من التمارين التي تمزج بين الليونة وتقوية العضلات مع التنفّس والاسترخاء والعمل على تيقّظ الجسم. ترتكز تلك التمارين على مجموعة من حركات عضلات المعدة وعضلات الحوض التي تسمّى "الأساس" أو "نواة الارتكاز". كما تعرف أيضاً هذه العضلات بأنها تحفظ التوازن. وبما أن رياضة البايلاتيس تستهدف عضلات البطن والحوض التي يمكن أن تضعف خلال الحمل، فإن ممارستها قد تفيدك. تُمارس معظم تمارين البايلاتيس بوضعية الانحناء على اليدين والركبتين، وهي وضعية مناسبة جداً للحمل. إذ تساهم في تخفيف الضغط على الظهر والحوض، كما أنها تساعد طفلك في المرحلة الأخيرة من الحمل على اتخاذ الوضعية الصحيحة استعداداً للولادة .

حمل الأوزان

إذا كان التدرّب على الأوزان الخفيفة جزءاً من روتينك الرياضي، فلا سبب يدعو لايقافه، على الرغم من أنك ستضطرين إلى تجنّب حمل الأوزان الثقيلة والقيام ببعض الوضعيات. إذا اتّخذت الاحتياطات اللازمة واتّبعت تقنيّات جيدة، يمكن للتدرّب على الأوزان أن يشكّل رياضة مفيدة وطريقة ممتازة لتقوية عضلاتك. تجنّبي ارتفاع الحرارة والتعب، وخفّفي تدريجياً من حدّة التمارين مع تقدّم الحمل.

الرقص

يمكنك تمرين قلبك عن طريق الرقص على وقع أنغامك المفضلة بكل راحة وحميمية في غرفة المعيشة، لكن ابتعدي عن الحركات التي تستدعي الوثب أو القفز أو الدوران والالتفاف. تذكّري أهمية الالتزام بالتقنية الصحيحة. تفادي التغيّرات المفاجئة في الاتجاهات. إذا انضممت إلى صف للرقص، ستحصلين على فرصتك للاستمتاع بالموسيقى والمحافظة على رشاقتك والتعرّف إلى أشخاص آخرين.

تمارين الأيروبيكس الخفيفة

إنّ الالتحاق بصف الأيروبيكس يضمن وجود موعد منتظم لممارسة الرياضة. إذا سجّلت في صف مخصّص للحوامل، ستستمتعين برفقة حوامل يشبهنك وتطمئنين إلى أن كل حركة تقومين بها آمنة لك ولطفلك.

• هل يجب أن أغيّر روتيني الرياضي المعتاد في مراحل الحمل المختلفة؟

نعم. حتى وإن كنت نشيطة قبل الحمل، من الطبيعي أن تشعري بحاجة إلى التخفيف من روتينك الرياضي المعتاد حتى يتماشى مع بطنك الذي ينمو. خلال الثلث الأول من الحمل، من الهام جداً تجنّب الحرارة الزائدة. وبعد انقضاء الثلث الأول، ستحتاجين أيضاً لاستبعاد التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر أو الوقوف في المكان نفسه لفترات طويلة لأن ما تمّ الإشارة إليه في السطر السابق يمكن أن يقلل من تدفق الدم الذي يصل إلى طفلك.

• ما هي الرياضات غير المرغوب بها خلال الحمل؟

لا تنصح السيدات الحوامل بممارسة جميع الرياضات التي تحمل مخاطر السقوط بشدة أو التي تتسبب في فقدان التوازن. وتشمل: ركوب الخيل، والتزلج على الجبال، والجمباز والتزلج على الماء. كما أن معظم الأطباء وممرضات التوليد ينصحون بالتوقف عن ممارسة رياضة ركوب الدراجات بعد الثلث الثاني من الحمل حتى وإن كنت خبيرة بركوب الدراجات بسبب احتمالات السقوط. لكن بإمكانك استخدام الدراجة الثابتة كما يحلو لك وفي أي وقت.

• كيف لي أن أعرف إذا كنت أمارس الرياضة بصورة مبالغ فيها؟

بصورة عامة، لا يجب أن تصلي إلى مرحلة الحرق أو ممارسة التمارين إلى حد الإجهاد. اصغي إلى جسدك وتوقفي عن أداء التمرين إذا شعرت أنك بذلت مجهوداً أكثر من اللازم. بما أنك ستحصلين على كمية أوكسجين أقل أثناء أداء تمارين الأيروبكس، فيجب الالتزام برفع معدل ضربات القلب إلى 60 بالمئة فقط كحدّ أقصى أثناء الحمل. تفضل بعض السيدات مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، ولكن لا تعتمدي على هذه الطريقة فقط نظراً لاختلاف معدلات ضربات القلب في الحمل بصورة كبيرة. وكقاعدة عامة، عليك التمهل إذا وجدت نفسك غير قادرة على إجراء حوار بسهولة أثناء ممارسة الرياضة.

كما يجب التوقف فوراً إذا شعرت بأي من الآتي: دوار (دوخة)، وضيق في التنفس،إعياء ، أو نزيف مهبلي، أو صعوبة في المشي، أو انقباضات في الرحم، أو توقف عن الشعور بحركة الجنين المعتادة. ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن طفلك عادة ما يكون هادئاً جداً أثناء ممارستك الرياضة.

رابعا: الوزن المثالي للحامل:

• ما الوزن الذي يجب أن تتوقّعي اكتسابه خلال فترة الحمل؟ هل ستؤدي زيادة الوزن الكبيرة جداً أو القليلة جداً إلى مشكلة ما؟

فقد تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن خلال فترة الحمل إلى الإصابة بسكري الحمل أو تسمم الحمل وإلى مواجهة بعض المشاكل أثناء الولادة. كما أن خسارة الوزن المكتسب بعد الولادة ستكون صعبة جداً.

ولكن، إذا لم تكتسبي الوزن الكافي خلال فترة الحمل، فقد يكون وزن الطفل قليلاُ عند الولادة، مما قد يعرّضه لمشاكل صحية في المستقبل.

الأمر الأول والأهم، أن تتقبلي مسألة زيادة وزنك خلال فترة الحمل! أنتِ المعنية بذلك لأن جسدك ينمو ويتغير ليوفر لطفلكِ أفضل الظروف كي يبدأ حياته. إليكِ هنا المصدر الذي يضيف إلى وزنك مزيداً من الكيلوغرامات:

عند الولادة، طفلك سيزن 3,300 غراماً تقريباً.

أثناء فترة الحمل، تكبر الطبقة العضلية لرحمك بشكل كبير لتضيف 900 غرام من الوزن.

المشيمة (بعد الولادة)، والتي توفر الغذاء لطفلك، تزن 600 غرام.

ويضيف الثديان وزناً بمقدار 400 غرام.

تزداد كمية دمك وتعطي وزناً إضافياً 1200 غرام.

وستزيدين 2600 غرام بسبب السوائل الإضافية في جسمك، والسائل الأمنيوسي المحيط بطفل.

كما ستختزنين بعض الدهون أثناء فترة الحمل لتمدك بطاقة إضافية للقيام بعملية الرضاعة الطبيعية. وتقدر بحوالي 2500 غرام.

لذلك، مع نهاية فترة الحمل، سيزيد وزنك قرابة 11 كيلوغراماً. ويعدّ ما ذكرناه معدلاً للزيادة لا ينطبق بالضرورة عليك أو على جميع النساء.

تلخص القاعدة المبسطة التالية هذا الأمر بطريقة يسهل فهمها:

- إذا كنت من صاحبات الوزن الزائد قبل الحمل، يجب أن تسعي إلى زيادة حوالي 6.4 كيلوغرامات.

- إذا كان وزنك طبيعياً قبل الحمل، عليك أن تزيدي قدر 12.8 كيلوغراماً.

- إذا كان وزنك أقل من المعدل الطبيعي قبل الحمل، فيجب أن تكون زيادة وزنك قرابة 9.4 كيلوغرامات.

• كيف أسيطر على وزني؟

جلّ ما عليك القيام به هو تناول الطعام بتعقّل، ووضع في اعتبارك أن السيدة الحامل تحتاج إلى حوالي 2500 سعرة حرارية يومياً. يشتمل النظام الغذائي المعقول على خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم، وأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية:

حوالى 10 % من سعراتك الحرارية يجب أن تأتي من البروتينات، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض والبقوليات.

قرابة 35 % من سعراتك الحرارية يجب أن تأتي من منتجات الألبان، مثل الزبدة والجبنة والزيوت والمكسرات (الدهون)، أقل قليلاً إذا كان وزنك زائداً، ولا بأس باللبن الرائب (الزبادي) والأطعمة التي يمكن دهنها على الخبز على أن تكون قليلة الدسم.

حوالي 55 % من سعراتك الحرارية (الجزء الأكبر منها) ينبغي أن يأتي من الخبز، والمعكرونة، والبطاطا، والأرز والحبوب (الكربوهيدرات). وتعتبر منتجات القمح الكامل أفضل من منتجات القمح الأبيض المكرر، كما أنها تحافظ على استقرار نسبة السكر في دمك وتساعد على تجنب الإمساك وتشعرك بالامتلاء والشبع لفترة أطول.

ليس هناك ضرر من تناول الشوكولاته بين الحين والآخر، لكن تذكري أن الوزن الزائد الذي تكتسبينه أثناء فترة الحمل سوف يظهر بوضوح جداً بعد ولادة الطفل، ولن يكون من السهل خسارة الوزن في الأشهر الأولى من الأمومة.

خامسا: الأعراض المرضية الأشهر بين الحوامل:

هناك العديد من المشكلات الصحية والأعراض المرضية الشائعة بين كثير من الحوامل قد توجهينها كلها أو بعضها أو القليل منها سنتناول هنا أشهرها والتي منها:

1- آلام الظهر

تتعرض نصف إلى ثلاثة أرباع النساء الحوامل لآلام الظهر أثناء فترة الحمل. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك القيام بها للتخفيف من المعاناة.

تزيد قدرة احتمال الألم مع التقدم في أشهر الحمل لدى العديد من النساء اللاتي عانين من آلام الظهر قبل الحمل. ومن خلال اتباع النصائح والعلاج اللازمين، قلما يتسبب ألم الظهر في مشاكل عندما يحين موعد الولادة.

• ما هي مسببات آلام الظهر أثناء الحمل؟

يمكن تقسيم آلام الظهر إلى نوعين. النوع الأول: آلام ظهر حقيقة ترجع أسبابها إلى العوامل نفسها التي تحرك آلام الظهر لدى النساء غير الحوامل. قد تصاب كلّ من الأربطة، والعضلات، والمفاصل والديسك بالإرهاق جراء وضعيات الجسم السيئة، والأساليب الخاطئة في حمل الأشياء الثقيلة، والعضلات الضعيفة أو التعرض لإصابة ما. من المرجح أن تكون السيدة الحامل قد اختبرت هذا النوع من الألم قبل أن تصبح حاملاً. ويسوء ألم الظهر عند نهاية اليوم أو بعد الوقوف على القدمين لفترات طويلة ويكون السبب عادة الإرهاق الذي يصيب العضلات والتمدد البسيط في الأربطة نتيجة وزن جسمك وطفلك.

تعاني نسبة ضئيلة من النساء من ألم الورك خلال مرحلة الحمل، ومن أسبابه الالتهاب أو ضغط الظهر على عصب الورك أو ما يعرف بـ "عرق النسا". يتأثر أحياناً عمل العصب فيقود إلى الشعور بالضعف والوهن أو الإحساس بالوخز. ترتبط آلام عصب الورك أحياناً بوجود آلام الظهر أو من دونها، وربما يمتد حتى أسفل الرجل. وعلى عكس ما هو شائع شعبياً، فلا علاقة لضغط الطفل على عصب الورك، ويرجّح أن ألم هذا العصب (عرق النسا) سيظهر سواء أكنت أم لم تكوني حاملاً.

يتمثل النوع الثاني من آلام الظهر بألم حزام الحوض. تعاني غالبية النساء اللاتي يطلبن مساعدة الطبيب بسبب آلام الظهر خلال الحمل من هذا النوع الثاني. ينكشف ألم حزام الحوض عادةً نتيجة الحمل ويحتاج علاجاً مختلفاً تماماً عن علاجات آلام الظهر الأخرى التي قد لا تجدي نفعاً ولا تكون فعّالة لهذا النوع بالذات، حتى أنها تزيد من حدة الآلام في بعض الحالات.

لو شعرت بالألم في عظمة الحوض أو حولها من الجهة الأمامية، ربما كنت تعانين مما يسمى "الارتفاق العاني اللا وظيفي.

من الضروري طلب مساعدة الطبيب أو استشاري العلاج الطبيعي من أجل التمييز بين هذه الأنواع من آلام الظهر.

• هل يمكنني تجنب آلام الظهر؟

يمكن التخفيف من آلام الظهر من خلال الحفاظ على لياقتك البدنية قبل الحمل. إذا كنت حاملاً بالفعل، تأكدي من أنه لم يفت أوان تحسين وضع لياقتك البدنية. تستطيعين التقليل من احتمالات إصابتك بآلام الظهر في الحمل من خلال ممارسة الرياضة أسبوعياً. ولو كنت غير معتادة على ممارسة الرياضة، عليك البدء بتمارينها تدريجياً. تساعدك المواظبة على الرياضة المتوسطة، والانتباه إلى وضعية الجسم المستقيم، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة واتباع بعض الخطوات البسيطة، في الحفاظ على صحة الظهر، وعلى منع إصابتك بآلام الظهر خلال فترة الحمل. وإن اضطررت إلى حمل شيء ما، احرصي على رفعه ملاصقاً لجسمك، واثني ركبتيك وليس ظهرك وحاولي عدم الالتواء.

• ماذا أفعل للتخلص من آلام الظهر؟

تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة:

يمكن أن تكوني أكثر عرضة للإصابات. إذا رفعت أو حملت أي شيء، أمسكيه قريباً من جسمك واثني ركبتيك وليس ظهرك (كما لو كنت تقرفصين أو تجلسين القرفصاء) وحاولي ألا تلتفي أو تستديري.

ولو كان لديك طفل صغير أو دارج، جربي أن يتسلق الكرسي أو الصوفا (الكنبة) قبل أن تحمليه. وشجعي أطفالك الأكبر سنّاً على صعود كرسي الأطفال الخاص بالسيارة أو الكرسي العالي الخاص بالطعام بأنفسهم. وحين تقومين بالتبضّع أو شراء الأغراض، اقسميها إلى كيسين واحملي كلاً منهما في يد.

مارسي التمارين الرياضية بانتظام:

تستطيعين تخفيف خطر الإصابة بآلام الظهر لو قمت بالتمارين الرياضية بانتظام. ومن أفضل الرياضات المناسبة السباحة، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية أو الثابتة، أو البايلاتيس أو اليوجا. اسالي طبيبتك عن أي صفوف للحوامل في منطقة سكنك. من الهام أن تكون المدرّبة خبيرة في شؤون رياضة الحوامل. وفي حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض أو الاختلال الوظيفي في عظمة العانة، من الضروري استشارة الطبيبة قبل القيام بالتمارين الرياضية.

انتعلي الأحذية التي تريحك:

تشعر بعض النساء بالراحة فقط عند انتعال الأحذية المسطحة (من دون كعب عالٍ)، مع ذلك، تحتاج نساء أخريات إلى أحذية ذات كعب بسيط لرفع حِمل ظهرهن.

حسنّي من وقفتك:

عندما تقفين، تخيّلي أن أحدهم يجعلك أطول عبر شدّ خيط موصول عند أعلى رأسك ومن الخلف. كما يساعد شدّ عضلات قاع حوضك وبطنك على مساندة ظهرك في هذه الوضعية.

تمييل حوضك يمكن أن يساهم في تخفيف الضغط عن ظهرك عبر الوقوف:

جربي التمرين التالي: قفي مع ظهرك على الحائط. أبعدي قدميك بضعة سنتيمترات قليلة عن الحائط واثني ركبتيك بشكل بسيط جداً. أنزلي يدك حتى تجويف ظهرك وأميلي (احني) حوضك إلى الخلف بحيث يعصر ظهرك يدك. الآن، أميلي حوضك إلى الجهة المقابلة بحيث ترفعين ضغط ظهرك عن يدك. استمري في الانحناء إلى الأمام والخلف بإيقاع منتظم. وحين تشعرين بالتقة أكثر مع هذا التمرين، يمكنك القيام به بعيداً عن الحائط. ومن الأفضل ممارسة هذا التمرين بانتظام وقبل أن يأتيك الألم. في حال كنت تعانين من ألم حزام الحوض، حاولي التركيز على تمرين الانحناء إلى الأمام كي تجعلي حوضك متوازناً.

انتبهي إلى وضعية الجلوس:

تأكدي من أن ظهرك مسنود بشكل جيد حين تجلسين. ضعي منشفة (فوطة) صغيرة ملفوفة عند تجويف ظهرك. ومن الأفضل لظهرك أن تجلسي على كرسي طاولة الطعام في وضعية مستقيمة بدل الجلوس على الكنبة أو كرسي طري. من أجل الجلوس باستقامة، ارتخي وانزلي ثم قوّسي ظهرك وحركي حوضك إلى الأمام. كرّري التمرين 5 إلى 10 مرات كل 10 إلى 15 دقيقة عندما تجلسين. إذا كنت ستجلسين لفترات طويلة، حاولي النهوض والمشي في المكان كل 20 دقيقة.

حاولي الركوع على يديك وركبتيك:

تعتبر هذه الوضعية مثالية للتخفيف من ضغط وزن الجنين على ظهرك. حاولي الالتزام بهذه الوضعية بشكل منتظم طيلة اليوم. جربي تغيير ظهرك إلى وضعية السنام (الحدبة أو الحردبة) عبر وضع العصعص (العظمة المثلثة الصغيرة في نهاية العمود الفقري) تحتك، ثم قوّسي ظهرك بلطف في الاتجاه المعاكس بحيث تبرز مؤخرتك إلى فوق. كرّري هذا التمرين مع حركة الهزّ لأنه قد يساعدك كثيراً في الحدّ من ألم الظهر أو الحوض.

يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض وأسفل البطن في تخفيف ضغط الحمل على ظهرك:

من أجل القيام بتمرين آمن وسهل لأسفل ظهرك، انزلي على يديك وركبتيك وأخفضي ظهرك بحيث يكون شبه مسطّح. اشهقي (أدخلي الهواء إلى رئتيك) وحين تزفرين (تخرجين الهواء من رئتيك)، قومي بتمرين قاع الحوض وفي الوقت نفسه اسحبي السرّة إلى أعلى وإلى الداخل. أبقي على هذه الانقباضة حوالي 5 إلى 10 دقائق من دون أن تحبسي أنفاسك أو تحرّكي ظهرك. أرخي عضلاتك ببطء وعلى مهل عند نهاية التمرين.

كيف تتحركين وتستريحين من دون الضغط على ظهرك أو حوضك

جربي القيام بالنصائح البسيطة التالية كي تسهّلي عليك الحركة وتخففي من أوجاع ظهرك:

الاستلقاء:

تجنبي الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة وممتدة، خاصة بعد منتصف الحمل لأن طفلك قد يضغط على بعض الأوردة الدموية ويجعلك تشعرين بالإغماء. حاولي الاستلقاء على جنبك (ويستحسن أن يكون الجانب الأيسر لأنه يزيد تدفق الدم إلى المشيمة) مع وسادة أو اثنتين تضعينهما بين ركبتيك وواحدة أخرى تحت بطنك. إذا غرق خصرك في السرير، حاولي وضع منشفة (فوطة) ملفوفة تحت خصرك.

الاستدارة في السرير:

لو رغبت في الاستدارة على جانبك الأيمن وكنت مستلقية على ظهرك، هذه هي الطريقة المناسبة للقيام بذلك! قوّسي ظهرك وشدّي عضلات قاع حوضك وأسفل بطنك واثني (اطوي) ركبتيك اليسرى مرفوعة إلى اعلى. أديري رأسك إلى اليمين وضعي ذراعك الأيسر فوق الجهة اليسرى من جسمك. تمسّكي باللحاف أو الفراش (المرتبة) إذا استطعت ذلك. من أجل التقلّب والاستدارة، اسحبي يدك اليسرى وارفعي ركبتك اليسرى فوق الجهة اليمنى بحيث تنقلبين إلى الجانب الأيمن. ثم اثني ركبتيك مباشرة إلى أعلى قدر استطاعتك، مما سيساعدك على تثبيت حوضك وتخفيف الالم. قومي بالعكس عند التقلّب إلى الجانب الأيسر.

النهوض من السرير:

اقلبي على جنبك بينما تكون ركبتاك مثنيتين إلى أعلى، ثم أنزلي قدميك على طرف السرير وادفعي نفسك إلى أعلى بشكل جانبي عبر استخدام يديك. قومي بحركة معاكسة خلال عملية الاستلقاء على السرير. لو وجدت أن التقلّب على جنبك مؤلم بشدة، جربي القيام بالتقنية التالية: استلقي على ظهرك واطوي ركبتيك الاثنتين إلى أعلى قدر الإمكان وباعدي بينهما لإفساح المجال أمام بطنك. قد تحتاجين إلى استعمال يديك كي تسحبي ساقيك إلى أعلى. ضعي ذقنك على صدرك واستخدمي ذراعيك لسحب نفسك مباشرة إلى أعلى مع إبقاء ركبتيك مطويتين ومرفوعتين قدر المستطاع.

النهوض من وضعية الجلوس:

قومي بإحناء وتمييل حوضك. اجلسي على حافة الكرسي مع ظهرك مقوساً وفرد صدرك إلى الأمام. باعدي ما بين ركبتيك وانحني إلى الأمام بحيث يكون أنفك فوق ركبتيك، وأبقي ظهرك مستقيماً. انهضي عبر الدفع بذراعيك وحرّكي رأسك إلى الأمام وإلى فوق وحافظي على ظهرك متقوساً.

الخروج من البانيو:

انقلبي على جنبك في وضعية الجلوس وحركي يديك وركبتيك. انهضي وقفي عبر استخدام حواف البانيو واستريحي على حافة البانيو. لا تنسي أن تتمسكي جيداً بحواف البانيو وراءك، وقوّسي ظهرك وحرّكي ساقاً واحدة كل مرة فوق حافة البانيو. استخدمي بساطاً واقياً من الانزلاق دائماً لتجنّب السقوط أو الوقوع.

2- الدوار ( الدوخة )

يعتبر الإحساس بالدوار جزءاً لا يتجزأ من كونك حاملاً ومن أسبابه: الحرّ، والجوع، والغثيان، أو النهوض المفاجئ.

• لماذا أشعر بالدوار (الدوخة)؟

في الفترة الأولى من الحمل، يمكن أن تشعري بالدوار وتمرّي بنوبات من الغثيان لأن تدفق الدم يسعى إلى مجاراة التطور السريع الحاصل في الدورة الدموية. في الثلث الثاني من الحمل، يضغط الرحم المتضخم على شرايين الدم، فتصابين بالدوار. وليس مستبعداً أبداً طيلة فترة الحمل أن تشعري أحياناً بالدوار لأسباب أخرى مختلفة.

تحسّين بالدوار ما لم تكوني قد تناولت الطعام منذ فترة، وينخفض بالتالي معدل السكر في الدم (في فترة نهاية المساء على وجه الخصوص)، أو إذا كنت تشعرين بالحرّ، أو إذا نهضت بسرعة (وتسمى هذه الحالة أيضاً "هبوط الضغط")، ما يعني أنك لم تمنحي الدم وقتاً كافياً للوصول إلى الدماغ خاصة إذا كنت تعانين من ضغط الدم المنخفض.

• ماذا أفعل للتخفيف من الدوار (الدوخة)؟

هذا يعتمد على السبب. أول وأفضل ما تفعلينه هو الجلوس، لأنه لا يساعدك على التخفيف من الدوار فحسب، بل يحميك من السقوط.

إذا كنت في مكتب ضيق أو في قطار مزدحم، يكون علاجك باستنشاق بعض الهواء المنعش.

وإذا لم تكوني قد أكلت لمدة ساعة أو ساعتين، فإن تناول وجبة خفيفة صحية يعينك على رفع معدل السكر في الدم. جربي شرب بعض الماء أو العصير (في العموم، يجب أن تقي نفسك من الجفاف من خلال شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء على الأقل يومياً). خففي من نشاطك وسرعتك، فعلى سبيل المثال، يساعدك النهوض عن الكرسي أو من الفراش ببطء وخفة بدلاً من النهوض المفاجئ.

في بعض الأحيان، لا يسعك فعل أي شيء غير الجلوس أو الاستلقاء في انتظار انتهاء نوبة الدوار. ربما تداهمك نوبات الدوار في أي وقت خلال فترة الحمل.

• هل تحمل هذه النوبات أية خطورة؟

نادراً ما تكون هذه النوبات خطيرة. لكن احذري الاستخفاف بالدوار حتى لو اعتبر عادياً في الحمل، فالخطر الأكبر هو الإغماء. إذا أحسست بأنه سيغمى عليك، استلقي على جانبك الأيسر أو اجلسي مع وضع رأسك بين ركبتيك، ستزيد هاتان الوضعيتان من تدفق الدم إلى الدماغ، والذي بدوره سوف يخفف من شعورك بالإغماء.

• متى يتوجب علي الاتصال بالطبيب؟

قد يكون كلاً من الدوار المستمر، والدوار المصحوب باضطرابات في الرؤية أو الصداع أو سرعة ضربات القلب، أعراضاً لوجود الأنيميا الحادة أو مرض آخر خطير قد يؤثر سلباً على الحمل. لذا بادري إلى الاتصال بطبيبك فوراً. من أسباب الدوار الحساسية أو الحساسية المرتبطة بسوء التهوئة أو أية أعراض أخرى لا علاقة لها بالحمل.

3- الغثيان ( الرغبة في القئ )

• لماذا أشعر بالغثيان طيلة اليوم؟

لا يوجد تفسير محدد لأسباب شعورك بالغثيان. ربما يكمن السبب في مجموعة التغييرات التي تحدث في جسمك، وبينها الارتفاع السريع في معدلات هرمون الإستروجين، وقوة حاسة الشم، وزيادة الأحماض في المعدة، والشعور المتزايد بالإرهاق.

قد يريحك معرفة أنك لست الوحيدة التي تمرّ بكل هذه التغييرات، لكن هذه المعلومة لن تخلصك من الغثيان تماماً. إن حوالي 75% إلى 80% من السيدات الحوامل يشعرن بأن الأسابيع الأولى من الحمل هي عبارة عن دوامة كبيرة لا تنتهي، والأسوأ من ذلك أن هذاالغثيان قد يحدث في أي وقت من اليوم.

• متى ينتهي الغثيان؟

لا توجد حالتان مماثلتان في الحمل، وينطبق الشيء نفسه على الغثيان الصباحي. قد يستمر الغثيان الصباحي بضعة أسابيع أو يتواصل لعدة أشهر أو أكثر في حالات نادرة. غير أن معظم النساء يتوقفن عن الإحساس بالغثيان الصباحي مع انتهاء الشهر الثالث. لكن القصة لا تنتهي هنا، فربما يداهم السيدة الحامل الشعور بشيء من الغثيان بين الحين والآخر طيلة فترة الحمل ويرجع السبب في العادة إلى بعض الروائح المحفّّزة على الغثيان، وهذه وضعية تختلف من امرأة إلى أخرى.

• ماذا يحدث في حال تقيأت كثيراً ولم أستطع الاحتفاظ بأي طعام أتناوله؟

استشيري طبيبك، فإن هذه الحالة تسمى كثرة القيء الحملي. من حسن الحظ أن هذا القيء الزائد خلال الحمل نادر جداًً. ومع أنه يبدو مقلقاً للغاية، إلا أن علاجه ممكن. يجب أن تطلبي مساعدة طبيبك إذا كنت تشعرين بانعدام الرغبة في الأكل.

إذا أهملت في علاج القيء الزائد، قد تتعرضين إلى سوء التغذية والجفاف وتعقيدات أخرى تصيبك وتصيب طفلك. بإمكان طبيبك أن يجنبك المشاكل الجسدية من خلال وصف نظام غذائي معين أو قد ينصحك بالراحة التامة أو يدخلك المستشفى.

لو كنت تعانين من الجفاف، ربما تحتاجين إلى دخول المستشفى للحصول على السوائل والغلوكوز والإلكترولايت عبر الحقن بالوريد. وقد يتطلب وضعك أدوية تقلل من الإحساس بالغثيان والقيء وتساعد على إبقاء الغذاء في معدتك.

4- الإفرازات المهبلية

من الطبيعي جداً خلال الحمل أن تعاني من زيادة في الإفرازات المهبلية. وتكون معظم الأسباب وراء ذلك حميدة وطبيعية. ما تلاحظينه الآن قد يكون ببساطة ما يعرف بالسيلان الأبيض أو الإفراز المهبلي، وهو سائل يشبه الحليب (اللبن) مع رائحة خفيفة، وينتج عن زيادة تدفق الدم في المنطقة المحيطة بالمهبل، لا يختلف عن الإفرازات التي عرفتها قبل الحمل، مع زيادة في الكمية فقط.

مع اقتراب موعد المخاض، تزداد الإفرازات لدى بعض الحوامل وتصبح غزيرة. في الواقع، تعد الزيادة في كمية الإفرازات وسماكتها علامة على قرب موعد الولادة. ربما تنتبهين أيضاً إلى زيادة كبيرة في إفراز المادة المخاطية عندما تنفك السدادة المخاطية قبيل بداية المخاض بفترة وجيزة، وهي عبارة عن غطاء سميك من المخاط على عنق الرحم.

• كيف أتعامل مع هذه المسألة؟

تذكري دائماً أن الإفرازات من التغيرات التي تحدث مع الحمل، واحرصي على اتباع الإجراءات العادية للنظافة الصحية. ارتدي الملابس الداخلية القطنية، وابتعدي عن تلك المصنوعة من النيلون أو الضيقة، وتجنبي استخدام العطور أو الصابون المزيل لرائحة العرق. إذا أردت شيئاً يمتص تلك الإفرازات، ضعي الفوط الصحية المخصصة للاستعمال اليومي.

لا تستخدمي الدش المهبلي، فالأطباء لا يشجعون عليه أثناء الحمل، لأنه في بعض الحالات النادرة قد يتسبب في إدخال الهواء إلى الدورة الدموية من خلال المهبل ويؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، كما يمكن أن يخلّ بتوازن البكتيريا الجيدة التي تتواجد في هذه المنطقة من الجسم كخط دفاع طبيعي ضد الالتهابات.

• هل يمكن أن تكون الإفرازات المهبلية مؤشراً على حدوث أمر خطير؟

عليك الانتباه لو تغير شيء فيما يتعلق بالإفرازات المهبلية. فقد تكون علامة على وجود مرض القلاع أو أية عدوى أخرى إذا كانت رائحتها كريهة أو كانت سميكة أو لونها أصفر أو أخضر أو سبّبت الحكة أو الحرقة. استفسري عن الأمر من طبيبتك، فلا بد من الحصول على علاج قبل الوضع.

لا تترددي في استشارة الطبيبة أيضاً إذا لاحظت أن الإفرازات تميل إلى اللون البني من دون نزيف.

• كيف أتّقي العدوى المهبلية؟

لا يوجد طريقة أكيدة للوقاية، فيما عدا بضعة أساليب يمكنك محاولة تطبيقها:

اغسلي يديك جيداً قبل وبعد دخول الحمام.

جربي تناول اللبن الرائب (الزبادي) يومياً لاحتوائه على مادةactobacillus acidophilus والتي تحارب الإصابة بالعدوى.

قللي من تناول السكر المكرر.

5- نزلات البرد والكحة

من المعروف أن الجهاز المناعي تقل كفاءته قليلاً أثناء الحمل حتى يمنع الجسم من رفض وجود الجنين داخله. وهذا يعني أن الحامل أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات، ومنها السعال ونزلات البرد والأنفلونزا.

ارفعي كفاءة جهازك المناعي عبر اتباع نظام غذائي صحي يحتوي العديد من الفواكه والخضروات الطازجة، ويشتمل على الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج أو سي الذي يساعد على محاربة الإصابة بالالتهابات. ويساهم في تقوية جهاز المناعة أخذ أقراص الفيتامينات والمعادن المكمّلة للغذاء والمصنّعة خصيصاً للنساء الحوامل والمتوفرة في الصيدليات. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، واعملي على التخفيف من الشدّ العصبي إلى أدنى الحدود.

• هل من الآمن أخذ الأدوية المضادة لنزلات البرد والسعال (الكحّة) أثناء الحمل؟

لا يجوز أبداً تناول أية أدوية من دون استشارة طبيبك مسبقاً أو الاستفسار من الصيدلي للتأكد من أنها آمنة تماماً للمرأة الحامل. هناك العديد من الأدوية غير الآمنة أثناء الحمل لاحتوائها على مواد لم تخضع لتجارب تبيّن درجة الأمان فيها، مما قد يؤثر سلباً على سلامة طفلك وتطور نموه. تحتوي تركيبة بعض أنواع الأدوية على الكافيين أو الكحول أحياناً.

إذا كنت بحاجة ماسة إلى مسكن للألم، بإمكانك تناول الجرعة الموصى بها من البراسيتامول. تجنبي الأيبوبروفين والكودين (مخدّر قلوي مستخرج من الأفيون أو المورفين ويستعمل لعلاج السعال وهو مسكن للألم ومنوم) بالإضافة إلى المسكنات التي تحتوي مجموعة من المواد التي يفترض الابتعاد عنها.

ننصحك بألا تتناولي كميات ضخمة من أقراص فيتامين ج. واستشيري الطبيب والصيدلي قبل استخدام أية أدوية أو علاجات لنزلة البرد.

• كيف أعالج نزلات البرد والسعال (الكحّة) بطريقة آمنة؟

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في التخفيف من أعراض البرد والسعال:

اعتني بنظامك الغذائي المتوازن بحيث يتضمن أنواعاً مختلفة من الخضروات والفواكه الطازجة، والتي ستمدّك بالكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين والدهون.

جربي استنشاق البخار لعلاج نزلة البرد المصحوبة باحتقان في الأنف. لفّي منشفة (فوطة) على رأسك، ثم انحني فوق وعاء مليء بالماء الدافئ مع تذويب قطرتين أو ثلاث من زيت البابونج واستنشقي لإزالة الاحتقان.

من أجل علاج احتقان الحلق والسعال، أعدي شراباً دافئاً من الماء والليمون مع قليل من العسل لأنه لا ينصح باستهلاك كميات كبيرة منه خلال الحمل.

قد تساعد الغرغرة بالماء والملح في القضاء على التهاب الحلق.

استريحي قدر المستطاع، فالنوم يعين الجسم في عملية الشفاء.

اشربي الكثير من السوائل، فالمشروبات الدافئة بالذات، تتميز بخصائص مهدئة لنزلات البرد. احتسي الشاي المضاف إليه فيتامين ج.

للتخلص من احتقان الجيوب الأنفية، يمكنك وضع نقطتين من زيت شجرة الشاي على منديل ورقي واستنشاق رائحته على فترات منتطمة.

• متى تستدعي حالتي الذهاب إلى الطبيب؟

إذا استمرت لديك أعراض البرد والسعال لفترة طويلة حتى تظني أن لا شفاء منها، يجب استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كنت مصابة بالتهاب آخر مثل التهاب الصدر الذي يتطلب علاجاً. لو كان هناك ما يقلقك بشأن صحتك، لا تترددي أبداً في الاستفسار من طبيبك الذي لن يمانع في الرد عليك، مهما اعتقدت أن أسئلتك عادية وبسيطة.

6- الإمساك

يعتبر الإمساك من المشاكل المعتادة في الحمل، وهو يصيب ما لا يقلّ عن نصف مجموع النساء الحوامل. عليكِ شرب الكثير من الماء والقيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

• أسباب الإمساك؟

قد يؤدي الضغط على المستقيم (الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة) جرّاء تضخم حجم الرحم إلى إصابتك بالإمساك. كما تسبّب ذلك أيضاً هرمونات الحمل، ما من شأنه أن يبطّئ حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي. وربما يضاعف الإمساك تناول أقراص الحديد. من المؤكد أن هذه المشكلة ستشعرك بالضيق، غير أنها لا تنطوي على خطورة كبيرة، وعليك بحثها مع الطبيب إذا استمرت. في بعض الحالات، يؤدي الإمساك إلى ظهور البواسير التي تتسبّب بالألم وعدم الراحة والنزف في حالات قليلة.

• ما هو الحل؟

اسألي طبيبك إن كان الحلّ في تغيير نوع الفيتامينات والمكمّلات الغذائية الخاصة بالحمل التي تتناولينها. لا تأخذي الأدوية المسهّلة من دون استشارة الطبيب أولاً. وأخيراً، احرصي على توازن نظامك الغذائي وعلى استهلاك كميات كافية من السوائل، وواظبي على ممارسة التمارين الرياضية، أو ابدئي بها حالاً إن لم تكوني قد فعلت ذلك حتى الآن.

تناولي يومياً الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب الإفطار (الكورن فليكس)، والخبز الكامل أو الذي يحتوي على الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات الطازجة.

مارسي الرياضة! إن المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة واليوجا تساعدك في التخلص من الإمساك وتشعِرُكِ بمزيد من اللياقة والصحة.

• هل يمكن للإمساك أن يكون خطراً؟

هو مشكلة تزعج معظم النساء وفي الوقت نفسه لا تشكل خطورة كبيرة، وفي حال استمرت تحدثي إلى طبيبك عنها. يقود الإمساك أحياناً إلى ظهور البواسير التي تزعج كثيراً. الخبر الجيد أن بالإمكان معالجة كل هذه المشكلات، والتي سوف تزول بعد ولادة طفلك.

7- سوء الهضم

سوء الهضم هو من الحالات الشائعة والعادية التي تظهر أثناء فترة الحمل. قد يساهم تناول الشاي بالنعناع في التقليل من حدته.

• أسباب الشعور بالامتلاء وعدم الراحة بعد تناول الطعام؟

تعمل المعدلات العالية من هرمون الإستروجين والبروجيسترون التي يفرزها جسم الحامل على إرخاء العضلات اللينة والأنسجة في كامل الجسم، بما فيه الجهاز الهضمي. ويؤثر هذا الارتخاء على عملية الهضم ويبطّئ سرعتها، فتشعر حينذاك بالامتلاء وسوء الهضم.

في المجمل، يتملكها إحساس مؤلم في جميع أنحاء البطن خاصة بعد تناول وجبة كبيرة. ومن المحتمل عندها أن يداهمها إحساس الحرقة في فم المعدة للمرة الأولى.

• هل يمكن لسوء الهضم أن يؤذي طفلي؟

كلا. إن سوء الهضم يزعجك أنت، غير أنه لا يحمل أي تأثير ضار على صحة طفلك.

• ماذا أفعل للحصول على ما يريحني؟

ربما عليك التعايش مع شيء من معاناة سوء الهضم أثناء فترة الحمل، وننصحك بمحاولة الاقتراحات التالية التي قد تخفف من تكرار ظهور الأعراض أو الحدّ من قوتها:

ارتدي الملابس الفضفاضة والمريحة ولا تقتربي من الملابس الضيفة عند منطقتي الخصر والبطن.

لا تأكلي وجبات كبيرة الحجم، واستبدليها بوجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم. ومن الأفضل تناول الطعام على مهل ومضغه جيداً.

تجنبي الأطعمة التي تثير متاعبك الهضمية، مثل المشروبات الغازية، واللحوم المجففة والطعام الدسم والمقلي أو المضاف إليه كثير من التوابل والشطة أو الحرّ.

لا تدخني .

عند الانحناء، اثني ركبتيك بدلاً من خصرك لتجنب حرقة فم المعدة.

بعد تناول الوجبات، انتظري ساعة على الأقل قبل أن تأوي إلى الفراش.

نامي مع الحفاظ على الجزء العلوى من جسمك مرفوعاً بإسناده ببعض الوسادات من الخلف.

اذهبي إلى خيار النعناع بعد الوجبات أو اشربي فنجاناً من الشاي بالنعناع لتخفيف عملية سوء الهضم.

8- الانتفاخ والغازات

يوجد لدى جميع الناس (الحوامل وغير الحوامل) ريح في البطن. وربما يدهشك معرفة أن الإنسان العادي ينتج بين 1 إلى 3 باينت (وحدة حجم تساوي 0.551 لتراً بالمقياس الأميركي، و0.568 لتراً بالمقياس البريطاني) من الريح يومياً كما يصدر الغازات حوالي 14 مرة في اليوم. وبما أنك حامل، يمكن أن تعاني أكثر من المعدل المعروف. لا تتعجبي إذا وجدت نفسك مضطرة إلى فك أزرار البنطلون من جراء انتفاخ البطن حتى قبل أسابيع عديدة من بداية ظهور الحمل عليك.

يرجع سبب ذلك إلى أن الكمية الكبيرة من هرمون البروجسترون الذي ينتجه جسمك في بدايات الحمل، تعمل على إرخاء كل العضلات اللينة والأنسجة، بما فيها جهازك الهضمي. ويعمل هذا الارتخاء على إبطاء عملية الهضم، فتزداد كمية الريح، والانتفاخ والتجشؤ وامتلاء البطن بالغازات والشعور بانزعاج في المعدة خاصة بعد تناول وجبة كبيرة من الطعام.

في المرحلة الأخيرة من الحمل، يملأ الرحم الذي يتزايد حجمه التجويف في البطن، ويمكن أن يبطئ حركة الهضم ويضغط على المعدة فيخلق شعوراً بالانتفاخ أكثر بعد تناول الطعام. ومن المحتمل أن تشعري بحرقة في فم المعدة أو يحدث لك إمساك أثناء فترة الحمل، وإن لم تعاني من هذه الأعراض في فترة سابقة.

• هل يمكنني الشعور بشيء من الراحة لو قمت بتغيير نظامي الغذائي؟

إن أكثر الطرق فاعليه للإقلال من مشكلة الريح والانتفاخ في الحمل هي الامتناع عن تناول الأطعمة التي يعتقد أنها هي السبب الأساسي في تكوّن الريح. ولكن لو امتنعت عن كل الأطعمة المسببة للغازات، سيكون من الصعب الحصول على غذاء متوازن. قد تفضلين البدء بتخفيف الأطعمة التي تعد أسباباً شائعة في حدوث المشكلة ، وإذا نجحت هذه الطريقة في منحك بعض الراحة، حاولي إضافة هذه الأطعمة مرة

أخرى وبالتدريج إلى نظامك الغذائي حتى تستطيعين تحديد الطعام المسبب للغازات. كما أن الاحتفاظ بمذكرة يومية تسجلين فيها الطعام الذي استهلكته قد يساعدك في إيجاد علاقة بين أنواع محددة من الأطعمة وبين ازدياد الريح.

• ماذا أفعل أيضاً للشعور ببعض الراحة؟

قد تساعدك الاقتراحات التالية في التخفيف من حدة الأعراض وتكرار حدوثها:

لا تتناولي كميات كبيرة في الوجبة الواحدة، وخذي بدلاً منها وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم.

لا تتحدثي أثناء الأكل، وامنحي نفسك وقتاً لتناول وجبتك مع المضغ الجيد.

حاولي التقليل من المشروبات في وسط الوجبة (يمكنك تعويض ذلك بتناول المشروبات بين الوجبات).

اشربي في الكوب وليس من الزجاجة أو مصّاصة القش، ولا تتجرعي المشروبات بسرعة.

ابتعدي عن المشروبات الغازية.

اجلسي في وضعية معتدلة أثناء الأكل أو الشرب حتى خلال الوجبة الخفيفة.

ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة، وتجنبي الملابس الضيفة وبالذات حول الخصر ومنطقة البطن.

لا تقومي بمضغ العلكة أو مصّ الحلويات الجامدة والقاسية.

ابقي بعيدة عن المنتجات المحلاة بمادة السوربيتول (هي مادة تستخدم في بعض أنواع العلكة والحلويات).

مارسي الرياضة ولو اقتصرت على مجرد تمشية سريعة، فذلك يعينك على إنعاش جهازك الهضمي المتباطئ.

أقلعي عن التدخين.

فكري بممارسة اليوجا أو التمارين المساعدة على الاسترخاء وطرق التنفس السليمة.

يبتلع بعض الناس كمية أكبر من الهواء عند شعورهم بالقلق أو الإثارة إذا كانوا عرضة للإصابة بحساسية في التنفس.

• هل يمكن لألم الريح أن يكون مؤشراً على وجود خلل ما؟

استشيري طبيبك إذا تحولت مضايقة الغازات إلى مغص حاد أو تقلصات معوية خاصة لو تركزت على جانب واحد، أو إذا ترافقت الريح مع إسهال شديد أو إمساك، أو تضاعف كبير في نوبات الغثيان والقيء.

سابعا: الصحة النفسية للحامل:

ونظرا لأن الحمل هو ظرف غير طبيعي في حياة المرأة وخاصة لو كان الحمل الأول فإنه قد تصاحبه بعض الاضطرابات النفسية ، والتي يمكن تجاوزها بسهولة حسب طبيعة كل سيدة وحسب نوع الدعم النفسي المقدم لها من زوجها والمحيطين بها، ومن أشهر هذه الاضطرابات:

1- القلق التوتر:

تتعدد مصادر التوتر أثناء الحمل، بدءاً من القلق على صحة وسلامة مولودك ومروراً بالولادة القريبة وصولاً إلى كيفية التعامل مع المولود بعد الولادة. قد يكون السبب وراء التوتر رحلتك اليومية إلى العمل التي تتسبب لك الإرهاق أو انشغالك بالتفكير في كيفية تغطية كافة المصاريف اللازمة لاستقبال المولود الجديد. مهما كان السبب وراء قلقك، فإن هناك العديد من الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها للتغلب على مثل هذه المشاعر:

اخلقي وقتاً لنفسك كي تنالي قسطاً من الراحة:

إنه أمر بسيط، ولكن أحياناً يصعب إيجاد الوقت لنفسك. إن الراحة ليست هامة لك وحدك بل هي كذلك بالنسبة لطفلك، لذا لا تشعري بتأنيب الضمير عند الاسترخاء "دون عمل أي شيء". وفي العمل، ابحثي عن مكان يمكنك فيه تمديد ساقيك ورفعهما والاسترخاء خلال استراحة الظهيرة. أما في المساء، فحاولي التقليل من المهام المنزلية. قومي بتأجيل الغسيل إلى عطلة نهاية الأسبوع، وحاولي نسيان الأعمال المنزلية لبعض الوقت إذا لم يكن لديك خادمة. أما إذا كان لديك طفل بالفعل، فإن إيجاد وقت للراحة سيكون صعباً للغاية، لذلك دعي أطفالك في إحدى الأمسيات تحت رعاية زوجك أو صديقة لك أو الجد أو الجدة، بينما تحصلين على الراحة التي تستحقينها عن جدارة.

تمارين الاسترخاء واليوجا:

إن اليوجا أثناء الحمل لا تساعد جسمك على البقاء في أحسن حال فحسب، بل قد تساعد أساليب الاسترخاء التي ستعينك أثناء المخاض وتؤثر بشكل جيد خلال الحمل. إذا كنت قابلة للوقوع فريسة مشاعر القلق أو مررت قبل ذلك بنوبات من فقدان السيطرة على الأعصاب، فإن ممارسة أساليب التنفس والاسترخاء قد تساعدك كثيراً. اسألي طبيبتك إذا كانت تعرف عن حصص أو دروس يوجا الحمل في المنطقة التي تقطنين فيها.

تحدثي في الأمر:

إذا كنت قلقة بشأن صحة طفلك وما إذا كان سيولد بأمان وصحة تامة، فأنت لست وحدك بالتأكيد. سيساعدك كثيراً التحدث عن هذه المخاوف سواء مع زوجك أو والدتك أو صديقتك التي لديها أطفال. وسوف تشاركك في مخاوفك بالتأكيد نساء حوامل أخريات ممن تقابلين في دروس ما قبل الولادة، بينما تقوم الطبيبة أو ممرضة التوليد أو مدرّبة دروس قبل الولادة بطمأنة قلبك.

الاسترخاء والعلاجات التكميلية:

يعد التدليك أثناء الحمل طريقة رائعة للتخلص من التوتر، وهناك العديد من الكتب في الأسواق التي تحتوي على نصائح وإرشادات عن كيفية جعل التدليك وسيلة مساعدة على الاسترخاء.

إذا كنت تستعملين التدليك بالزيوت العطرية أو الزيوت الأساسية، فمن الهام أن تتأكدي من أن استعمالها آمن خلال فترة الحمل لأن البعض منها غير مناسب في الثلثين الأول والأخير من الحمل. أما الزيوت التي يمكن استعمالها بشكل آمن بعد الأسبوع العشرين من الحمل فتتضمن زيوت اللافندر (الخزامى) وتلك المستخرجة من الحمضيات و ylang ylang، ولكن يجب مراجعة ذلك مع أخصائي تدليك بالزيوت العطرية.

يعد الريفلكسولوجي أو التدليك بالضغط الخفيف على نهايات الوصلات العصبية طريقة لطيفة للاسترخاء أيضاً بشرط التأكد من العثور على أخصائية محترفة ومدربة على العمل مع السيدات الحوامل. لا يوجد دليل على أن هذا النوع من التدليك يزيد خطر إجهاض الجنين. ويفضل سؤال طبيبتك لترشدك إلى أخصائية محترفة.

قد يساعد أيضاً التأمل وأساليب التخيّل الإيجابي. ويعد التأمل أحد طرق الاسترخاء عن طريق التركيز الذهني، أما التخيّل الإيجابي فهو أسلوب للتخلص من مشاعر القلق عن طريق خلق صورة داخلية لمنظر طبيعي هادئ على سبيل المثال. ابحثي عن كتب تشرح لك كيفية الوصول إلى الاسترخاء باستخدام هذه الطرق إذا لم تكوني قد قمت بتجربتها من قبل.

التحضير للولادة

قد تشعرين بالقلق حيال الولادة القريبة وكيفية مواجهة الألم واحتمال جعل نفسك أضحوكة؟ وماذا عن مواجهة زوجك للحدث؟ اعرفي عن آليات المخاض (الولادة) بالإضافة إلى التغيرات الجسمانية والعاطفية لكل مرحلة من مراحل الولادة عن طريق الإشتراك في دروس ما قبل الولادة، أو عن طريق قراءة الكتب والمجلات وجمع المعلومات من موقع "بيبي سنتر آرابيا". يعينك الإطلاع على الموضوع في الشعور بالثقة والقدرة على التحكم في زمام الأمور.

إذا كنت ستلدين في المستشفى، ستساعدك زيارة جناح الولادة وغرف المخاض قبل موعد الولادة حتى تكوني على دراية بما يمكن توقعه.

تشعر بعض النساء بقلق بالغ حيال المخاض، حتى أنهن يفضلن الولادة القيصرية على الولادة الطبيعية. تعرف هذه المخاوف بإسم "توكوفوبيا" أو الخوف من الولادة وهي تعدّ واسعة الانتشار. تحدثي مع طبيبتك أو ممرضة التوليد عن مخاوفك. لقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن علاج هذه الحالة عن طريق المشورة الصحيحة وتقديم الدعم اللازم، وتبيّن أن العلاج السلوكي الإدراكي هو أحد الاختيارات المتاحة التي يمكن أن تخفف من حدة المشكلة.

تغير العلاقات

من الطبيعي جداً أن تقلقي حيال تأثير المولود الجديد على علاقتك بزوجك أو كيفية تصرّفك كأم جديدة. إن الأمومة هي أحد الأمور التي تتعلمينها مع الوقت خلال المشوار وعادة لا يوجد صواب أو خطأ فيها، عليك فقط أن تفعلي ما تشعرين أنه الصواب. حاولي قضاء بعض الوقت مع صديقة لديها طفل صغير حتى تتعرفي منها على بعض النصائح والأفكار المفيدة.

استراتيجيات الانتظام بالدوام في العمل:

مثل الكثيرات من النساء في هذه الأيام، قد تخططين للانتظام بالدوام في العمل (أي الحضور اليومي) حتى أسابيع قليلة قبل موعد الولادة لأنك تريدين المزيد من وقت الإجازة تقضينه مع طفلك بعد ولادته. يعد الانتظام بالدوام (أحد المسببات الرئيسية للتوتر للأمهات الحوامل، وتزداد المشكلة سوءاً كلما تقدمت في مراحل الحمل.

اطلبي من مديرك إذا كان بإمكانك تجنب أوقات الزحام. ربما تبدئين العمل مبكراً وتنهينه مبكراً أو تقومين بالعمل من المنزل ليوم أو يومين في الأسبوع إن أمكن.

• هل تشغل بالك الماديات؟

قد يتضمن القلق المرافق لوصول مولود جديد التفكير في المصروفات الإضافية. إذا كان يشغلك التفكير في كيفية تغطية المصروفات اللازمة، ضعي قائمة (حسب ترتيب الأولوية) ثم قرري ما هي الأشياء التي يمكنك اقتراضها من إحدى الصديقات أو الأقارب. لا يهم بالفعل شراء كل شيء، خاصة أن بعض الأشياء كسلّة موسى على سبيل المثال، عادة ما تستخدم فقط لبضعة أشهر قليلة.

النظام الغذائي والرياضة:

إن تناول المأكولات الخفيفة المهدئة من الممكن أن يقلل من الهرمون الذي يظهر في أوقات التوتر. تزيد الأطعمة المحتوية على فيتامين ب، مثل خبز الحبوب الكاملة أو أرز الحبوب الكاملة، من معدلات هرمون السيروتونين وهو هرمون مضاد للتوتر. من الضروري التأكد من تناولك الطعام الصحي المتوازن أثناء فترة الحمل.

وقد ثبت أيضاً أن الرياضة البدنية تفيد في التخلص من التوتر، لذا يجب الاستمرار في أداء الرياضة التي كنت تتبعينها قبل الحمل

طالما كان اتباعها آمناً. إذا كنت تحضرين صفّاً من صفوف الرياضة الجماعية، لا بد دائماً من إعلام المدرب بأنك حامل.

في العمل، احرصي على الوقوف والتمشية في المكان بانتظام خاصة إذا كان عملك مكتبياً. وفي وقت استراحة الغذاء، انطلقي خارج المكتب لتحصلي على الهواء النقي وإن لمدة عشر دقائق فقط إذا كان الطقس يسمح لك بذلك.

دللي نفسك:

إن الضحك هو أحد أفضل الطرق التي تبعث على استرخاء الجسد، لذا قابلي مجموعة من الصديقات أو اذهبي إلى السينما لمشاهدة أحدث الأفلام الكوميدية.

استمتعي بعطلة نهاية الأسبوع واستغلي وقتك لقضاء أمتع اللحظات فقط أنت وزوجك، أو دللي نفسك بالتوجه إلى صالون تجميل (أو منتجع صحي) يحتوي على قسم خاص بالسيدات الحوامل.

كما أن فترة الحمل هي الوقت المثالي كي تدللي نفسك وتنعمي بالعلاجات التجميلية التي لا تستعملينها في الأوقات العادية. عندما يكبر بطنك إلى درجة تمنعك من تقليم أظافر قدميك، استمتعي بجلسة باديكير.

عليك إذاً تدليل نفسك

فأنت تستحقين ذلك.

2- الاكتئاب

ربما يكون الحمل من الأوقات التي تتمتعين فيها بمشاعر إيجابية، ولكن لا ينطبق هذا الأمر على كل النساء وفي جميع الأوقات. تعاني امرأة واحدة من بين كل 10 حوامل من نوبات الاكتئاب أثناء الحمل.

• ما الذي يسبب حالة الاكتئاب؟

كان يُعتقد أن هرمونات الحمل تقوم بدور "وقائي" من الاكتئاب، لأن العديد من النساء يشعرن بالسعادة في الحمل. مع ذلك تبيّن، وبشكل متزايد، أن الضغوط والتوترات الخاصة بالحمل ورعاية الأطفال الصغار يمكن أن تجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

إذا كانت هناك جوانب في حياتك لا تسير على ما يرام، فسوف تصبحين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في هذه الأوقات.

من بين الأسباب الأخرى:

ضغط وتوترات الحياة: أي تغيير أو حدث كبير في الحياة يمكن أن يسبب الاكتئاب.

الدخل المنخفض أو المحدود: ترتبط المخاوف المالية بقوة باكتئاب الحمل.

مشاكل في الحمل: الحمل المضطرب، مثل أن يتسبّب بالغثيان الصباحي الحاد (في الفترة الأولى) على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر سلباً على الناحية العاطفية.

مضاعفات حمل سابق: من المحتمل أن تلقي الأحداث التي مررت بها أثناء الحمل والولادة (في مرحلة سابقة) بظلالها على مشاعرك تجاه حملك الحالي. فقد وجدت الدراسات أن مضاعفات الحمل السابق ترتبط باكتئاب الحمل.

الإصابة بالعقم أو خسارة حمل سابق: إذا كنت قد عانيت من صعوبات كثيرة في محاولة الإنجاب، أو تعرّضت لحالة إجهاض تلقائي، فقد تجدين نفسك قلقة بشأن سلامة هذا الحمل.

التعرض للإساءة: يمكن أن يعيد الحمل الذكريات المؤلمة إلى سطح الذاكرة لدى نساء تعرّضن للإساءة أو الاعتداء. يتغيّر جسمك الآن بشكل خارج عن سيطرتك، مما قد يعيد إلى الذاكرة مشاهد أحداث دفينة طويت صفحتها منذ زمن طويل. تحدثي إلى الطبيبة عن أي إساءة تؤثر عليك خلال مواعيد فحوصات ما قبل الحمل حتى تحصلي على ما يلزمك من المساعدة والدعم.

إصابة سابقة بالاكتئاب لديك أو لدى أي من أفراد الأسرة: في حال وجود إصابة سابقة بالاكتئاب في عائلتك، أو إذا كنت قد عانيت قبلاً من نوبات اكتئاب، قد تكونين أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الحمل.

• كيف يمكنك التعامل مع الأمر؟

خذي الأمور ببساطة

قاومي الرغبة في مراكمة العديد من الأعمال المنزلية قبل مجيء المولود الجديد. اقرئي كتاباً أو تناولي طعام الفطور في السرير، أو قابلي إحدى صديقاتك. تمثل رعايتك نفسك جزءاً أساسياً من رعاية طفلك.

مارسي بعض التمارين الرياضية

مع أنه لا يستحسن أن تبدئي بالالتزام بنظام رياضي متكامل أثناء الحمل، إلا أن الرياضة ستساعدك في تحسين مزاجك وتعتبر علاجاً متعارفاً عليه لحالات الاكتئاب الخفيف والمتوسط. كما تستطيعين ممارسة السباحة، والمشي، والتمارين الرياضية التي تسبق الولادة أثناء الحمل. اكتشفي المزيد من المعلومات حول التمارين الرياضية الموصى بها خلال الحمل.

تحدثي عن الحالة

أبقي خطوط التواصل بينك وبين زوجك موصولة وواضحة.

فكّري في العلاج أو المشورة

لو حاولت على مدى أسبوعين النهوض من حالة الهبوط المعنوي بدون جدوى، ستفيدك الاستشارة والعلاج. تحتاجين إلى العثور على شخص تشعرين معه بالأمان وتثقين به. يمكنك أيضاً الاستفادة لبعض الوقت من تناول مضادات الاكتئاب لو كانت حالتك ما فوق المتوسطة، فبعض هذه العقاقير آمنة للنساء الحوامل. لكن إذا لم تكوني متأكدة من ذلك، فتّشي عن بدائل عن الأدوية. يجب أن تناقشي الأمر مع الطبيبة المختصة.

• متى يجب أن تشعري بالقلق؟

إذا كنت تفكرين في أذية نفسك أو أنك مشوشة الأفكار أو غير قادرة على التعامل مع مسؤولياتك اليومية، أو إذا كنتِ تعانين من نوبات الخوف الشديد، فعليك مناقشة المسألة مع الطبيبة. وهذا أمر في غاية الأهمية، خاصة إذا كنت تجدين مشقة بالغة في الاعتناء بنفسك ولا تتناولين الطعام كما ينبغي بما يمكن أن يؤثر على طفلك الذي ما يزال في طور النمو.

لا يعتبر السعي للحصول على المساعدة علامة ضعف، بل هو مؤشر على أنك أمّ واعية على استعداد لاتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على سلامتها وصحتها هي وطفلها.

• ماذا عن المستقبل؟

يعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين الاكتئاب أثناء الحمل واكتئاب ما بعد الولادة، ولكن هذا لا يعني أنك سوف تصابين به بالضرورة لو مررت به في الحمل.

اعملي على بناء شبكة الدعم منذ الآن والتي يمكن أن تتكوّن من زوجك والصديقات وأفراد الأسرة والطبيبة، فهم من يستطيعون تقديم العون لك ويتواجدون معك عندما يولد طفلك، إذا لزم الأمر

3- الملل والضيق من الحمل:

الملل شعور طبيعي جداً يراود النساء الحوامل. فالعديد منهن يسأمن الحمل ومتاعبه خلال المرحلة الثالثة، بل قد يشعرن بالملل من الحمل قبل ذلك. فما كان خلال الأسابيع والأشهر الأولى مثيراً وجديداً، قد يصبح خلال الشهر السادس أو السابع مدعاة للملل الشديد.

بصراحة، ليس هناك ما يثير في كون المرأة تضطر إلى التقلب في سريرها من جنب إلى جنب وتتأوه في كل مرة تقف فيها على قدميها وتضطر للذهاب إلى الحمام حوالي 20 مرة في اليوم . كما على المرأة أن تعاني من بعض "الأمور الخفيفة"، مثل البواسير وحرقة المعدة . باختصار، يمكن لهذه الأمور بسهولة حرمان أسعد النساء الحوامل من أحلامهن الوردية حول الحمل وما فيه.

مع ذلك، إذا وجدتِ أن شعوركِ بالملل من الحمل بدأ يسبب لك قلقاً مستمراً قد يؤثر على قدرتك على التصرف والقيام بشؤونك، فعليك مناقشة الأمر مع الطبيبة المختصة. بالرغم من أن التقلبات المزاجية من الأمور الشائعة في الحمل، إلا أن الشعور المزمن بالملل والفتور قد يكون من أعراض مرض الاكتئاب .

التعامل مع الآخرين

على رأس العوامل التي تجعل المرأة الحامل تعاني جسدياً اضطرارها إلى تحمّل الأسئلة والتعليقات التي لا نهاية لها من الآخرين حول حملها. في بعض الأحيان، قد تسمع تعليقات غير مرغوب فيها حول التغيرات التي تطرأ على جسمها، وقد يصل الأمر إلى مد الأيدي لتفحص هذه التغيرات! ربما تملّين من الحديث الذي يركز على زيادة حجم بطنك. عليك أن توجهي دفّة الحديث بعيداً عن أمور الحمل، حتى لو اضطررت للتحدث حول أحوال الطقس أو آخر برنامج أو مسلسل تلفزيوني. وأخبري الأسرة والصديقات المقربات بأنك بحاجة إلى فترة راحة من الحديث حول الحمل.

امنحي نفسك إذناً للتنفيس عندما تشعرين بأنك بحاجة إلى ذلك. قد يضجر أفراد العائلة والصديقات في بعض الأحيان من الحديث حول متاعب الحمل، لذا ربما تجدين لدى النساء الحوامل الأخريات آذاناً صاغية تسمع شكواك.

كيف تستمتعين بوقتك

من المحتمل ألا يروقك الأمر، لكن هذا هو وقت استمتاعك بالأسابيع أو الأشهر الأخيرة قبل مجيء طفلك، حيث الحرية والخلو من متاعب الأطفال. خلال الأشهر (بل والسنوات!) التي تلي ولادة طفلك، نادراً ما ستلقين فرصة للاختلاء بنفسك .

هناك نساء يقضين هذه الأيام في التخطيط للزائر الجديد وتحضير أماكن ألعابه وشراء ملابسه (وجواربه الصغيرة!)، أو تسعى الواحدة منهن لوضع تفاصيل إجازة الوضع ورعاية المولود الجديد. لعلكِ تفضلين صنع سجلات وقصاصات لحملك، أو حتى تتعلمين بعض ما تقوله الأمهات لتهدئة أطفالهن .

في بعض الأحيان، تحتاجين إلى راحة من الكلام حول ما يتعلق بالأطفال الرضّع. باشري بتخطيط ما ستفعلينه والمهام التي ستقومين بها، وخاصة الأعمال التي لن يتيح جدولك المزدحم القيام بها عندما يأتي صغيرك الجديد. فيما يلي، بعض الأفكار المفيدة:

قابلي صديقاتك:

• ما رأيك في الاستمتاع بدردشة من القلب مع أفضل صديقاتك أثناء الغداء أو تناول فنجان من القهوة؟

نظّمي مكانك:

نظّفي الملفات أو المجلدات لديك ورتّبي أدراج (جوارير) المطبخ من الأشياء التي لا تحتاجين إليها، أو ضعي الصور المخزنة في الطابق العلوي في ألبومات الصور. هناك الكثير من التنظيم يمكنك القيام به في أرجاء المنزل، ولن يتطلب منك جهداً ضخماً. عندما تصبحين أمّاً، ستسعدين بما أنجزت خلال هذه الفترة نظراً لما خففته من فوضى وعدم ترتيب من حولك.

دلّلي نفسك:

قد يتحسن مزاجك جداً أثناء الحمل لو اعتنيت بالقدمين والأظافر أو خضعت لجلسة تنظيف للوجه.

وفّري وقتك:

غيّري قصة شعرك بأسلوب يسهل عليك العناية به، واجمعي قوائم الطعام من مطاعم الوجبات السريعة التي تقع بالقرب من منزلك، وافتحي حساباً مصرفياً عبر الإنترنت بحيث يمكنك بسهولة إدارة أموالك وأنت في المنزل خصوصاً أثناء الحمل.

تواصلي مع زوجك:

استمتعي بوجبات عشاء رومانسية مع زوجك - سواء أكانت في أحد المطاعم أو في المنزل في ظل وجود الأطعمة التي تساعدكما على الاسترخاء و الشعور بالراحة

كي تستمتعان بجو خاص وحميمي.

انغمسي في علاج (استهلاكي):

اشتري لنفسك حمالة صدر (صدرية أو سوتيان) جديدة خاصة بالحمل أو حذاءً أنيقاً لانتعاله في أواخر الحمل.

مارسي بعض التمارين الرياضية:

يمكنك الاستمتاع بالسباحة والتمتع بلذة الطفو على سطح الماء! فهذا سيساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية، ويشعرك بالانتعاش ويساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا لم تكوني من هواة السباحة، اذهبي للتنزّه في الهواء الطلق.

الهروب إلى عالم آخر:

استمتعي بقراءة رواية كبيرة لطيفة أو استأجري بعض أفلام الفيديو الرقمية التي تأخذك إلى عالم آخر.

4- تقلبات المزاج:

هل تنتقلين بسرعة من الشعور بالسعادة إلى البكاء؟ من الطبيعي أن تختبري الكثير من الانفعالات وتقلّبات المزاج أثناء فترة الحمل.

إنّ هرموني الأنوثة، البروجيستيرون والأستروجين اللذين ينظّمان الدورة التناسلية، مسؤولان جزئياً عن تقلّبات المزاج. كما أن الحمل بكل بساطة يساهم في ذلك لأنه مرحلة مفصلية في حياة المرأة. قد تغمرك السعادة لأنك تنتظرين مولوداً، ثم بعد دقيقة تتسائلين عن الورطة التي أقحمتِ نفسك فيها.

حتى لو كنت ترغبين بإنجاب طفل، فقد تخشين على سعادتك بمجيئه، وعلى علاقتك بزوجك، وعلى صحة مولودك وتفكرين في التحديات المالية المستقبلية. وربما تكون مشاكل الحمل الثانوية مثل حرقة المعدة ، والإرهاق والتبوّل المتكرر عبئاً إضافياً. وقد تؤثر كل هذه الأمور على عواطفك وتؤدي إلى حدوث تقلّبات في المزاج.

• متى أصاب بتقلّبات المزاج؟

تصاب الحامل بتقلّبات المزاج خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل. وتخفّ حدّتها عند تكيّف الجسم مع التغيّر الهرموني.

• كيف أسيطر على تقلّبات المزاج؟

تعتبر تقلّبات المزاج جزءاً من الحمل ومن الطبيعي التنقل بين الشعور بالسعادة والحزن بين دقيقة وأخرى. ومعرفة ذلك يخفّف من شعورك بالذنب.

إذا كنتِ تشعرين بالإحباط، افعلي شيئاً يريحك ويفرحك. خذي قيلولة أو مارسي رياضة المشي، أو اذهبي الى السينما مع صديقة. لا تحمّلي نفسك فوق طاقتها. أفضل العلاجات هي إجراء حديث مع الآخرين. تحدثي عن مشاعرك مع صديقاتك أو عائلتك أو ربما طبيبتك أو ممرضة التوليد. الحمل هو حدث مفصلي في حياة المرأة، إلى درجة تشعر فيها بالخوف والقلق والتردد حتى لو رغبت بالإنجاب لسنوات طويلة.

• ماذا لو لم تستقر حالتي؟

إذا شعرتِ بأن تقلّبات المزاج لديك أصبحت مسألة خطيرة، استشيري أخصائياً أو معالجاً. إذ أن حوالي عشرة بالمئة من الحوامل يشعرن بالاكتئاب خلال الحمل. ربما تنتمين إلى هذه الفئة في حال شعورك الدائم بالتعاسة.

5- 35 سبب لتفرحي بحملك

و بهدف تذكيرك بمدى متعة أن تكوني حاملاً، جمعنا لك بعض الأفكار اللطيفة حول الحمل:

الاستمتاع بالأسابيع الأولى حين لا يعرف بأمر الحمل سواك أنت وزوجك.

إدراكك بأن لديك مهلة تسعة أشهر كاملة للتخطيط والحلم والتخيّل.

اختيار ملابس الحمل والولادة، والتي لم تكن بكل هذه الروعة من قبل.

وجود عذر مثالي لتدليل نفسك، مثل قضاء ساعات في حمام معطر تتمتعين فيه بتدليك بطنك، الذي يزداد حجماً، عبر وضع الكريمات المرطبة والمهدئة.

إمكانية انضمامك إلى دروس ما قبل الولادة وتكوين صداقات كثيرة جديدة.

الحاجة إلى اكتساب مزيد من الوزن للمرة الأولى في حياتك.

الاستمتاع بالنوم حتى وقت متأخر خلال عطلة نهاية الأسبوع على مدى الأشهر التسعة المقبلة إذا كنت حاملاً بطفلك الأول، فلن تحصلي على فرص أخرى كثيرة مثلها فيما بعد.

حصولك المفاجئ على الكثير من الاهتمام من عائلتك الممتدة.

إحتمال توثيق علاقاتك مع أخواتك أو بنات عماتك وبنات خالاتك أو صديقاتك اللاتي أصبحن أمهات. تهانينا! فقد حصلت على عضوية مجانية في نادي الأهالي!

سرد أخبار الحمل الإيجابية على أفراد عائلتك ورؤية وجوههم تشعّ فرحاً وسروراً.

بروز مواهب جديدة! ستجدين أنك تجربين مهارات جديدة سواء أكان في الحياكة أو تركيب أجزاء مهد الطفل.

التقدير المفاجئ الذي ستشعرين به تجاه أمك وما قامت به من أجلك.

تزيين غرفة طفلك الصغير: وهو أحد أكثر الأمور المثيرة التي ستمر عليك في حياتك.

شعورك بالركلات الأولى وتساؤلك حينها: "هل ما أظنّه صحيح؟ أم أنها مجرد ريح أو غازات في البطن؟"

إخراج والديك لملابسك حين كنت رضيعة بعدما احتفظا بها على مدى سنين.

القيام بتمشية صحية مع زوجك وملء رئتيك بالهواء النقي.

الاستمتاع بالأحلام الصارخة التي تأتيك في أواخر فترة الحمل، والضحك عليها مع صديقاتك.

الإحساس بقدمين صغيرتين تتحركان تحت حجابك الحاجز، وأنت تعرفين أنك سترين صاحبهما عمّا قريب

ذلك الصغير القابع في أحشائك!

اختيار ملابس الطفل أو تصفّح الكتالوجات والتخطيط لما ستشترينه منها.

كتابة مذكرات الحمل كي يقرأها طفلك حين يكبر.

ترك زوجك يلتقط لك صوراً وأنت تنظرين إلى كبر حجم بطنك وتبتسمين لأنك سترينها مرة أخرى وتندهشين من كِبر حجمك أثناء الحمل.

التمتع بالتدليل، مثل الخروج في المساء وقضاء عطلات نهاية الأسبوع بعيداً، وأي شيء آخر لن تقومي به بسهولة بمجرد ولادة الطفل.

إدراكك بأنك لن تصابي بالملل من الآن فصاعداً أبداً مرة أخرى، مهما حصل.

إقامة صداقات جديدة أينما تذهبين للتسوق، فلكل امرأة قصة عن حملها تود سردها لغيرها من بنات جنسها.

قضاء أمسيات كاملة تتجادلين خلالها مع زوجك حول تسمية المولود الجديد (لا تنسي أن تزوري قسم اختاري اسم طفلك إذا واجهتك مشكلة!).

تصوّرك عن شكل الطفل حين يولد.

حلمك به حين يكبر لتقولي: "ابني طبيب جراحة الدماغ!" أو "ابني المحامي!" "ابني رائد الفضاء!".

مشاهدة بطنك في المرآة وهو يزداد حجماً، وأنت تدركين أن هناك إنساناً في الداخل!

ظهور تخطيط غير واضح بالنسبة لك على شاشة جهاز الموجات ما فوق الصوتية .

التعبير الذي يظهر على وجه زوجك حين يرى لون شريط اختبار الحمل المنزلي يتحول إلى اللون الأزرق، أو ينظر إلى بطنك يكبر أو يتحسس ركلات الجنين.

شراء أول لعبة لطفلك أنتِ وليس لطفل شخص آخر.

فيض المتعة والراحة عندما ينتهي فجأة كل الألم والجهد الذي عانيته في المخاض.

النظر في عيني مولودك الجديد وتعلّق قلبك به.

القيام بعدد هائل من المكالمات الهاتفية لتخبري الجميع بالحدث السعيد. إعلام الجميع بالأخبار وسماع أصواتهم المليئة بالفرحة والإثارة.

استيقاظك من النوم بعد الولادة لتجدي مولودك الجديد يرقد إلى جانبك.

أخيرا.. العلاقة الحميمة ( الجماع ) والحمل:

مع حمل طبيعي، يمكنك القيام بالعلاقة الزوجية الحميمة حتى وقت الولادة قبل انفجار كيس الماء. لكن اسألي طبيبتك أولاً عن أي مشاكل في حملك مثل هبوط المشيمة أو النزيف، أو إذا كان لديك تاريخ من ضعف عنق الرحم.

في حالات الحمل الطبيعي، قد تكون العلاقة الحميمة مع زوجك أمراً جيداً لاستمرار وتقوية التواصل معه جسدياً أثناء الحمل. وربما تكون العلاقة الحميمة مع زوجك جيدة لتمتين تواصلكما الآن وبعد مجيء الطفل.

أظهرت الدراسات أن ليس هناك أي صلة بين وجود العلاقة الحميمة بين الزوجين خلال الحمل وحدوث الولادة المبكرة إذا كان الحمل طبيعياً وصحياً. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يحافظن على انتظام العلاقة الحميمة مع أزواجهن أثناء الحمل هن أقل عرضة للولادة المبكرة.

• هل يمكن أن تؤذي الطفل العلاقة الجسدية الحميمة مع الزوج؟

لن تؤذي طفلك إذا أقمت علاقة جسدية حميمة مع زوجك. فالسدادة المخاطية السميكة التي تقفل عنق الرحم تساعد على حمايته ضد الالتهابات. كما يحمي طفلك الكيس الأمنيوسي وعضلات الرحم القوية. مع ذلك، سوف يتحرك طفلك بعنف قليلاً بسبب قوة ضربات قلبك وليس لأنه يعرف ماذا يحصل أو أنه يشعر بالألم.

مع ذلك، هناك بعض الحالات الخاصة التي تنصحين فيها بعدم إكمال العلاقة الجسدية الحميمة مع زوجك حتى نهايتها. ومن بينها التالية:

النزيف

آلام في البطن أو تقلصات

انفجار كيس الماء

تاريخ من ضعف عنق الرحم

هبوط في المشيمة وخاصة إذا كان لديك بعض النزيف.

كما قد تنصحين بتجنب العلاقة الزوجية الحميمة أثناء الحمل إذا كان زوجك مصاباً بهربس (قوباء) الأعضاء التناسلية. في حال التقطت عدوى هربس (قوباء) الأعضاء التناسلية للمرة الأولى خلال حملك، فسيكون هناك خطر ضئيل، خاصة أثناء الولادة، في إيذاء طفلك الذي ينمو.

• هل سأشعر كما في السابق؟

يكون الأمر أفضل بالنسبة لبعض النساء، وليس كذلك بالنسبة للأخريات. إن تدفق الدم الزائد إلى منطقة الحوض يضاعف الشعور والإحساس.

لكن هذا الدم الزائد نفسه يزعج بعض النساء ولا يمنحهن الشعور بالامتلاء بعد إكمال العلاقة. أحياناً، تجد النساء أن العلاقة الجسدية الحميمة مع أزواجهن مؤلمة خلال الحمل.

كما تشعر بعض الحوامل بتقلصات في البطن أثناء أو بعد العلاقة الزوجية الحميمة ويمكن أن يشعرن ببعض الانقباضات، والتي يمكن أن تصبح ملحوظة أكثر خاصة في المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل. وربما تتوقف لو أمهلت رحمك بضعة دقائق كي يتخلص من حالة الشدّ تماماً كما يحصل مع انقباضات براكستون هيكس.

• لا أشعر بالرغبة في إقامة علاقة حميمة مع زوجي منذ أصبحت حاملاً، هل هذا طبيعي؟

نعم. إن التغيرات التي يمرّ بها جسمك قد تنعكس على علاقتك الزوجية الحميمة. بعض النساء اللواتي ينتابهن الإحساس بأنهن قد تحررن من مخاوف الإخصاب ووسائل منع الحمل، يشعرن أنهن أفضل. لكن النساء الأخريات يجدن أنهن مرهقات جداً بسبب الغثيان ولا يرغبن بإقامة أي علاقة جسدية حميمة مع الزوج، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل.

تزداد الرغبة لدى بعض السيدات وتبلغ ذروتها خلال المرحلة الثانية من الحمل، لكن هناك اختلاف كبير بين النساء في كل مرحلة من مراحل الحمل. وغالباً ما تخفّ وتتضاءل الرغبة مرة ثانية خلال المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل حيث يكبر حجم بطنك ويبرز كما يقترب موعد المخاض والولادة، أو ببساطة لأنهن لا يشعرن أنهن جذابات.

جميع المشاعر والتجارب طبيعية لكن يجب أن تتذكري أن كل شخص يختلف عن غيره ومن العادي جداً أن تزداد أو تخفّ الرغبة لديك أثناء الحمل.

• هل سيؤثر الحمل على زوجي؟

ربما يحدث ذلك. فليس من غير الشائع أن تقلّ رغبة الزوج في إقامة علاقة جسدية حميمة مع زوجته في المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل.

فقد تهبط عزيمة زوجك خوفاً من أن تؤذي علاقته الجسدية معك الطفل الذي ينمو، أو قد يكون خائفاً على صحة الطفل الذي لم يولد بعد، أو أنه متوجس وقلق من مسؤوليات الأبوة.

الفصل الثاني: الولادة

وها أنت يا عزيزتي قد أكرمك الله عزوجل وانتهت فترة الحمل بأمان وحانت الساعة الموعودة ساعة المخاض والولادة ووصول الضيف الجديد ولكي تمر هذه المرحلة هي الأخرى بأمان وسلام أيضا لابد لها من تجهيز مسبق في خلال فترة الحمل ثم الدخول في مرحلة الولادة والتي يمكن ان تكون بعد ذلك في منتهى السهولة واليسر بإذن الله.

أولا: دلائل المخاض:

هناك ثلاث مؤشرات تدل على اقتراب موعد الولادة وهي التقلصات المتوالية، تمزق الأغشية وانسكاب سائل السلي وظهور المخاط ممزوجاً أحياناً بالدم، وقد تشعر الحامل بالتقلصات الرحمية في أوقات غريبة طوال أسابيع الحمل الأخيرة، وتجعل هذه التقلصات الرحم قاسياً لبضع دقائق وكلما اقترب موعد الولادة، أصبحت التقلصات أكثر قوة وانتظاماً، وتعتبر التقلصات ذات الفترات الزمنية التي تقل عن عشر دقائق مؤشراً موثوقاً بأن المخاض قد بدأ، وعلى هذا الأساس سميت التقلصات ب"آلام المخاض" لأنها تترافق مع الألم.

وقد تبدأ التقلصات على هيئة ألم خفيف في الظهر ، أو شعور بألم بارق على امتداد الفخذين ، ومع مرور الوقت تصيب المعدة تقلصات مشابهة لآلام دورة شهرية مضطربة، وفي حالة كان التقلص منتظماً ، فعلى الحامل محاولة تحديد مواعيده، فإذا ظنت أن المخاض قد بدأ، عليها الاتصال بالمستشفى أو القابلة، وما لم تكن التقلصات شديدة التواتر(كل خمس دقائق) أو مؤلمة للغاية فلا داعي لدخول المستشفى فوراً.

هذا في حالة بدأ المخاض بالتقلصات المتوالية، ولكنه في أحيان أخرى "يبدأ بخروج كمية من السائل الأمنيوني من المهبل ما يدل على أن الكيس الأمنيوني قد تمزق، وهنا أيضاً تحتاج المرأة الحامل لأن تتصل فوراً بالطبيب أو المستشفى، أما في حالات أخرى فإن هذا الكيس يتمزق أثناء عملية المخاض والولادة، هذا وفي المرحلة الابتدائية التي تسبق المخاض، يتحلل سد المخاط عند عنق الرحم، ويخرج من المهبل، ويمتزج هذا المخاط أحياناً مع قليل من الدم بسبب تقلصات بسيطة لا تشعر الأم حتى بها".

هذه هي المؤشرات التي تدل على بداية المخاض واستمراره ، وتتفاوت المدة التي يستغرقها المخاض حتى يولد الطفل فيدوم أول مخاض للحامل ما بين 12و14 ساعة عادة، ويفضل تمضية بعض هذه الساعات في المنزل، حيث تتمكن الحامل من التنقل بتؤده، والراحة حين تحتاج، وكذلك يمكنها الاسترخاء في مغطس " بانيو" دافئ، هذا إذا لم تكن المياه قد خرجت بعد أو قد تتناول وجبة خفيفة، وقد ينصحها المستشفي بالانتظار ريثما تصبح التقلصات شديدة، وتحصل كل خمس دقائق.

وبالطبع ينتهي المخاض بولادة الطفل الصغير الذي انتظرته المرأة تسعة أشهر ، ومع رؤيته تتناسى جميع آلام المخاض وما سواه من تعب .

ثانيا: وضعيات الولادة

قبل الانتقال للتحدث عن مراحل الولادة، سنتكلم عن مجموعة من وضعيات الولادة، والتي تعتبر مساعدة للمرأة الحامل في التخفيف عن ألام الولادة ،وسنقسم هذه الوضعيات إلى مجموعتين الأولى وضعيات المرحلة الأولى، والأخرى وضعيات الولادة .

وضعيات المرحلة الأولى:

الاستراحة بالاستناد إلى زوجك: عندما تشعرين بالمخاض، قد تحتاجين إلى التحرك للقيام ببعض الترتيبات، يمكنك في أثناء التقلصات الاستناد إلى زوجك، فيدلك ظهرك ويمسد كتفيك .

الركوع والاستلقاء نحو الأمام: اركعي بحيث تكون قدماك متباعدتين، واسترخي فوق كرسي من الوسائد أو المخدات المرفوعة أمامك، أو فوق كيس من الحبوب حاولي تقويم ظهرك، ما استطعت واجلسي على جانب واحد بين التقلصات.

على الأربع: اركعي وركبتيك ويديك على الأرض، ( قد تجدين الفراش أكثر راحة )، وأميلي حوضك جيئة وذهاباً . احذري تقويس ظهرك واسترخي ما بين التقلصات نحو الأمام، واضعة رأسك على ذراعيك".

البقاء منتصبة: استندي خلال التقلصات الأولى إلى شيء ثابت على مقربة منك كحائط أو مقعد أو سرير المستشفى. واركعي إذا كان ذلك ضرورياً .

الجلوس مع الاتكاء نحو الأمام: اجلسي على كرسي مواجهة مسند الظهر، واستندي إليه بعد أن تضعي وسادة فوقه، وأريحي رأسك على ذراعيك بعد ثنيهما وابقي ركبتيك متباعدتين، بإمكانك وضع وسادة على مقعد الكرسي إذا شئت".

وتعتبر هذه الوضعيات مساعدة خلال مرحلة المخاض، وقبل البدء الفعلي في عملية الولادة وهناك عدد من الطرق المساعدة خلال هذه المرحلة لتخفيف الألم نذكر منها ما يلي :

ثابري على التحرك بين التقلصات ، فهذا يساعد على مواجهه الألم جسدياً ، أما خلال التقلصات فخذي وضعية مريحة .

ركزي على تنفسك لتهدئي نفسك ، وتنشغلي عن التقلصات .

استرخي بين التقلصات موفرة طاقتك إلى حين تحتاجينها .

لا بأس بالغناء لتخففي ألمك ، وحتى بالأنين والتأوه .

ركزي بصرك على نقطة ثابتة، أو شيء ما، لتساعدي نفسك على تحويل انتباهك عن التقلص .

واجهي تقلصاتك واحداً فواحداً ، ولا تفكري بالتقلصات المقبلة، قد يساعدك تصور التقلصات موجات عليك خوض غمارها للوصول إلى الطفل.

هذا بالنسبة لوضعيات المرحلة الأولى والطرق المساعدة على مواجهه الألم في هذه المرحلة.

وضعيات مرحلة الولادة :

جلوس القرفصاء: تعد هذه الوضعية ممتازة للولادة، فهي تفتح الحوض واسعاً، وتستعين بالجاذبية لدفع الطفل خارجاً، إنما إذا لم يتمرن عليها، فقد ترهق بعد برهة، وإذا جلس زوجك على حافة كرسي، وساقاه منفرجتان، فبإمكانك جلوس القرفصاء بين ركبتيه مستندة بذراعيك على فخذيه.

الركوع: قد تكون هذه الوضعية أقل إجهاداً من القرفصاء، كما إنها تساعد في عملية الدفع ويشعرك وجود مساعد عند كل جانب بثبات أكبر، كما قد تجدين الركوع على الأربع مريحاً إنما حافظي على استقامة ظهرك".

الجلوس باستقامة: من الوضعيات الشائعة للولادة الجلوس على السرير والاستناد إلى عدد من الوسائد أو إلى كيس حبوب، ابقي ذقنك متجهاً نحو الأسفل، وتشبثي ببطن فخذيك أثناء دفعك، واستريحي بين التقلصات والأخرى متكئة على الوسائد".

وهناك عدد من الطرق تساعدك على تسهيل مرحلة الولادة والتخفيف من آلامك نذكر منها:

ادفعي بنعومة وثبات خلال التقلص .

حاولي إرخاء عضلات قاع حوضك إلى أن تشعري أنها هدأت كلياً

لا تأبهي بفقدان السيطرة على أمعائك ، أو تسرب البول من المثانة

استريحي قدر الإمكان بين التقلص والأخر ، لتوفري كامل طاقتك للدفع.

هذه عدد من الطرق والنصائح التي تسهل على المرأة الحامل الولادة، وتخفيف من آلامها ، سواء كان في مرحلة المخاض الأولى من الحمل أو خلال عملية خروج هذا الطفل إلى العالم .

ثالثا: مراحل الولادة:

هنا تصل الحامل إلى نهاية الرحلة مع الحمل ، ويخرج الطفل إلى العالم ، بعد أربعين أسبوع قضاها داخل رحم أمه .

تقسم عملية الولادة إلى ثلاث مراحل :

المرحلة الأولى: وتبدأ من عملية الولادة وحتى التوسع الكامل لعنق الرحم، وهي أطول المراحل حيث تستمر في بعض الحالات إلى 24ساعة حيث تبدأ عضلات جدار الرحم بالتقلص تدريجياً حيث تحدث هذه التقلصات كل 5إلى 10 دقائق خفيفة ثم تزداد شدة وسرعة مع تقدم عملية الولادة.

المرحلة الثانية: وتستمر من حصول التوسع الكامل لعنق الرحم وحتى الولادة، وتستمر عادة حوالي ساعة إلى ساعتين وتنتهي هذه بولادة الطفل حيث تخف بعدها الآلام بدرجة كبيرة .

المرحلة الثالثة: هي مرحلة ولادة المشيمة ولا تتميز هذه المرحلة بحدوث آلام شديدة.

• ولكن ما الذي يحصل داخل الرحم خلال هذه المراحل ، وكيف يخرج الطفل وكيف تكون ردة فعل الرحم لهذه التغيرات التي تطرأ عليه ؟

يدفع الرحم المتقلص الجنين على مرحلتين : الأولى يتوسع فيها عنق الرحم والثانية يدفع فيها الجنين إلى قناة الولادة .

حيث إنه خلال المرحلة الثانية من الحمل يدور رأس الجنين بحيث يأخذ وضعاً معيناً، وعندما يخرج الرأس من المهبل فأنه يدور مجدداً لكي يسهل خروج الكتفين من الفتحة. وخلال هذه المرحلة الثانية الصعبة تكون التقلصات على أشدها بحيث تأتي كل دقيقتين أو ثلاث دقائق، وتستمر نحو الدقيقتين.

أما المرحلة الثانية وبعد ولادة الجنين يعود الرحم إلى التقلص مجددا،ً وتنفصل المشيمة والكيس الأمنيوني باتجاه المهبل ، حيث يتم سحبها منه بعناية فائقة.

وفي كل الأحوال يمكن إجمال عملية الولادة وما يحدث خلالها في مجموعة من النقاط حتى يخرج الطفل:

يتحرك رأس الطفل مقترباً من فتحة المهبل، ويمكن رؤية الانتفاخ عندما يضغط الطفل على قاع الحوض. وسرعان ما يرى الرأس نفسه،و هو يتقدم عند كل تقلص وربما يتراجع قليلاً مع تلاشي التقلص.

عندما يتكلل الرأس ( ترى قيمته )، يطلب منك الطبيب التوقف عن الدفع، لأنه إذا تمت ولادة الرأس بسرعة، قد يتمزق الجلد ، لذا على المرأة التي تلد أن تسترخي، وتلهث لهاثاً سريعاً لبضع ثوان، و إذا كان خطر التمزق جدياً، أو كان الطفل في ضيق، يجري شق للفرج ويتولد شعور بالتمزق حين يوسع رأس الطفل الفتحة المهبلية، لكنه شعور يدوم برهة قصيرة ويتبعه خدر لأن الأنسجة تكون قد مطت كثيراً.

يولد الرأس متجهاً نحو الأسفل، ويتثبت الطبيب من عدم التفاف الحبل السري حول عنق الطفل (إذا كانت الحال كذلك، يمكن تمرير الحبل فوق الرأس عند خروج الجسم، ثم يدير الطفل رأسه نحو أحد الجانبين ليشكل مع الكتف خطاً مستقيماً، ويتم تنظيف عينيه وأنفه وفمه، ويسحب كل سائل من مجاري الهواء العليا بواسطة أنبوب.

يتزحلق الجسد خارجاً خلال التقلصين التاليين، فترفع القابلة الطفل من تحت إبطيه وتضعه عله معدة والدته، وهو ما زال مرتبطاً بالحبل السري لها، ويمكن أن يبدو الطفل مائلاً للزرقة بعض الشيء. بينما تمتد خيوط من الدم على جلده، ومغطى بالدمام(الطلاء الدهني) وقد يسرع في البكاء. وإذا كان طبيعياً يمكن لوالدته حمله فوراً، وإلا قامت القابلة بتنظيف مجاريه الهوائية، وتقديم الأكسجين له إذا دعت الحاجة.

وهنا تنتهي الرحلة الأكثر ألماً ، لتبدأ هذه المرأة التي كانت حامل ، مرحلة أخرى ورحلة أخرى أكثر متعة هي رحلة الأمومة وإن كانت تحمل بين طياتها الكثير من المسؤولية .

ورؤية هذا المخلوق الضعيف يفجر في الأم الكثير من المشاعر والأحاسيس الغريبة والجديدة ، والأهم أنها تبذل ما في وسعها لتمنح هذا الصغير الحب والحنان وكل ما يحتاج إليه ، هذه هي الأم على الدوام .

رابعا: تقنيات التنفس استعداداً للولادة:

في لحظات التوتر والخوف، يصبح تنفسك ضعيفاً وسريعاً. في هذا الوقت، تكون كتفاك مشدودتين إلى الأعلى ويكون عنقك وعضلات كتفيك متوترة وقاسية. ولو أصابك القلق والتوتر تبدئين باللهاث فتستنشقين الهواء وتخرجينه على زفرات قصيرة وحادة، وتحسّين بالدوار وتخرجين عن السيطرة، وتشعرين بوخز شديد في أصابعك وبخدر في فمك.

جميع المذكور أعلاه ردود أفعال معتادة على مواقف مسببة للتوتر والخوف. لكن يصاب الجسد بالإنهاك بعد تعرضه لمثل هذه الحالات. من الهام وقت الولادة أن تدّخري طاقتك قدر الإمكان وتعطي طفلك الكثير من الأوكسجين لمساعدته في مهمة الخروج الصعبة من جسدك. إن التنفس السريع المتوتر يقلل من كمية الأوكسجين الذي تحتاجينه أنت وطفلك.

أنماط التنفس للمرأة التي تكون على وشك الولادة

أغمضي عينيك لحظة وركزي على تنفسك. لاحظي كم هو منتظم لأنك تستنشقين الهواء وتتوقفين مدة ثانية قبل أن إخراجه مرة أخرى. يصبح الشهيق والزفير متطابقان من حيث المدة الزمنية والعمق، وتمرّ لحظة أخرى قبل أن تستنشق رئتاك النفس الذي يلي.

أثناء الولادة ترغبين في الحفاظ على انتظام وإيقاع تنفسك. لا تطيلي فترة الشهيق أكثر من الزفير، ولو كان هناك اختلاف بينهما، يجب أن يكون لصالح الزفير. من المحال ألا تتنفسي هواء أقلّ عندما تعانين من انقباضات قوية. لا ضير في ذلك طالما أنك لا تزيدين سرعة تنفسك ليتحوّل إلى لهاث فيه توتر وخوف.

أساليب سهلة للتنفس أثناء الوضع

جربي التمرين التالي. فكري في مسألة تريح أعصابك ولتكن كلمة مثل "استرخاء". كرّريها بتمهّل وأنت تستنشقين الهواء ثم تخرجينه. أرخي جميع عضلات جسمك وانسي توترك فيما تخرجين الهواء من رئتيك. ركزي على العضلات التي تنقبض عادة لديك في لحظات التوتر. أولي انتباهاً أكبر للزفير لأن الشهيق يأتي بسهولة.

كما يمكنك العدّ أثناء التنفس. عدّي ببطء وهدوء حتى الرقم ثلاثة أو أربعة (أو أي عدد تكونين مرتاحة في الوصول إليه) فيما تستنشقين الهواء، وأعيدي الكرّة مرة ثانية عند الزفير.

حاولي استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك. أرخي فمك تماماً وأنت تخرجين النفس ببطء. كرّري العملية نفسها مرة أخرى. تجد العديد من النساء أن إخراج صوت أثناء الزفير مثل "آه" يساعدهن في التنفس. اشربي القليل من الماء ما بين الانقباضات لتتجنبي جفاف فمك.

احصلي على بعض المساندة في تمارين التنفس

قد يكون من الصعب عليك إبقاء تنفسك منتظماً مع الاسترخاء أثناء إخراج الهواء فيما أنت تعانين من انقباضات مؤلمة، إذ تكونين متعبة وتبدو الولادة كأنها ستستغرق وقتاً طويلاً. هنا يأتي دور المرافق الذي يقوم بمساعدتك أثناء الولادة، وهي ضرورية إذ يمكنه أن يحافظ على انتظام تنفسك عبر مشاركتك في عملية التنفس. اتبعيه جيداً وهو يمسك يدك أو يضع يده على كتفك. يمكنك عندها تقليد طريقة تنفسه وهو يستنشق الهواء من الأنف ويخرجه من الفم وينفخ بلطف في وجهك. قد يبدو الأمر غريباً، لكن مساعدة مرافقك في التنفس أثناء الولادة هامة ومفيدة جداً لأنه يشجعك ويدفعك إلى الأمام عندما تشعرين بعدم القدرة على الاستمرار.

التنفس والدفع

أثناء المرحلة الثانية من الوضع، ستقومين بدفع طفلك كي يخرج إلى العالم. كثير من السيدات يرغبن في حبس النفس أثناء الدفع، وهذا لا يؤدي إلى مشكلة طالما كنت تدفعين بين ساقيك وليس إلى الخلف من الحنجرة.

عندما تبدأ الانقباضات، من الأفضل أن تأخذي نفساً عميقاً ثم تزفرين أو تنفخين بهدوء وأنت تميلين إلى أسفل. سيساعدك ذلك على عدم خدش حلقك وإتباع أسلوب التنفس الصحي ما يقود إلى دفع فعّال للجنين. إن كنت قد حصلت على حقنة "إيبيدورال" وتخدّرت لديك المنطقة السفلية من جسمك، خذي نفساً عميقاً عندما يخبرك الطبيب أن الانقباض سيبدأ، وركزي تفكيرك على رأس طفلك الموجودة بين ساقيك ثم ادفعي وأنت تخرجين الهواء من رئتيك.

أحياناً تُنصح السيدات بحبس أنفاسهن والدفع إلى أقصى مدة ممكنة، وهذه فكرة خاطئة لأنك حينها تحرمين نفسك وطفلك من الأوكسجين وتنهكين بسرعة. ادفعي قدر المستطاع كلما شعرت بالانقباضات، وتعتبر أربع أو خمس دفعات لكل انقباضة معدلاً جيداً.

التنفس بدون دفع

في بعض الأحيان، قد ترغب السيدات في الدفع قبل أن يكون عنق الرحم قد اتسع بطريقة كاملة. في هذه الحالة، سيطلب منك طبيبك ألا تدفعي كي تمنحي عنق الرحم مزيداً من الوقت للاتساع. هو أمر صعب التحقيق، ويمكن أن يفيدك اتخاذ الوضعية التالية: اركعي على أربع بحيث يكون بطنك غير مسنود إلى شيء وضعي وجنتك على الأرض. عندما يبدأ الانقباض، استنشقي على أربع دفعات قصيرة وأخرجي الهواء بسرعة ثم كرري ذلك. كما يمكنك تكرار جملة "يجب ألا أدفع" في عقلك وأنت تنفخين. تنفسي بطريقة طبيعية بين الانقباضات.

خامسا: الاسترخاء في المخاض والولادة

يمنحك الحفاظ على الهدوء والاسترخاء في المخاض والولادة فوائد عديدة. فسيساعد جسمك على أن يعمل على نحو أفضل إذا كنت هادئة ومسترخية، وسيزوّدك بالطاقة التي تحتاجينها في المخاض. إن عضلاتك تتشنج كلما شعرت بالتوتر والقلق. إذا استمر هذا التوتر وقتاً أطول من اللازم، فسوف يصيبك بالإعياء ويضيّع كل قواك التي تكونين بأمسّ الحاجة إليها. كما يجعل التوتر والقلق الجسم يفرز هرمونات الإجهاد والتوتر، والتي قد تقلّل من تدفق الدم إلى الرحم، بينما يحتاج إلى تدفق جيد للدم كي يتمكّن من الانقباض بقوة. ويشجّع الابتعاد عن الإجهاد والتوتر الجسم أيضاً على إفراز الهرمونات التي تساهم في المخاض والولادة، وتكون بمثابة مسكّنات طبيعية للألم.

وقد يساعد الاسترخاء طفلك على تجاوز تجربة المخاض والولادة بسلام أيضاً. ويعني الحفاظ على الاسترخاء أيضاً أن تكون العضلات مسترخية، مما يسهّل عليك التنفّس بانتظام أكثر . ومن شأن هذا أن يسمح لك ولطفلك الحصول على المزيد من الأوكسجين.

• ولكن كيف يحدث ذلك؟

لن يكون الأمر سهلاً في كل الأوقات، ولكن هناك أساليب بسيطة يمكن أن تساعدك، لا سيما إذا كنت تتلقين دعماً مناسباً من لحظة بدء المخاض مما سيجعل تجربة الولادة إيجابية.

في حال وجدت الدعم المناسب، فسوف:

تكون فترة المخاض والولادة على الأرجح أقصر

يقلّ احتمال اللجوء إلى الولادة المُعانة

تكونين أقلّ عرضة لاحتمال إجراء جراحة قيصرية

تزيد فرصة إحساسك بالرضا بعد ولادة طفلك.

ربما تجدين الاسترخاء خلال الانقباضات مسألة صعبة، ولكن تذكري أن معظم النساء لا يعانين من الألم في الفترات التي تفصل بين انقباضة وأخرى. وهذا هو الوقت المثالي لتفحّص أجزاء جسمك، وخصوصاً تلك التي تعرفين أنها تتوتر بحيث تسعين إلى تهدئتها وإرخائها.

وقد يساعدك من يرافقك خلال الولادة عبر التدليك (المساج) وبث الطمأنينة في قلبك وتشجيعك. كما سيعينك التركيز على التنفّس أثناء وبين الانقباضات.

• البيئة المناسبة على الاسترخاء؟

تتمثّل الخطوة الأولى نحو الاسترخاء في إيجاد بيئة توفر لك ما تحتاجين إليه من دعم ومساندة. وهذا يعني التفكير جيداً في المكان الذي ستلدين فيه إذا كان الحمل يسير على ما يرام، يمكنك اختيار مكان الولادة.

في المستشفى، يمكنك إضفاء لمسة شخصية على المساحة أمامك من خلال وضع ملابس وألعاب الطفل بحيث ترينها، فهذا من شأنه أن يحفزك خلال مراحل المخاض والولادة . ينبغي على ممرضة التوليد أن تتأكد من عدم دخول أحد إلى المكان من دون استئذان وطرق على الباب حفاظاً على خصوصيتك.

• حضري نفسك للمخاض والولادة؟

تعرفي على جسمك وتعلمي كيفية الاسترخاء أثناء الحمل. وخلال المخاض والولادة، يمكنك استخدام أساليب الاسترخاء التي كنت تمارسينها. وفي فترة الحمل، كلما زاد توترك توقفي وحددي أي جزء من جسمك يصاب بالتوتر:

• هل تقطبين حاجبيك (تعبسين) عندما تكونين قلقة؟
• هل تضغطين على أسنانك؟
• هل تصابين بالشدّ والألم في العنق والكتفين؟

هذه كلها علامات على أن عضلاتك متوترة وهي التي تسبّب الألم والتعب.

خذي نفساً عميقاً، وعند الزفير، اجعلي العضلات تسترخي حتى يزول عنها الشد والتوتر والتصلب. مارسي هذا التدريب بانتظام، وليس فقط عندما تلاحظين توتراً في عضلاتك، بل قبل حدوث المواقف التي تعلمين أنها تصيبك بالتوتر.

عندما يحين وقت المخاض، يجب أن تكوني قادرة على تحديد مناطق التوتر في جسمك لتقومي بتهدئتها.

خذي نفساً عميقاً أثناء المخاض والولادة عند بدء كل انقباضة، وحاولي الاسترخاء أثناء الزفير (إخراج النفس). ركزّي على كلمة أو عبارة معينة لصرف ذهنك عن التفكير. وكرري في قلبك كلمة "طفل" وأنت تتنفسين، أو كرري كلمة "استر...خي!" مرة تلو المرة.

حاولي تخيّل طفلك وهو يتحرك باستمرار في حوضك، وأرسلي إليه أفكاراً إيجابية وأنك تحبينه وأنت هنا لمساعدته.

سيكون من الأسهل بالنسبة لك الاسترخاء أثناء المخاض والولادة إذا كنت:

تدركين ما يقوم به الأطباء وممرضات التوليد.

تشعرين بأنك جزء من النقاشات التي تدور حول العناية بك وبطفلك.

على يقين بشأن ما يحدث في المخاض والولادة.

على ثقة بأنك وطفلك في أمان.

سادسا: تجهيزات خاصة لعملية الولادة ؟

أسابيع قليلة تفصلك عن موعد الولادة المتوقّع. لذا حان الوقت لترتّبي حقيبتك وتضعي الأغراض الأساسيّة التي ستحتاجينها خلال المخاض وبعد ولادة طفلك.

إذا كنتِ ستلدين في المستشفى، إطبعي لائحة حاجياتك لتساعدك في تذكّر الأغراض التي ستستخدمينها. من الأفضل البدء بترتيب حقيبتك في بداية الأسبوع 36 من الحمل، حتى لا يداهمك الوقت حين يبدأ المخاض.

الأغراض الضرورية أثناء الوضع:

ثوب طويل، خصوصاً إذا كنت تحتاجين إلى التجوّل في أروقة المستشفى خلال اللحظات الأولى من المخاض

الخفّ (الشحاطة) أو الشبشب

الجوارب (الكلسات)، ربما تصبح قدماك باردتين خلال المخاض

ثوب نوم قديم أو قميص للارتداء خلال المخاض. لا داعي لشراء شيء جديد تلبسينه

في المستشفى لأنّه قد يضيع

زيت للتدليك أو غسول إذا رغبت بالتدليك خلال المخاض

مرهم لترطيب الشفاه

وجبات خفيفة ومشروبات قد تحتاجينها خلال المخاض أو بعض أقراص الغلوكوز (سكّر العِنب) لتمدّك بالطاقة وتساعدك على الصمود

ساعة لمراقبة انقباضاتك

كاميرا رقميّة أو كاميرا الفيديو. لكن تأكّدي إذا كانت المستشفى تسمح بإدخال كاميرا الفيديو إلى غرف التوليد

أغراض تساعد على الاسترخاء: مثل الكتب والمجلاّت والألعاب

صور لشخص أو شيء تحبّينه (قد تجدين في تلك الصور مصدر الوحي الذي سيساعدك حتى بلوغ النهاية)

مستحضرات العناية الشخصية والتجميل

رذاذ الماء أو مروحة يدوية صغيرة لتبقيك منتشعة

أقراص موسيقية مدمجة، واحرصي على جلب آلة تشتغل على البطارية لأنّ معظم المستشفيات لا تسمح بشحن الآلة عندها. بعض المستشفيات مزوّدة بمشغّل الأسطوانات لكن عليك التأكد من الأمر أوّلاً.

الأغراض الضرورية لما بعد الوضع:

ثياب للعودة إلى المنزل، وأخرى مريحة لارتدائها في المستشفى. ستضطرين لارتداء ثياب الحمل عندما تخرجين لأنّ بطنك سيبقى منتفخاً لبعض الوقت

حمّالتا صدر للرضاعة أو ثلاث

فوطة خاصّة لحليب الثدي.

فوط صحّية، علبتان أو ثلاث

قميص نوم أو قميص يفتح من الأمام لتسهيل عمليّة الرضاعة الطبيعية

مستحضرات العناية الشخصية والتجميل

منشفة، وفرشاة شعر، وفرشاة أسنان ومعجون أسنان.

سروايل داخليّة

سمّاعات للأذنين في حال أزعجتك الضجّة

دليل الأرقام والعناوين إضافة إلى الفكّة وبطاقات الهاتف المدفوعة في حال أردتِ إجراء أي اتصال، لأنه ربما لا يمكنك استخدام الجوّال أو الموبايل في المستشفى.

سابعا: استقبال المولود في الإسلام:

تشعر الأم بسعادة كبيرة حينما تري وليدها وقد خرج إلي الحياة، وعلي الأم أن تقرب طفلها إليها، وتضمه إلي صدرها بعد الولادة مباشرة، وذلك لأهمية هذه اللحظات في العلاقات اللاحقة بين الطفل والأم، فالتَّماس الجسدي بين الاثنين يوفِّر فرصة الاتصال بينهما، مما يمكن الطفل من تطور أمثل فيما بعد، فالنقص في الاتصال خلال هذه المرحلة يمكن أن يؤثر سلبيًا في سياق التعلق، وفي روابط الطفل والأم.

وعلى ذلك فبمجرد تسلمك لطفلك الوليد ضميه إلى صدرك برفق المسيه بيديك برقة، اهمسي في أذنيه بكلمات الحب والحنان بمجرد خروجه للحياة حتى لو كنت مازلت متعبة من آلام الوضع.

ومن الآداب الإسلامية المستحبة بعد الولادة:

1- شكر الله علي المولود: علي الوالدين والأهل شكر الله علي ما رزقهم ولدً كان أو بنتًا، ويكون هذا الشكر والامتنان باللسان والقلب والفعل، ومن المستحب أن يصلي الأب ركعتين، ويسجد شكرًا لله علي نعمة الولد وسلامة الأم .

2- التأذين والإقامة في أذن المولود: ويستحب ترديد الأذان في الأذن اليمني للمولود، وترديد الإقامة في أذنه اليسري ؛ ليكون أول ما يصل إلي حواسه هو ذكر الله -تعالي-، فعن عبد الله بن أبي رافع عن أبيه قال: رأيت رسول الله (أذَّن في أذن الحسين بن علي حين ولدته فاطمة بالصلاة.

أبو داود والترمذي

3- تحنيك المولود بعد ولادته: والتحنيك معناه مضغ تمرة، ودلك حنك المولود بها، وذلك بوضع جزء من الممضوغ علي الإصبع ، وإدخال الإصبع في فم المولود، ثم تحريكه يميًنا وشمالا بحركة لطيفة، وإن لم يتيسر التمر، فليكن التحنيك بأية مادة حلوة ؛ تطبيقًا للسنة واقتداءً بفعله).

فعن أبي موسى- رضي الله عنه- قال: ولد لي غلام، فأتيت به النبي ( فسماه إبراهيم، فحنكه بتمرة، ودعا له بالبركة، ودفعه إلي، وكان أكبر ولد أبي موسي.

البخاري

ولعل الحكمة في ذلك إثارة اللسان ليتحرك، ولتتحرك عضلات الفم مما يهيئ المولود للرضاعة، وكذلك إيصال كمية من السكريات إلي دم الوليد للوقاية من نقص السكر في الدم الذي يمثل أحد الأخطار التي يتعرض لها الوليد.

4- التهنئة والبشارة بالمولود: يستحب لمن ُولِد له مولود أن تزف له البشري، وأن تقدم له التهنئة بأن يقال له كما جاء في الأثر عن الحسن بن علي -رضي الله عنهما-: (بورك لك في الموهوب، وشكرت الواهب، وبلغ أشده، ورزقت بره)

النووي في الأذكار

والبشارة بقدوم الأولاد سنة مستحبة، تطيب بها نفوس الآباء والأمهات، وتنشرح لها صدورهم وهذه البشارة والتهنئة يجب أن تشمل كل مولود ذكرًا كان أو أنثي دون تفريق بينهما.

5- تسمية المولود: علي الأبوين أن يحسنا اختيار اسم المولود، فقد أوصي رسول الله بحسن اختيار الأسماء، سأل امرأة عن اسمها، فقالت: اسمي (عاصية). قال: (بل أنت جميلة)

أحمد والدارمي

ولا يجوز تسمية المولود بالأسماء التي تشير إلي عبادة غير الله: كعبد العزي، وعبد هبل، وعبد الكعبة، وعبد الرسول، وعبد النبي، وما شابه ذلك .

ومن الأسماء المكروهة التي نهى النبي

عن التسمي بها ما رواه ابن ماجه في سننه عن عمر بن الخطاب -رضي الله عنه- قال: قال رسول الله: لا تسمين غلامك يسارًا ولا رباحًا ولا نجيحًا ولا أفلح)

أبو داود

حتى لا يساء استخدام الاسم، كأن يقول أحد: هنا رباح؟ فيقال: لا، وهكذا. كما لا يجب تسمية الأبناء بأسماء الشياطين والجبابرة: كالأعور، وفرعون، وقارون، وهامان وكذلك لا يجوز التسمية بأسماء الله عز وجل.

6- تكنية المولود: ومن المرغوب فيه تكنية المولود: كأبي الخير، وأبي عمير؛ وذلك تكريمًا له وإشعارًا له بالاحترام في كبره بما يقوي شخصيته اجتماعيا ونفسيا، فضلا عن أنها سنة من السنن التي سنها لنا الرسول.

7- حلق رأس المولود: يستحب حلق رأس المولود ذكرًا كان أو أنثي في اليوم السابع لإزالة شعر الرأس، ولعل في إزالته تقويةً له، وفتحًا لمسام الرأس، وكذلك تقوية لحاسة البصر والسمع والشم، فعن علي -رضي الله عنه- عن رسول الله عن الحسن بشاة، وقال: يا فاطمة، احلقي رأسه وتصدقي بزنة شعره فضة.

الحاكم

والتصدق بوزن شعره فضة فيه دعوة رمزية إلي التكافل الاجتماعي بين المسلمين، وفي ذلك تحقيق للتراحم والتعاون بين أفراد المجتمع.

8- العقيقة: وهي من السنن التي حث عليها الإسلام، فعن أم كرز الكعبية أنها سألت رسول الله عن العقيقة، فقال: عن الغلام شاتان، وعن الجارية شاة، لا يضركم ذكرانًا كن أم إناثًا، أي الذبائح.

أبو داود والنسائي

يستحب أن تذبح العقيقة في اليوم السابع لولادة المولود . قال النبي

: كل غلام مرتهن بعقيقته تذبح عنه يوم سابعه، ويحلق رأسه، ويسمى.

أصحاب السنن

ويستحب في العقيقة التصدق وتوزيع اللحم، والأفضل أن تُطبَخ العقيقة، ويهدي منها إلي الفقراء والمساكين . والعقيقة فيها معني القربان، والشكر، والصدقة، وإطعام الطعام شكرًا لله، وإظهارًا للنعمة.

الفصل الثالث: ما بعد الولادة

والآن حمدا لله على سلامتك فقد مرت أصعب مرحلة وهي مرحلة الولادة والآن أنت متعبة جدا مرهقة فهل ستستمر الحال على هذا أم أنه يمكنك التعافي سريعا واستعادة نشاطك وحيويتك.

بالطبع يمكنك ذلك لذا سنتحدث في الصفحات القليلة على مرحلة ما بعد الولادة وأهم الموضوعات المتعلقة بها والتي تشغل بال كل امرأة مقبلة على الولادة.

أولا: أعراض لا يمكن التغاضي عنها:

من الطبيعي أن تصابي ببعض النزيف، والانزعاج والتعب بعد وضع مولودك الجديد. وكل ما تحتاجينه الآن القليل من المساعدة الذاتية كي تتعاملي مع المسألة (أنظري مقالتنا أنتِ ما بعد الولادة). مع ذلك، تحدث أحياناً بعض الحالات الطبية الطارئة الحقيقية خلال الأيام أو الأسابيع التي تلي عملية الوضع. من هنا أهمية الحصول على المساعدة في أقرب وقت لتجنب أي مرض خطير وللتعجيل من عملية الشفاء.

بعد ولادة طفلك، اسألي طبيبتك متى تحصلين على خدمة الطوارئ الطبية إذا احتجت إلى ذلك. تأكدي من كتابة أو تدوين هذه التفاصيل في مكان آمن واحرصي على جعل أسرتك تعرف بالأمر. من الجيد أيضاً أن تخبري الجميع أين احتفظت بملاحظاتك. في حال حدوث أي طوارئ، ستساعد هذه المعلومات فريق الإسعاف على البدء بالعلاج الفوري والمناسب.

ستعينك اللائحة التالية على اتخاذ القرار بشأن حاجتك لعناية طبية عاجلة أو إمكانية انتظارك حتى ساعات الدوام العادية. إذا كانت لديك أي شكوك، اتصلي بطبيبتك فوراً.

حالات تتطلب علاجاً طارئاً وفوريا:

اتصلي برقم الطوارئ في حال شعرت بالأعراض التالية:

نزيف مفاجئ أو كثيف :

إن الخسارة الحادة للدم النظيف من مهبلك هي نزيف غزير ما بعد الولادة (يحصل هذا النزيف الشديد بعد وضع وليدك) وعليك الاتصال لتلقي المساعدة العاجلة.

صداع حاد أو مستمر:

قد يكون هذا الصداع من الآثار الجانبية لحقنة الإيبيدورال أو تخدير العمود الفقري، وعليك أن تتحدثي إلى الطبيبة في أقرب فرصة. خلال الساعات الـ 72 الأولى بعد عملية الوضع، يمكن أن يكون الصداع القوي مؤشراً على تسمّم الحمل، والذي قد يحدث بعد الولادة أو قبلها. ومع تسمّم الحمل، ربما تصابين باضطرابات في الرؤية مثل عدم الوضوح و

أو الدوار.

ارتفاع في ضغط الدم

يجب أن يتم فحص ضغط دمك خلال الساعات الست الأولى بعد ولادة طفلك. لو كان ضغط دمك الانبساطي (أي المقام أو العدد الأصغر) أكثر من 90، قد يعني أنك مصابة بتسمّم الحمل أو معرضة لخطر الإصابة به. يجب أن تراك الطبيبة مباشرة وبلا تأخير، وإذا لزم الأمر، يجب أن تدخلي الى المستشفى. ومن المخيف أكثر لو صاحب ذلك علامات الإصابة بتسمّم الحمل مثل الصداع وعدم وضوح الرؤية والدوار.

ضيق في التنفس

تكون الإصابة بضيق التنفس عادة نتيجة قيامك بنشاط حركي مثل تسلّق التلّ. مع ذلك، لو أصبحت تتنفسين بضيق شديد ولا تختفي هذه الحالة عندما ترتاحين، قد تكون علامة على الإصابة بالانسداد الرئوي (عندما تعلق كتلة تجلط في أحد شرايين الدم في الرئة).

ألم في الصدر

إذا كنت تعانين من ألم في الصدر، فقد يكون السبب الإصابة بالتهاب أو لأن عضلاتك مجهدة ومشدودة بعد عناء المخاض. كما قد يكون أيضاً علامة على الانسداد الرئوي والذي لا يجب تجاهله أبداً. لو كانت لديك آلام مع ضيق في التنفس أو أنك تبصقين دماً، عليك الاتصال بالإسعاف فوراً.

ألم في ربلة أو بطة الساق

قد يكون الألم في ربلة الساق نتيجة تجلط عميق في الشريان. وهو عبارة عن تخثّر دم في الشريان العميق للعضلة وربما يهدد حياتك. في بعض الأحيان، قد تعانين أيضاً من الاحمرار، والتورم و

أو ارتفاع طفيف في الحرارة.

أفكار حول الانتحار

لو ضبطت نفسك وأنت تفكرين بطريقة سوداوية أو تراودك أفكار حول الانتحار، اتصلي بطبيبتك مباشرة أو تحدثي مع أحد أفراد أسرتك كي تحصلي على المساعدة.

اضطراب في السلوك يتضمن الأرق أو الاهتياج الشديد

بعد ولادة الطفل، تمرّ بعض الأمهات بتغييرات كبيرة على المستوى الانفعالي والصحة العقلية. قد يكون اضطراب الأفكار، والاهتياج الشديد، والارتباك والتشوش، والتوهم بداية حالة نادرة تسمى "هوس النفاس". من الهام جداً أن تحصلي على العلاج الفوري والمساعدة التي تحتاجينها.

حرارة عالية (38 درجة مئوية فما فوق)

قد يصاحب ارتفاع درجة الحرارة رعشة وهذه علامة على الإصابة بالتهاب. بعد ولادة طفلك، قد تمرضين بسرعة وبشدة لو كنت مصابة بالتهاب وأهملت علاجه الفوري. إن أكثر الأماكن المحتملة للإصابة بالتهاب هي القطب أي الغرز والرحم.

عدم القدرة على التبول خلال ست ساعات من الولادة

إذا لم تتبولي كمية جيدة خلال هذا الوقت، فقد تصابين بما يسمى "حصر البول". وسوف تتابعك ممرضات التوليد في المستشفى ويراقبن كمية البول التي أخرجتها.

حالات طارئة، لكن يمكن الانتظار حتى طلوع الصباح

تحدثي إلى طبيبتك في أقرب فرصة لو كنت تعانين من الأعراض التالية:

إفراز مهبلي كريه الرائحة

هذا يدل على وجود التهاب في المهبل أو الرحم.

بطن طري جداً

قد يكون هذا أيضاً علامة على الإصابة بالتهاب. قد يكون ذلك عند بطنك الخارجي حول القطب لو كنت قد خضعت لعملية قيصرية. كما قد يكون في داخل رحمك حيث يمكن أن تجدي جرحاً يحتاج إلى الشفاء في المكان الذي خرجت منه المشيمة. في حال تركت أي التهاب في رحمك من دون علاج، ستزيد احتمالات تعرضك للنزيف الغزير بعد الولادة (اقرئي عن ذلك أعلاه).

بواسير حادة ومتورمة ومتدلية

على الرغم من أن البواسير شائعة، ربما تصبح متورمة كثيراً ومؤلمة بعد ولادة طفلك. البواسير هي عبارة عن دوالي متورمة داخل المخرج، لكن قد تظهر في الخارج وتسمى حينها "البواسير المتدلية". وربما تعانين من بعض النزيف أيضاً.

اكتئاب ما بعد الولادة لا يذهب بعد 10أيام

إذا بقيت تشعرين بالرغبة في البكاء وتقلبات المزاج والاهتياج ولا تستمتعين بالأمومة بعد مرور قرابة أسبوعين على وضع وليدك، ربما أنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، من الهام أن تتحدثي مع طبيبتك.

ألم حاد في الشرج مع احتمال وجود وخز

أو رائحة أثناء التبول

قد تأتي هذه الحالة بسبب التهاب القطب أو بسبب الإصابة بالتهاب في البول. من الهام أن تفحصك طبيبتك للتأكد من أن الشرج يشفى بشكل جيد. كما يمكن أن تكون هذه الحالة عبارة عن "احتقان دموي" أو كدمة أي رضّة كبيرة داخل أنسجة المهبل.

تسرب أو ارتشاح من المؤخرة

من الطبيعي أن تتعجلي دخول الحمام بعد ولادة الطفل، لكن قد يكون التسرب من مؤخرتك قبل الوصول إلى الحمام علامة على "سلس البراز" (عندما تعجزين عن التحكم بعملية التبرز أو التغوط). تحدثي إلى طبيبتك على أنها حالة طارئة.

ثانيا: جسمك بعد الولادة

بعد الولادة مباشرة، تتحول سريعاً كثير من التغيرات الجسدية التي حدثت تدريجياً أثناء الحمل، وسوف تلاحظين عدة تأثيرات في جسمك منها التالية:

- ستمرين بما يسمى حيض ما بعد الولادة حيث يكون في البداية مختلطاً بالدم ثم يصبح بني اللون قبل أن يظهر أبيض مائلاً إلى الاصفرار. في الأيام العشر الأولى، يكون مثل الدورة الشهرية الغزيرة، وقد يستمر حتى ستة أسابيع على هيئة نقط خفيفة. كلما أخذت قسطاً وافراً من الراحة، قصرت مدة حيض ما بعد الولادة.

- يصغر حجم الرحم بسرعة ويتقلص ليعود إلى حجمه ومكانه الطبيعيين. تساعد الرضاعة الطبيعية في تسريع هذه العملية، واسترجاع الرحم وزنه كما كان قبل الحمل خلال ستة أسابيع من الولادة. قد يصاحب هذا التقلص بعض الألم خاصة بعد الولادة الثانية أو الولادات التي تليها. يشبه هذا الألم تقلصات الولادة، وغالباً ما يحدث أثناء الرضاعة الطبيعية حيث يتم إفراز هرمونات تحفز الرحم على الانقباض.

- يعود المهبل تدريجياً إلى شكله السابق، كما يستعيد الحوض وضعه المعتاد لكنه سيتمدد قليلاً عما سبق يمكنك تعجيل المرحلة بالمواظبة على عمل تمارين الحوض في أسرع وقت ممكن بعد الولادة.

- تلتئم الجروح والتمزقات الصغيرة في وقت قصير. إلا أن القطع بالعجان قد تستغرق وقتاً أطول كي تلتئم. تتسبب الغرز أو القطب أحياناً ببعض الألم الذي يستمر أياماً أو أسابيع قليلة. دعي طبيبتك تنصحك حول كيفية العناية بجروحك، ولا تنسي ممارسة تمارين الحوض التي تساعد على تخفيف التورم وتعجل عملية الشفاء وعودة عضلات حوضك إلى الوضع الطبيعي.

- بعد الولادة، ستشعرين بطراوة ثدييك لاحتوائهما فقط على اللبأ (وهو أول حليب (لبن) الأم عقب الولادة) في هذه المرحلة. لكن بمرور ثلاثة أو أربعة أيام سيصل الحليب مسبباً انتفاخاً وسخونة في الثديين. في البداية، تكون الحلمات حساسة للغاية، وقد تشعرين بعدم الراحة في أول 10 إلى 20 ثانية من الرضاعة كل مرة. وتخفّ هذه الأعراض في العادة بعد اليوم الخامس تقريباً.

- قد يكون بطنك مترهلاً وغير مشدود، كما قد يكون خط الخصر غير محدد بعد لأنك لن تكوني قد خسرت كل الوزن المتراكم أثناء الحمل.

- ربما تستمر آلام الظهر والبواسير .

- قد تكون ظهرت علامات التمدد على صدرك وبطنك وفخذيك، خاصة إذا كنت قد اكتسبت وزناً زائداً وسريعاً أثناء الحمل.

- قد يستمر التورم في كاحليك مدة أسبوع تقريباً.

- إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية ستشعرين بالألم وتجدين صعوبة في الجلوس أو مغادرة السرير أو الوقوف باستقامة أو المشي.

كل هذه أعراض طبيعية يتلاشى أكثرها بمرور الوقت وتختفي تماما بإذن الله بعد فترة غير طويلة خاصة بعد فطام الطفل وتوقف الرضاعة.

ثالثا: تمارين ما بعد الولادة:

بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة.

معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة، فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع. هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم. في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، أو محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .

التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع إلى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري

تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية:

استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .

تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض:

استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي.

تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة:

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء.

تمرين ( 4 ): تمرينات لعضلات البطن:

استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات.

تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين:

استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا.

تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية:

استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .

الفصل الرابع: الرضاعة

أولا: أهمية الرضاعة الطبيعية:

أكثر من ألف دراسة علمية تؤكد الفوائد العظيمة للإرضاع الطبيعي، وآخرها دراسة حديثة جداً تؤكد أن إقبال الأمهات على إرضاع أطفالهن للشهور الستة الأولى من حياتهم، قد يسهم في إنقاذ حياة آلاف الأشخاص، ويوفر مليارات الدولارات كل عام.

تقول الدراسة إن الولايات المتحدة تخسر نحو 13 مليار دولار سنوياً، لأن معدلات الرضاعة الطبيعية منخفضة جداً عن تلك التي يوصي بها الأطباء. أما دول العالم فتخسر الكثير من الأموال والأنفس كل عام بسبب الاعتماد بدرجة عالية على الحليب الصناعي!

توصي منظمة الصحة العالمية الأمهات بإرضاع أطفالهن حليب صدورهن فقط، للأشهر الستة الأولى من عمر المولود، للوصول إلى النمو المطلوب، والحالة الصحية اللازمة، وهي توصيات تتفق معها معظم معاهد صحة الأم والطفل الأمريكية.

وقد أجمعت البحوث العلمية أن الرضاعة الطبيعية من أكثر السُبل فعالية لضمان صحة الطفل، ويسهم اختصار فترة الرضاعة الطبيعية من حياة الرضيع في وقوع أكثر من مليون من وفيات الأطفال التي يمكن تفاديها سنوياً حول العالم.

يؤكد خبراء الصحة أنه ينبغي بدء الرضاعة الطبيعية في غضون الساعة الأولى من ميلاد الطفل؛ كما ينبغي إرضاعه "بناء على طلبه،" أي كلما رغب في ذلك، خلال النهار أو أثناء الليل. وفي أحدث دراسة من نوعها تبين أن الرضاعة الطبيعية تقي الأم والطفل من مرض السكري!

فوائد للأم ووقايتها من السكري

هناك فوائد خفية للرضاعة تظهر على صحة الأم، على رأسها تراجع فرص إصابتها بالسكري من النوع الثاني، وذلك وفق دراسات أجرتها الطبيبة إيلانور شوارز من جامعة بيتسبورغ، أظهرت أن نسب التعرض للسكري لدى المرضعات تتراجع بواقع النصف على الأقل، مقارنة بغير المرضعات.

وتقول الطبيبة "شوارز" إن السبب ربما يعود إلى واقع أن الرضاعة تساعد المرأة على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي تمنعها من التأثير على عمل القلب والشرايين أو التسبب بزيادة الوزن المؤدية للسكري.

تقول الطبيبة الأمريكية:إن "إفراز الحليب لدى المرأة هو جزء طبيعي من دورة الحمل، وبالتالي هناك كميات من الطاقة تكون مخصصة لهذا الجزء بشكل طبيعي، وعندما تتقاعس المرأة عن الإرضاع فهذه الطاقة لن تخرج من الجسم.

هرمون "الثقة" ينشأ بين الأم ورضيعها

أظهر علماء، ولأول مرة، كيفية نشوء ما أسموه بهرمون "الثقة" في أدمغة الأمهات المرضعات عند إرضاع صغارهن. ويقول العلماء إن الرضيع عندما يبدأ في مص الحليب من ثديي أمه، تنطلق سلسلة متصلة من العمليات في دماغ الأم تؤدي إلى نشوء هرمون "الثقة".

إن هذا الكشف يشكل دليلاً إضافياً على أن الرضاعة تعزز الرابطة بين الأم المرضعة ورضيعها من خلال عمليات كيميائية حيوية. هذه الدراسة والتي نشرت في مجلة PLoS Computational Biology تؤكد أن الرضيع عندما يرضع من ثديي أمه، فإن خلايا عصبية خاصة في دماغ الأم المرضعة تبدأ في إطلاق هرمون الثقة الذي يفرز مشاعر ثقة الرضيع في أمه واتكاله عليها، إضافة إلى تقليص خوفه من العالم الجديد الذي وفد إليه.

وأخيراً نقول:

الحمد لله الذي شرع لنا الإرضاع الطبيعي بل وأمرنا به، يقول تبارك وتعالى: (وَالْوَالِدَاتُ يُرْضِعْنَ أَوْلَادَهُنَّ حَوْلَيْنِ كَامِلَيْنِ لِمَنْ أَرَادَ أَنْ يُتِمَّ الرَّضَاعَةَ)

البقرة: 233

. وحتى لو لم يكن لدى الأم لبناً يكفي، فيمكن أن نلجأ إلى مرضعة أخرى، ولذلك قال تعالى: (وَإِنْ تَعَاسَرْتُمْ فَسَتُرْضِعُ لَهُ أُخْرَى)

الطلاق: 6

فهذه الآيات تؤكد على أهمية حليب الأم في إرضاع الأطفال، وهذا ما يؤكده العلماء اليوم. بقي أن نطرح هذا السؤال على أولئك الملحدين الذين يدعون أن هذا الكون وجد بالمصادفة: هل الطبيعة هي التي قدّرت للأمهات هذا الحليب الرائع بتركيبته الفريدة والمعقدة؟ وهل المصادفة جعلت في حليب الأم كل هذه الفوائد الطبية للأم والطفل؟ وهل التطور المزعوم هو الذي أودع في حليب الأم خصائص لا توجد في أي مادة أخرى على وجه الأرض؟ أم هو الله خالق الطبيعة؟ يقول تعالى: (أَمْ جَعَلُوا لِلَّهِ شُرَكَاءَ خَلَقُوا كَخَلْقِهِ فَتَشَابَهَ الْخَلْقُ عَلَيْهِمْ قُلِ اللَّهُ خَالِقُ كُلِّ شَيْءٍ وَهُوَ الْوَاحِدُ الْقَهَّارُ)

الرعد: 16

ثانيا: كم تستمر مدة الرضاعة الطبيعية ؟

ينصح بالاعتماد الكلى على الرضاعة الطبيعية فقط دون الاستعانة بالألبان الصناعية، العصائر، الأعشاب، أو حتى مياه الشرب لمدة الستة اشهر الأولى من عمر الطفل ما دام نمو الطفل في المعدل الطبيعي و لبن الأم كافي له. ثم الاستمرار في الرضاعة الطبيعية بجانب إدخال الأغذية الأخرى حتى على الأقل 12 شهر من عمر الطفل. و يفضل الاستمرار حتى سنتان مادام الطفل و الأم في صحة جيدة.

و قد أثبتت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية تقلل فرصة أو حدة حدوث الإسهال، التهاب الأذن، و الالتهاب السحائي البكتيرى. كذلك تحمى الطفل من فرص الإصابة في المستقبل بمرض السكر، السمنة، و الحساسية الصدرية.

ثالثا: ما هي علامات حصول الطفل على اللبن الكافي ؟

يجب التأكد أن الطفل الرضيع يحصل على اللبن الكافي و اللازم له من ثدي الأم. و هناك علامات تؤكد ذلك و يجب متابعتها، و هي:

يبدو على الطفل الارتياح و الشبع بعد الرضاعة. و ينام أحيانا بعد الانتهاء من الرضاعة.

يتم تغيير الحفاضات المبللة للرضيع ( 6

8 مرات يوميا ). أي يتبول الطفل 6

8 مرات يوميا.

يقوم الرضيع بالتبرز 2

5 مرات يوميا في بداية الولادة ثم تصل إلى مرتان أو اقل فيما بعد.

يزيد وزن الرضيع بانتظام في المعدل الطبيعي بعد أسبوع من الولادة.

يوجد لدى الأم فعل منعكس ولا إرادي يسمى القطرات اللارادية Letdown Reflex . وجوده يؤكد أن لبن ثدي الأم كافي للرضيع. و هذا الفعل المنعكس هو انه أثناء الرضاعة من إحدى الثديين تتساقط قطرات من اللبن من الثدي الآخر للأم الذي لا يرضع منه الطفل وقتها. و يحدث ذلك أيضا إذا سمعت الأم صوت بكاء رضيعها أو فكرت الأم في الرضيع يبدأ تساقط قطرات من اللبن من ثديها. و هذا يدل أن كمية اللبن في ثدي الأم كافيه تماما للرضيع.

رابعا: المشاكل الطبية التي تواجه الأم المرضعة:

يوجد العديد من المشاكل الطبية التي تواجه الأم أثناء الرضاعة و لا تعلم كيف تتعامل معها و هل توقف الرضاعة الطبيعية ام لا. أهم هذه المشاكل:

1- احتقان الثدي باللبن Breast Engorgement

تشعر الأم بالامتلاء الزائد للثدي باللبن لدرجة تؤلمها. و يكون علاج ذلك عن طريق إرضاع الطفل مرات كثيرة أثناء اليوم، و يمكن اللجوء إلى إفراغ الثدي من اللبن أو ضخه لإزالة احتقانه باللبن. كذلك يمكن استعمال أوراق الكرنب حيث أنها تزيل الانتفاخ و الألم إذا استعملت كل 12

24 ساعة.

2- قرحة حلمة الثدي Sore nipple

و يحدث ذلك عادة بسبب عدم استخدام الطريقة الصحيحة للرضاعة و رضاعة الطفل بطريقة خاطئة.

و يمكن علاجها كالآتي:

اجعلي حلمة الثدي تجف في الهواء بعد الرضاعة ( اتركي اللبن يجف على حلمة الثدي).

أعطي للطفل الثدي الأقل ألما أولا عند الرضاعة.

قومي بتغيير وضع الرضاعة.

قومي بغسيل حلمة الثدي يوميا بالماء الدافئ و لا تستخدمي الصابون أو أي سائل للتنظيف يحتوى على الكحول حتى لا يزيد من جفاف الجلد.

تجنبي استعمال حمالات الثدي المبطنة بالبلاستيك.

استعملي كمادات باردة على الثدي قبل الرضاعة.

استعملي مرهم بانثينول بعد الانتهاء من الرضاعة وامسحيه قبل البدء بالرضاعة.

توجهي للطبيب إذا كان هناك احمرار أو تقرح أو جزء مؤلم في الثدي نفسه أو إذا كان هناك ارتفاع في درجة الحرارة.

3- الالتهاب البكتيرى للثدي Mastitis

على الأم استكمال الرضاعة الطبيعية و التوجه للطبيب لوصف المضاد الحيوي المناسب و الذي لا يؤثر على اللبن، كذلك إعطائها المسكنات المناسبة لتقليل اللبن.

4- خراج الثدي Breast Abscess

يجب إفراغ الخراج جراحيا مع استخدام المضاد الحيوي الذي يصفه الطبيب. و على الأم أن ترضع الطفل من الثدي السليم فقط.

5- الالتهاب الثدي الفطري Yeast infection of the Breast

يتم الاستمرار في الرضاعة الطبيعية مع استخدام الدهانات الموضعية للفطريات مثل النيستاتين.

خامسا: وضعيات الرضاعة الطبيعية:

عند الحديث عن وضعيات الرضاعة الطبيعية، يكون المطلبان الأساسيان هما: الشعور بالراحة والقدرة على وصول طفلك إلى الثدي بسهولة.

عندما تصلين إلى وضعية تريحك أثناء القيام بالرضاعة الطبيعية، تمكّنين طفلك من وضع الثدي في فمه بإحكام ويسر وإليك بعضها:

تمددي واجعلي جسمك وجسم طفلك متوازيين.

احملي طفلك فوق حجرك (حضنك)، واستخدمي اليد المقابلة للثدي الذي يرضع منه طفلك.

احملي طفلك فوق حجرك (حضنك)، وأسنديه باليد نفسها التي تكون في جهة الثدي الذي يرضع منه طفلك.

كما يمكنك حمله تحت إبطك وجلوس القرفصاء عند طرف السرير أو على كرسيين عند الزوايا المناسبة.

ولو كان لديك توأم ورغبت في إرضاعهما معاً، يمكنك المزج ما بين الوضعيات.

قد تجدين من الأسهل، على الأقل في الوقت الذي تتعلمين فيه كيفية القيام بالرضاعة الطبيعية، استخدام نفس اليد للثديين. فربما يعني ذلك إبقاء طفلك في حضنك لإطعامه من ثدي واحد، وتحت إبطك لإطعامه من الثدي الثاني، بحيث تمسكينه بنفس الذراع واليد في حال استخدام الثديين.

إذا عثرت على وضعية تناسبك وتناسب طفلك، فلا بأس في الاستقرار عليها. لكن كلما كبر طفلك واكتسبت مزيداً من الخبرة، من المحتمل أن ترغبي في تبديل وضعيات الرضاعة حسب المكان الذي تتواجدين فيه والعمل الذي تقومين به.

سادسا: غذاء الأم المرضعة:

تحصلين على بعض السعرات الحرارية المطلوبة للرضاعة الطبيعية من خلال الدهون التي اختزنتها أثناء رحلة الحمل. مع ذلك، فأنت تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية فوق ما احتجته ما قبل الحمل لتوفير الطاقة الكافية بهدف تلبية احتياجات طفلك الذي ينمو. سيتطلب جسمك حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم طيلة المدة التي تقومين فيها بالرضاعة الطبيعية. فلو حصلت في كل وجبة على طعام صحي، ستؤمنين بذلك حصولك على السعرات الحرارية المطلوبة.

• ما هي الأطعمة التي علي تناولها؟

فكري في الرضاعة الطبيعي كحافز دائم على إتباع النظام الغذائي الصحي الذي التزمت به أثناء الحمل. ركزي على مسألة تناول الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار (الكورن فليكس) والفاكهة الطازجة والخضراوات، بالإضافة إلى الأطعمة التي تمدّك بكثير من البروتين والكالسيوم والحديد (وكالعادة، يمكنك مكافأة نفسك بطعام تحبينه بين الحين والآخر.

فليذهب خيارك باتجاه الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللبن الرائب أو الزبادي، والسندوتشات المصنوعة من خبز القمح الكامل مع الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والسلمون المعلّب، والتونة، والجبن أو الحمص، والبطاطا مع اللوبياء (الفاصوليا) المطبوخة، أو الفواكه.

اشربي الكثير من الماء للحفاظ على مخزون الحليب (اللبن).

احرصي على شرب الكثير من السوائل، بمعدل 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً. هذه خطوة تساعدك على إنتاج كمية الحليب التي يحتاجها طفلك. تشعر غالبية الأمهات بالعطش عندما يقمن بالرضاعة الطبيعية، لذلك يستحسن أن تتركي كوباً من الماء إلى جانبك في كل مرة تطعمين فيها رضيعك.

انتبهي إلى ما تأكلين وتشربين

تجنّبي الإكثار من الكافيين وغيره من المواد الضارة، لأنها قد تتسرّب إلى حليب الأم من خلال الدم. يحدث الأمر ذاته مع نيكوتين السجائر الذي يجب الابتعاد عنه. ولو اضطررت إلى أخذ دواء معين، استشيري طبيبك مسبقاً حول درجة الأمان في تناوله وأنت مرضعة. كما يمكنك اكتشاف تحسّس طفلك تجاه طعام أو شراب تناولته أنت، لأنه سينعكس على رضيعك بعد إنهائه الوجبة من خلال الشعور بالانزعاج أو البكاء أو سوء النوم.

لو أصيب رضيعك بأي تحسّس بسبب شيء تناولته، ستلاحظين ردة فعل على بشرته (طفح جلدي أو الشّرى وهو طفح جلدي على هيئة بثور مع حكة شديدة)، أو في تنفسه (من خلال صوت كالصفير أو احتقان)، أو من خلال البراز (بحيث يكون لونه أخضر أو يكون مخاطياً). استشيري الطبيب حول النصائح التي يمكن اعتمادها.

في حين تقول بعض النساء إن الأطباق الحرّيفة (الحرّة) تزعج أطفالهن، فإن الطريقة المثلى تأتي عن طريق التجريب والخطأ، لأن التحسّس من الأطعمة ومكوناتها يختلف من طفل إلى آخر. إذا وجدت أن الدجاج مع الثوم أو الخضراوات بالكاري لا تزعج طفلك، فلا تبتعدي عنها. لكن هناك ملاحظة عامة تحذّر من تناول البروكولي، والملفوف (الكرنب)، والبصل، وملفوف بروكسل، وغيرها لأنها تسبّب المغص الحاد نتيجة الانتفاخ.

تناولي الكثير من الحديد

إذا كنت قد تناولت أقراص الحديد خلال فترة حملك، فقد لا تحتاجين إليها الآن وقد وضعت طفلك. مع ذلك، يمكن أن تحتاجي كمية إضافية من الحديد. تستنفذ كثير من النساء مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير خلال سنوات من إنجاب الأطفال. استشيري طبيبتك لمعرفة اقتراحاتها ونصائحها في هذا الخصوص. لو واظبت على تناول الفيتامينات الإضافية، تذكري أنها قد تنتهي بك إلى عادات فقيرة في الغذاء. لذلك، احرصي على أخذ وجبات متنوعة ومتوازنة.

الحمية الغذائية في فترة الرضاعة الطبيعية:

أنقصي وزنك بالتدريج من خلال مزيج من الطعام الصحي وقليل الدسم بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية . إن خسارة الوزن السريعة قد تعود بالضرر على رضيعك لأنها تزيد احتمالات إطلاق التوكسين في مجرى الدم، وهو مادة سامّة تنتج في الخلايا الحيّة والكائنات الحيّة العضوية، وتكون قادرة على التسبّب بالمرض عندما تدخل إلى أنسجة الجسم، والتي تكون مختزنة عادة في دهون جسمك، فتزيد كمية هذه الملوّثات التي تصل إلى حليب الأم.

كما تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون التي تراكمت أثناء الحمل والتي تستخدم في إنتاج الحليب. تحرق الأم المرضعة سعرات حرارية أكثر بكثير من غير المرضعة، مما يعني أن معظم الأمهات المرضعات يخسرن حوالي نصف كيلوغرام في الشهر، فقط نتيجة الطاقة التي يتطلبها إنتاج الحليب.

مع ذلك، عليك الانتظار ما بين 10 أشهر وعام كامل لاستعادة وزنك الذي كنت عليه قبل الحمل. لو قررت التخفيف قليلاً من كمية الطعام التي تأكلينها، انتظري حتى بلوغ طفلك أسبوعه السادس على الأقل. من المحتمل أن يتسبّب تحديد كمية الأكل في الأسابيع الأولى من الرضاعة الطبيعية في خفض مخزون الحليب لديك.

سابعا: الفطام:

الفطام يعني انتقال الطفل من الرضاعة إلي الاعتماد علي تناول الطعام، لذلك يجب أن تتم عملية الفطام بصورة تدريجية غير مفاجئة؛ حتى لا تسبب صدمة نفسية وعاطفية للطفل، ويمكن أن يبدأ ذلك بعد الشهر الأول بإعطائه العصائر الطازجة، وفي الشهر الرابع يتم تقديم اللبن المطبوخ (المهلبية) أو الزبادي مكان إحدي الرضعات، وفي الشهر الخامس حساء (شوربة) الخضروات برضعة أخري، حتى إذا ما جاء الشهر التاسع، تكون الفترة بين الأكلات قد زادت إلي أربع ساعات، ويكون عددها قد صار خمسًا بدلا من ست. وهكذا يزداد تدريجيا عدد الوجبات التي تحل محل الرضعات بزيادة عمر الطفل،حتى تبقي رضعة في الصباح، ورضعة في المساء مثلا، ثم رضعة المساء فقط، وهكذا. اما الفطام الفجائي ويكون بمنع الرضاع فجأة غير جائز لأنه يعرض الطفل لأمراض كالإسهال والقيء والالتهاب المعوي والحمى.

ومن الممكن ان تدهن الحلمة بمادة مرة كالكينا أو الصبر حتى إذا ذاق الطفل الثدي المر ابتعد عنه. بعد الفطام يجب أن لا يقدم إلى الطفل غير الأغذية الخفيفة مدة طويلة حتى تتقوى معدته وتصبح قادرة على هضم الأغذية.

وتستمر الأم في هذا الفطام الجزئي دون التنازل عن إعطاء لبنها لوليدها، كما أمر الله - جل شأنه:

والوالدات يرضعن أولادهن حولين كاملين لمن أراد أن يتم الرضاعة

البقرة: 233

. ويفضل فطام الأطفال عن الرضاع، في فصل الشتاء وأوائل الربيع والخريف لأن الأغذية تختمر صيفاً وتصير غير صالحة للأطفال فتسبب إسهالاً وقيئاً وأحياناً التهابات معوية. وعند بلوغ السنتين تقريبًا يكون الطفل قد أصبح مستعدّا تمامًا لتقبل عادات جديدة في تناول الطعام بالمضغ والشرب بدلا من المص .وتتطلب هذه المرحلة من الأم التدرُّج والصبر والحلم، وأن تضع في اعتبارها أن عملية الفطام قد يصاحبها اضطراب انفعالي، وهذا يتطلب منها أن تتعود الهدوء والاتزان خلال هذه العملية .

الفصل الخامس

رعاية الطفل من الميلاد حتى الفطام

أرجو أن تكوني قد استفدت من الصفحات السابقة في الحصول على المعلومات الجيدة عن مراحل الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية، والآن جاء دورك أيتها الأم لرعاية هذا المخلوق الصغير الذي لا يعرف في الوجود إلا أنت ولن يحنو عليه بعد الله عزوجل إلا قلبك الحنون.

وقبل أن نقدم لك بعض النصائح الخاصة برعاية مولودك الصغير تعالي نتعرف أولا على جسم هذا الوليد وكيف يتطور:

أولا : جسم الوليد:

لا يوجد وليدان متشابهان تمامًا في الحجم أو مظاهر النمو. ولكن له بعض الخصائص التي يجب علي الأم أن تعلمها؛ حتى تستطيع أن تكتشف الأعراض الشاذة التي قد تظهر علي وليدها، وحتى لا تنزعج إذا بدت عليه أعراض تعتبر غير طبيعية أو غير عادية.

الوزن: عادة ما يكون وزن الطفل حديث الولادة (3 - 3.5 كجم)، ويكون الذكر أثقل من الأنثي بحوالي (0.5 كجم )، وقد يقل وزن الوليد في الأيام التسعة الأولي بمقدار 6 - 7 % من وزنه عند الولادة، ثم يستعيد الوليد ما فقد من وزنه بعد ذلك.

الطول: يصل طول الذكر إلي حوالي 50 سم، ويكون أطول من الأنثي بنسبة 2%.

النسبة الجسمية: يتسم جسم الوليد بعدم التناسب بين الجذع والأطراف والرأس. حيث يبدو رأس الوليد بعد الولادة طويل الشكل، أما الأطفال المولودون بعملية قيصرية، فإن رءوسهم تكون أكثر استدارة، ويكون محيط الرأس عند الولادة حوالي 35 سم، ويكون رأس الوليد كبيرًا نسبيًا حيث يشكل ربع طول الجسم. طفلك لديه أماكن طرية في رأسه، واحدة في الأعلى والأخرى خلف الرأس، حيث لم تكتمل عظام طفلك بعد في هذه المناطق. عادة تكتمل على السنة والنصف. لا تخافي من لمس هذه المناطق بالخطأ فجلد الرأس سميك ويحميها. ولا تخافي إن لاحظتِ أنها تنبض أو أنها تدخل إلى الداخل بعض الشيء عند النوم، فهذا طبيعي.

العضلات: العضلات ملساء يصعب التحكم فيها، وتنمو عضلات الرقبة والساقين بدرجة أقل من عضلات اليدين والذراعين، وهي عضلات ضعيفة لا يسيطر الوليد علي حركتها وتتعب بسرعة. رقبة طفلك ضعيفة لذا لن يستطيع رفع رأسه أو تحريكه باتجاه محدد عندما تضعينه على بطنه. فعضلات رقبته لن تتكون حتى يتم الطفل الشهر الثالث. ارتخاء عضلات طفلك في أول شهوره تدل على صحة جيدة.

العينان: عين الوليد تكون رمادية مائلة الأزرق، ولكن هذا اللون يتغير تدريجيًا إلي اللون الثابت للعين، كما تكون العينان كبيرتين بالنسبة إلي باقي الوجه، وغدد الدموع لا تكون نشطة في البداية، ولكن الوليد بدءًا من اليوم الخامس يبكي بدموع، كما أن خلايا الإحساس البصري لاتصل إلي نموها عند الميلاد، ومعني ذلك أن الوليد قد يكون لديه عمي ألوان عند الميلاد كلي أو جزئي، وخلال الأسبوع الأول من الميلاد يستجيب الوليد للضوء بعدم الارتياح، ولاتخضع حركة العين للتحكم بسبب ضعف عضلاتها. تبدو عيني طفلك وكأنها تائهة مصابة بالحول أو تبدو عيناً وكأنها تتحرك باتجاه غير الأخرى. لا تخافي، أعطِ طفلك شهرين لتنمو عضلات عينيه تماماً ليتحكم في حركتهما. إن لاحظتِ أن الأمر لم يتغير بعد 3 أشهر اعرضيه على طبيبه.

الجلد: جلد الطفل حديث الولادة يكون رقيقًا، يميل لونه للّون الوردي، وملمسه يكون ناعمًا .

العظام: تكون العظام لينة، غضروفية غالبًا.

القلب: يكون القلب عند الميلاد أعلي الصدر، ويتخذ وضعًا أفقيًا أكثر نسبيًا من أي وقت آخر من مراحل الحياة، وتكون دقات القلب سريعة حتى يستطيع المحافظة علي ضغط الدم العادي.

الرئتان: تكون الرئتان صغيرتين عند الميلاد، حيث يكون محيط الصدر أصغر من محيط الرأس.

والواجب علي الأم أن تعتني بصحة الطفل الجسمية وأن تبادر إلي استدعاء الطبيب إذا اكتشفت أعراضًا غير طبيعية أو شاذة علي جسد وليدها.

ثانيا: مراحل نمو وتطور الوليد:

1- النمو الجسمي والحسي للوليد:

في بداية هذه المرحلة يكثر نوم الطفل، ثم تتناقص كمية النوم، وتطول فترة اليقظة بالتدريج .تتضح الفروق الفردية خاصة في الحجم والطول والوزن. وكذلك البدايات المختلفة لمظاهر النمو مثل ظهور الأسنان والجلوس والحبو والمشي والكلام .

الأسنان: يبدأ ظهور الأسنان في الشهر السادس غالبًا، وقد يصاحب ظهور الأسنان إسهالٌ وارتفاعٌ في درجة الحرارة، وتظهر عند الإناث مبكرة عنها عند الذكور.

الطول: يزداد الطول زيادة مطردة، ثم يقل في نهاية المرحلة فيصبح (60) سم بعد أربعة أشهر ثم يصبح (75) سم بعد سنة، ثم يصبح (85) سم بعد سنتين.

الوزن: تصل إلي (6) كجم بعد خمسة أشهر، ويمكن للأم الوصول إلي أفضل مستوي للنمو الجسمي عن طريق التغذية الجيدة والنوم المنتظم، والوقاية من الأمراض وحرية الحركة .

العضلات: تنمو العضلات بمعدلات مختلفة، ويلاحظ أن العضلات القريبة من الرأس والرقبة تنمو مبكرًا عن العضلات التي تتصل بالأطراف السفلي .

الفروق بين الجنسين: يظل الذكور أكبر حجمًا وأثقل وزنًا وأطول قليلا من الإناث، لكن الأسنان عند الإناث تظهر مبكرة عنها عند الذكور، حيث تتفوق البنات في نمو العظام والأسنان علي الذكور.

البصر: يزداد الإدراك البصري تمايزًا ووضوحًا، ويستطيع الرضيع إدراك الألوان العادية في الشهر الثالث، إلا أن التمييز في الألوان يكون صعبًا ويستطيع أن يربط بين ما يراه وما تصل إليه يده. وفي الشهر التاسع يري الأشياء الدقيقة، ويمكنه التقاطها، وهو يستجيب للأضواء البرَّاقة والأشياء اللامعة، وينتشر طول البصر بين الرُّضَّع، ويستمر حتى فترة الالتحاق بالمدرسة .

السمع: في حوالي الشهر الثاني يستطيع الرضيع التمييز بين الأصوات، وتحديد مصدرها، وقد لوحظ أن الأصوات الجميلة الهادئة تؤدي إلي تهدئة الطفل وارتياحه. وتزداد دقة السمع في الرضيع، ويستدل علي ذلك من استجاباته المبكرة لسماع الصوت البشري، وفي نهاية الشهر الثاني يستجيب بنفس الجودة للأصوات من جميع الأنواع.

الشم: تظهر قدرة الرضيع -بالتدريج- علي الاستجابة للمثيرات الشمية المختلفة، ويظهر ذلك في ارتياحه لرائحة معينة، وانزعاجه من رائحة أخري.

التذوق: يظهر الرضيع القدرة علي التذوق، فيميز بين الحلو والمالح، والمر والحامض.

الإحساس: يستمر تطور إحساس الجلد باللمس، والضغط، والإحساس بالسخونة والبرودة. و يكون لدي الطفل إحساس بالتوازن والاتجاه، ويوجد بصورة مبكرة لدي الرضيع، ويظهر ذلك من خلال ارتياح الطفل عندما تهز الأم سريره، أو عند خوفه من السقوط .

وعلي الأم أن تعتني بحواس طفلها؛ لما لها من أهمية كبري في إدراكه العالم الخارجي، وتوفير البيئة المساعدة علي ذلك مثل الإضاءة الجيدة، والبعد عن الأصوات المزعجة، أو كل ما يضر الحواس. ويجب علي الأم إرضاع الطفل طبيعيا طالما لا يوجد لديها موانع طبية تمنعها من ذلك، وعليها أن تعمل علي وقاية الطفل من الأمراض، وتنمية المناعة عنده، وذلك من خلال تحصينه وتطعيمه ضد الأمراض الشائعة وتغذيته بالغذاء المناسب؛ حتى ينمو نموّا سريعًا، كما يجب عليها الإكثار من الحديث معه، وعدم عزله عن الأطفال الآخرين.

2- النمو الحركي للوليد:

يتحكَّم الرضيع في حركة الرأس أولاً، ثم الجذع، ثم الأطراف، ثم يرفع الرضيع أجزاء جسمه ثم يلي ذلك الجلوس، ثم الوقوف، ويتبع ذلك الحبو، ثم المشي، ثم الجري. ونتيجة لهذا النمو الحركي المتزايد توصف مرحلة الرضاعة بأنها المرحلة التأسيسية لمعظم المهارات الحركية، وخاصة المهارات اليدوية، ومهارات استخدام الساقين، ويمكن تفصيل التطور الحركي في الآتي:

في الشهر الأول يستطيع الوليد أن يقبض علي شيء إذا وقع في كفه، وفي حوالي الشهر الثالث يمكن للرضيع أن يمسك برأسه مرفوعًا عندما يكون في وضع الجلوس، كما يمكنه أن يرفع رأسه والجزء الأعلى من صدره عندما يكون منبطحًا. ويمكن أن يتتبع ببصره كرة تتحرك رأسيًا .

وفي سن ستة أشهر يستطيع أن يجلس مستندًا، وأن يرفس بقوة، وأن يمسك برجليه، ويمكن أن يقبض علي شيء بيديه ويحركه إلي فمه، ويقوم بمصِّه .

وفي سن تسعة أشهر يمكن للطفل أن يجلس بمفرده وأن يرفع نفسه لوضع الوقوف، وأن يبدأ في الحبو .

وعندما يصل عمره إلي سنة يستطيع الرضيع أن يحبو، ويستطيع البعض المشي .

وفى سن اربعه عشر شهرًا نجد قبضته وإمساكه وتناوله للأشياء قريبة النسبة بما نجده عند الراشد، ويستطيع الطفل السيطرة علي الحركات، كالمسك والفتح واللعب بالمكعبات في السنة الثانية. ويفضل الطفل في هذه المرحلة استخدام إحدى اليدين أكثر من استخدام الأخرى في نشاطه الحركي، والغالبية العظمي من أطفال هذه المرحلة يفضلون استخدام اليد اليمني .

وفي سن ثمانية عشر شهرًا يتعلم الأطفال صعود السلم وهبوطه مع المساعدة، ويمشون حاملين للأشياء الخفيفة .

وقد يبدأ الطفل في الجلوس من الشهر الرابع إلي السادس، ويمكن أن يبدأ الطفل حبوه في الشهر السادس حتى السنة الأولي من العمر، ومهما كانت طريقة الطفل في الحبو فيترك وشأنه ولا يحاول أحد تعليمه كيف يحبو.

وتخطئ كثير من الأمهات حينما يحاولن مساعدة أطفالهن علي الجلوس أو الوقوف، وقد يتسرعن في شراء المعدات اللاتي يعتقدن أنها تساعد الطفل علي المشي أو الوقوف، وهذا لا فائدة منه بتاتًا؛ فقد أثبتت التجارب أن الطفل يمشي أو يقف عندما يتمكن من ذلك، فالتعجل في مشي الطفل؛ يسبب تقوس رجليه، بل الأفضل أن يترك للتطور الطبيعي. فالحبو أمر طبيعي ويفيد عضلات الطفل، ويجب أن يأخذ وقته حتى يتهيأ للوقوف ثم المشي.

وعلي الأم أن تتيح حرية الحركة لطفلها، وتنمي لديه المهارات الحركية، ولكن عليها ألا تتعجل في إجبار طفلها علي المشي، كذلك عليها أن تشجعه علي تناول طعامه بنفسه وارتداء ملابسه.

3- النمو الاجتماعي والعقلي للوليد:

يبدأ الرضيع في الاستجابة الاجتماعية للمحيطين به، ويظهر اهتمامه بما يجري حوله، وذلك في النصف الأول من العام الأول، ويمرح إذا داعبه أحد .

وعندما يصل الرضيع إلي نهاية السنة الأولي، تكون علاقاته الاجتماعية مع الكبار أكثر منها مع الصغار، ويبدأ الاتصال الاجتماعي بالأم، ثم الأب ثم الآخرين الموجودين بالبيت ثم خارجه. وعندما يصل الرضيع إلي السنة الثانية يزداد اتساع البيئة الاجتماعية حوله، وتبدأ علاقته مع الأطفال.

الابتسام والبكاء: ولهما دلالة اجتماعية، حيث إن لبكاء الرضيع أثرًا في استدرار الاهتمام والعطف من الكبار، كما أن الابتسامة الاجتماعية تظهر في الشهر السادس للميلاد؛ حيث يبتسم الطفل لوجوه دون أخري.

التعلق: وهو مظهر آخر من مظاهر السلوك الاجتماعي عند الطفل، فالطفل تكون لديه رغبة في أن يكون قريبًا إلي حد الالتصاق من أفراد آخرين لهم مكانة معينة لديه، ويظهر هذا التعلق بشكل واضح قبيل نهاية السنة الأولي من عمر الطفل. وعلي الأم في هذه الحالة أن تشجِّع طفلها الرضيع علي التفاعل الاجتماعي السليم، وأن تعمل علي أن تكون علاقته مع الأطفال قائمة علي الحب المُتبادَل.

التصنيف: تظهر قدرة الطفل في هذه المرحلة من العمر علي ملاحظة أوجه الشبه وأوجه الاختلاف بين الأشياء، ويتعلم بالتدريج تصنيفها في ذهنه، ثم القيام بذلك عمليًّا مع التقليد، فقد يحتار الطفل عندما يفكر: هل البرتقالة توضع مع الكرة، لأن كليهما مستديرة؟ أم البرتقالة توضع مع البسكويتة لأن كلتيهما تؤكل؟!!

الإدراك: يتزايد إدراك الرضيع للعالم المحيط به، لكن إدراك الزمن بالنسبة إليه يكون غامضًا، فهو لا يستطيع أن يفرِّق بين الماضي والحاضر والمستقبل.

التعلُّم: يبدأ الرضيع في التعلُّم من الخبرات البسيطة، ويقلِّد الكبار، خاصة الوالدين والإخوة، لكن التعلُّم يكون بطيئًا نسبيًّا، وينمو عن طريق المحاولة والخطأ .

التذكُّر: يشير علماء النفس إلي أنَّ الطفل يستطيع أن يتذكر الخبرات السارَّة التي حدثت له في هذه المرحلة، وينسي الخبرات المؤلمة .وينسي الرضيع في السنة الأولي بسرعة، والدليل علي ذلك نسيانه لأبيه إذا غاب عنه، لكنه يستطيع من بداية السنة الثانية وحتى منتصفها أن يستدعي ذهنيًا صور الأشياء الغائبة عنه، بمعني أنه يمكنه تصور الشيء في حالة غيابه.

الذكاء الحركي: يكون الطفل مشغولا في هذه الفترة بالإحساسات التي تنتقل إليه عن طريق جهازه العصبي، وتنمو أنشطته الحركية، ولذلك ففي خلال هذه المرحلة يتعلم الطفل أن يتحكم في حركاته في الفراغ، وأن يكون فكره عن الأشياء أنها دائمة، ويتحقق من أنه شيء في الفراغ، وشيء من بين الأشياء. وكل هذه التحصيلات توفر له بدرجة كبيرة الإحساس بالثقة.

وعلي الأم أن تحرص علي إشباع ميل الرضيع إلي الاستكشاف وحب الاستطلاع، وأن تساعده علي اختبار قدراته والتعبير عن نفسه، وأن توفر له فرص التنوع في المثيرات اليومية، وكذلك مواد اللعب المناسبة التي تنمي قدرات طفلها.

4- النمو اللغوي للوليد:

أظهرت الدراسات أن هناك فروقًا فردية في السرعة والقدرة علي اكتساب اللغة فقد وجد أن البنات أسرع في اكتساب اللغة عن البنين .وعلي الأم أن تشجع طفلها علي النطق، فلا تجيب مطالبه بمجرد الإشارة، وأن تعمل علي تجنيبه عيوب النطق والكلام قدر الإمكان، وأن تعمل علي استخدام النماذج السمعية السليمة، وأن تكثر من التحدث إلي الطفل، وتعمل علي تعزيز الكلمات التي ينطق بها، حيث إن الرضيع يحتفظ بالكلمات التي تُعَزِّز، ويميل إلي نسيان تلك التي لا ينالها التعزيز.

المناغاة: بعد مضي شهر إلي شهر ونصف تقريبًا يستطيع الرضيع إصدار أصوات مسترخية تصدر من خلف الفم، وتعبر عن الارتياح والاسترخاء، يطلق عليها: أصوات المناغاة، وتعتبر المواد الخام التي تتكون منها لغة الطفل فيما بعد.

إدراك الأصوات: يستطيع طفل عمره ثلاثة أشهر أن يميز بين الأصوات الكلامية من الفئات الصوتية المختلفة أي التي تصدر من أماكن مختلفة من الأجهزة الصوتية .

اللعب الكلامي: فيما بين الشهر الثالث والسادس تقريبًا يبدأ الرضيع في تشكيل مقاطع مكونة من حرفين أو أكثر مثل ماما، بابا، وهذه المقاطع هي الوحدات الصوتية التي تتكون منها الكلمات في اللغات المختلفة .

اللغة الإشارية: في أواخر السنة الأولي يبدأ الأطفال في استعمال بعض الإشارات لجذب انتباه الكبار لما يريدون الحصول عليه، وقد تكون هذه الإشارات شبيهة بالهمهمة .

مرحلة الكلام: ويبدأ الطفل في نطق كلماته الأولي في مدي الستة أشهر التالية للسنة الأولي من حياته، وتعبر كلماته الأولي عن اهتماماته المباشرة، وعما يجذب انتباهه من الأشياء التي تقع في محيط بيئته . وتزداد مفردات الطفل علي مدي السنة الثانية إلي حوالي خمسين كلمة .

والآن بعد أن تعرفنا عليه تعالي لنتعلم كيف نعتني به:

1- جهزي أغراضه قبل أن يأتي:

عندما يولد طفلك، من السهل أن تنجذبي إلى فكرة شراء كل أنواع التجهيزات والمستلزمات المعقدة وغالية الثمن. في الحقيقة، تحتاجين إلى القليل من الأغراض ولكن عليك بالطبع ابتياع بعض الأغراض الإضافية. إن قائمة الأغراض التي يجب تذكرها والتي دوّناها لك أدناه ستعطيك فكرة عمّا ستحتاجين إليه لمولودك الجديد

أي شيء آخر يعتبر إضافياً ويمكنك الانتظار حتى يولد الطفل

حفاضات. عليك شراء ما يكفي من الحفاضات للأيام القليلة الأولى على الأقل بما أن حديثي الولادة سيحتاجون إلى تغيير الحفاض ما بين 10 إلى 12 مرة في اليوم.

مناديل مبللة أو كرات من القطن لتغيير الحفاضات.

بساط للتغيير أو وحدة كاملة مصممة خصيصاً لتغيير الحفاضات.

طقم نوم للطفل. سيكون من العملي جداً شراء 3 إلى 4 أطقم نوم كاملة مؤلفة من قطعة واحدة. ويرغب الأطفال الصغار في البقاء في الطقم المؤلف من قطعة واحدة خلال الأشهر القليلة الأولى من العمر ولا يحتاجون فعلياً إلى ارتداء أي شيء آخر، باستثناء الثياب التحتية (الداخلية) خلال أشهر الشتاء، أو سترة صوفية تفتح من الأمام إذا كان الطقس بارداً جداً.

صدرة الطفل

طقم الطفل. على الأقل 3 إلى 4 من هذه السترات التي لها أزرار من الأمام وتكون بلا أكمام تلبس عادة فوق الثياب، وهي أساسية وضرورية وتأتي طويلة تغطي الرقبة وأزرارها تقفل وتفتح بسهولة بطريقة الكبس. يمكن أن يرتدي الطفل هذه السترة تحت طقم النوم الكامل أو قد يكتفي بهذه السترات وحدها خلال أيام الحرّ.

بطانية واحدة أو اثنتان كي تلفّي طفلك فيها.

سترة صوفية تفتح من الأمام أو سترتان لتأمين طبقة إضافية من الثياب لطفلك.

بدلة أو طقم كامل دافئ مؤلف من قطعة واحدة وأزرار تفتح وتقفل عن طريق الكبس سينفعك في حال ولد صغيرك في فصل الشتاء.

سرير صغير، إلا أذا رغبت في أن ينام طفلك في سريرك.

مرتبة تناسب السرير الصغير.

أغطية للسرير وبطانيات مخرّمة أي ذات فتحات وغطاء لوضعه على سرير الطفل وكيس نوم للطفل.

مغطس لاستحمام الطفل أو مغطس خاص للمواليد الجدد.

منشفتان (فوطتان) صغيرتان وصابون لطيف للحمام.

مقعد خاص للسيارة لوضعه في المقعد الخلفي إذا كان طفلك سيسافر في السيارة.

عربة الطفل أو عربة قابلة للطي مناسبة للمواليد الجدد (يمكن إنزال مسند الظهر فيها بحيث يستطيع الطفل الاستلقاء للنوم).

حمّالات صدر خاصة للرضاعة وفوط خاصة للصدر إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية.

زجاجات (قنينات) للرضاعة وحلمات وجهاز للتعقيم إذا كنت سترضعين طفلك بالزجاجة.

2- اهتمي بنظافته:

ثقي أن العناية بالطفل متعة وليست عبئاً يضاف إلى أعبائك، كل ما هو مطلوب منك أن تراعي احتياجات طفلك وتكون استجابتك فورية لنداء ذلك الصغير الذي لا يملك سوى البكاء أو الصراخ للتعبير عن احتياجاته.

قد تفضِّل الأم إعطاء حمام لمولودها يوميا، ولا بأس من ذلك، ولكن عليها أن تراعي أن يجب أن تبقى الصرة جافة طالما أنها لم تسقط بعد، فالقطعة المعلقة في صرة طفلك ستنزل بعد حوالي أسبوعين إلى ثلاثة، وفي أحيان قليلة تصل إل 8 أسابيع. . وحمام الطفل يجب أن يكون قبل الرضاعة مع الحرص على تدفئة الغرفة التي سيستحم بها الطفل وان تكون مغلقًة بإحكام وعدم تعريضه لتيارات الهواء الباردة وأن تسرع بتجفيفه وإلباسه بعد الحمام، ويمكن تنظيف المولود عن طريق غسل أعضاء جسمه، دون إعطائه حمامًا كاملا . فلا تحمميه بالماء، بل بالمنشفة المبلولة علي أن يكون التركيز علي الأعضاء الحساسة مثل: العينين، والأنف، والأذنين، واليدين، ومؤخرة الطفل، وبين فخذيه. قبل الاستحمام تأكّدي بأنّ كل شيء جاهز لوقت الاستحمام، وبأن الغرفة دافئة قبل نزع ملابس طفلتك الرضيعة:

وللعناية بالصرة، يجب أن تنظفيها كل يوم أو يومين بقطنة كحول معقمة. إن لاحظتِ أن الصرة تخرج أي صديد أو أنها تؤلم طفلك فيبكي عند التنظيف أو أنها حمراء، فاتصلي بطبيبه. بعد أن تشفى منطقة الحبل السري، يمكنك أن تغسّلي الطفلة في حوض استحمام مليء ببوصتين من الماء الدافئ. يجب أن تكون حمّاماتها الأولى لطيفة وقصيرة، وإذا أظهرت احتجاجا أكثر من اللازم، حاولي العودة إلى الحمامات الاسفنجية لمدّة أسبوع أو اثنان. وستعلمك طفلتك الرضيعة بحاجتها إلى الاستحمام عن طريق الشعور بالانزعاج والصراخ بدون سبب واضح.

قد تظهر على جلدة الرأس قشور وبقع حمراء، وأحياناً في أجزاء من جسم طفلك. افركي شعره بالقليل من الزيت وبعد نصف ساعة اغسليه بشامبو أطفال خفيف يومياً. ثم سرحي شعره بمشطه الخاص الرفيع ليزيل القشور. وإن كان على جسمه قشور، لا تحمميه بالصابون، بل ضعي مرطباً بالماء بدلاً عن الصابون وألبسيه ملابس واسعة من القطن فقط.

بسبب الأستروجين المتبقي بجسم طفلك بعد الولادة، ربما تظهر عليه الحبوب الكثيرة في وجهه. ستتلاشى هذه الحبوب تدريجياً حول الأسبوع السادس. لا تغسلي وجهه بالصابون كل يوم، الماء يكفي حتى لا تجف بشرته. لا تستخدمي أي كريم حتى لا تغلق مسامات هذه الحبوب أو تفتحها.

3- لا تجعليه يبكي:

البكاء هو اللغة الوحيدة التي يعبر بها الطفل عما يريد، وعلي الأم أن تتعرف علي سبب بكاء طفلها، وأن تقرر كيفية الاستجابة له، فالوليد لا يبكي دون سبب، بل إن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلي بكاء طفلها في الأيام الأولي من حياته، ومع الخبرة تعرف الأم سبب بكاء طفلها، وبالتالي يمكن أن تعمل علي منعه... وبكاء الطفل يكون لأحد الأسباب الآتية:

1- الجوع من الأسباب الأولى لبكاء الطفل ولا ينتهي إلا عند إعطائه الحليب.

2- بكاء الطفل بعد الرضاعة عادة ما يكون بسبب تقلصات البطن.

3- قد يكون بكاء الطفل بسبب اتساخ الحفاظ حيث يتوقف البكاء بعد تبديل الحفاظ.

4- حرارة الجو الشديدة أو البرودة الشديدة هي أحد أسباب بكاء الطفل.

5- عندما يكون الطفل متعباً ويريد أن يُترك لينام.

6- وجود مشكلة صحية اوألم، مثل أوجاع البطن "المغص": والمغص سببه الأول الريح وعدم التخلص منه بعد وجبة الإرضاع. وعند بلوغ الطفل الشهر الثالث من عمره يكون للمغص أسباب عدة؛ كالإسراع في إرضاعه، وريح البطن، والسأم، والتبديل الطارئ على غذائه، بعد إضافة بعض المواد الصلبة. وقد يسكن لفترة، كما تستطيع الأم أن تخفف منه بإعطائه دواءً خاصاً يصفه لها الطبيب.

إلا أن المغص قد يكون ناجماً عن مشاكل خطيرة وخطرة كالفتق، أو التواء في أحد الأمعاء، أو الانغماد المعوي، وهذا يجعل الطفل يواصل البكاء؛ مما يدل على تزايد الشعور بالألم. ولا غنى عن الطبيب في هذه الحالة. أما في الطفل الأكبر سناً فالمغص يكون سببه على الأرجح طعام لا يناسبه، أو مرض في الأمعاء، أو التهاب الزائدة الدودية.

7- افتقار الوليد إلي التلامس الجسدي.

8- الخوف والصدمات: فتكون ردة الفعل لدى طفلك عند حدوث صوت عالٍ أو إن حُمِل بسرعة بأن يتفاجأ ويصرخ ويبكي . إن لم يتفاجأ طفلك، أو ظهرت عليه المفاجأة ولكنه حرك جزءاً واحداً من جسمه، وإن استمر بالخوف كلما سمع صوتاً وقد أصبح 4 أشهر، اتصلي بطبيبه.

4- عوديه النوم الصحي:

يلاحَظ أن الطفل الصغير ينام كثيرًا جدّا، فقد لا يستيقظ بعض صغار الأطفال إلا للغذاء، ولكن مدة النوم عند الأطفال تقل تدريجيا إلي أن تصل إلي حدها الأدني عند البالغين.

وهناك بعض القواعد الأساسية التي يجب مراعاتها لنوم الطفل:

يُستحسَن أن يتعود الطفل منذ الصغر النوم علي شقه الأيمن، كما يوصي رسولنا، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن النوم علي الشق الأيمن أكثر فائدة للجسم. ولكن يجب مراعاة أن ينام الطفل على جانبيه. تارة على جانبه الأيمن وتارة على جانبه الأيسر وتارة ثالثة يترك الطفل لينام على ظهره. وإذا نام طفلك لفترة طويلة فلا داعى للقلق فمعظم الأطفال حديثي الولادة ينامون من 16

20 ساعة في اليوم ويصحو الطفل عادة من نومه تلقائياً عندما يجوع دون الحاجة لمن يوقظه.

تحاول الأم - قدر الإمكان - أن تجعل من عملية النوم عملية سارة، فعند نومه تلاعبه وتُقبِّله قبيل نومه، وُتسمعه كلمات من أسماء الله الحسني، وتردد علي مسامعه كلمات الحمد والتسبيح والتكبير والتهليل، والطفل يسمع هذه الجمل الجميلة ولا يفهم معني الألفاظ، ولكن ترديدها علي مسامعه سيجعله مطمئنَّا مرتاحًا ساكنًا، ينام في هدوء، كما أنَّ الغناء للطفل وتحريكه بلطف في مهده أو هدهدته.. كل ذلك يجعله يقبل علي نوم هادئ خالٍ من المخاوف والاضطرابات، و يملؤه الاطمئنان والراحة.

ومن الأساليب التي تساعد الطفل علي التهيؤ للنوم اقترانه بنشاط معين يوحي للطفل بانتهاء النشاط اليومي، والاستعداد للذهاب إلي الفراش، فالأم اذا عملت علي تنظيف جسم الطفل، وإلباسه ملابس النوم بصورة تتسم بالثبات والاستقرار، فإنها تشعره باقتراب النوم حيث ترتبط هذه الأنشطة تدريجيًّا عند الطفل بموعد النوم.

والوضع السليم للطفل أثناء نومه أن تكون رأسه أعلي من بقية جسمه، وذلك بوضع وسادة صغيرة تحت رأسه؛ لأن ذلك يمنع رجوع اللبن والقيء.

والأم عليها دور كبير في تكوين عادة صحيحة للطفل، وذلك فيما يتعلق بالنوم عن طريق التشجيع واقتران السلوك المرغوب فيه بكل ما هو محبب، وليس بكل ما هو مؤلم أو مخيف.

5- لا تحرميه متعة الاستحمام:

يمكن لوقت الاستحمام أن يكون ممتعاً لك ولطفلك، لكن عليك تذكر النصائح التالية من أجل السلامة:

مهما كان نوع الأداة التي تستخدمينها في غسل طفلك سواء أكانت كرسياً أو دعامة، لا تتركي الطفل وحده من دون مراقبة إطلاقاً في الحمام. جهّزي كل ما تحتاجينه للاستحمام قبل البدء: الفوط أو المناشف، وأغراض الإعداد والتزيين، والحفاض النظيف، وملابس النوم. إذا طرق أحدهم الباب أو رنّ جرس الهاتف وشعرت بضرورة الردّ، لفّي الطفل في فوطة أو منشفة وخذيه معك.

لا تضعي الطفل أبداً في حوض الاستحمام (البانيو) بينما صنبور المياه ما زال مفتوحاً، فقد تتغير درجة حرارة الماء أو يصبح مستوى الماء عالياً جداً وعميقاً.

صبّي الماء البارد أولاً ثم الساخن، ممّا يقلّل مخاطر تعرّض طفلك للاحتراق بالماء الساخن. اجعلي حمام العائلة مكاناً آمناً بوضع سجادة استحمام مطاطية وغطّي صنابير المياه

احرصي على جعل الماء دافئاً بشكل مريح وليس ساخناً، ولتكن حرارته حوالي 38 درجة مئوية، فقد ثبت أن من شأن ذلك مساعدة الأطفال على الاحتفاظ بدرجة حرارة أجسامهم.

بالنسبة إلى حديثي الولادة والأطفال حتى عمر الستة أشهر، عليك ملء (حوض الاستحمام) البانيو بحوالي خمس بوصات من الماء، أو ما يكفي لجعل الماء يصل إلى كتفي طفلك. لا يجب أبداً ملء البانيو أعلى من خط الخصر (في وضعية الجلوس) بالنسبة للأطفال الأكبر سناً.

في حالة الأطفال القادرين على الجلوس، يعينك كثيراً كرسي الاستحمام الخاص بهم، لكنه لا يشكّل بديلاً عن مراقبة طفلك طيلة الوقت، فقد حدث ما بين عامي 1989 و 2003 حوادث غرق لستة أطفال في بريطانيا جرّاء تركهم وحدهم في كرسي الاستحمام الخاص بهم من دون مراقبة.

علّمي طفلك ضرورة الجلوس طيلة فترة الاستحمام.

كثيرون من الأهل والأطفال يحبّون وقت الاستحمام، في حين أن آخرين لا يحبون ذلك. الأمر متروك لك في تحديد عدد مرات الاستحمام لطفلك، والمهم أن يكون نظيفاً من الأوساخ بدرجة كافية. يتّسخ الأطفال الأكبر سناً بصورة أسرع ويستمتعون عادة بأخذ حمام يومياً. لا تغسلي شعر الرضيع أو الطفل الأكبر سنّاً يومياً، لأن شعرهم يفرز القليل من الزيوت بعد الأسابيع الأولى على الولادة، ويكفي غسله مرة واحدة في الأسبوع.

استخدمي الصابون والشامبو وفقاقيع الاستحمام بكميات قليلة، لأن الإفراط في استعمال هذه المواد يمكن أن يجعل بشرة طفلك جافة وحسّاسة. اختاري صابوناً برغوة لطيفة أو منتجات الاستحمام المخصصة للأطفال. ربما ترغبين المناوبة ما بين غسل طفلك مع المنظّفات أو استحمام الطفل بالماء فقط . ابتعدي عن الصابون القوي أو المنتجات المخصّصة للكبار.

احرصي على ضبط سخّان المياه على حرارة أقصاها 49 درجة مئوية، فقد يتعرّض الطفل للحرق في أقل من دقيقة بمياه تصل حرارتها إلى 60 درجة مئوية.

لا تسمحي لطفلك بلمس صنابير المياه. حتى لو لم يكن باستطاعته فتحها الآن، سرعان ما سيفعل ويحتمل أن يصاب بإصابات خطيرة.

حاولي تخفيف خسارة جسم الطفل الحرارة بعد الحمام، وهو أمر هام جداً بالنسبة لحديثي الولادة. احرصي على تدفئة حرارة الغرفة، مع لفّ الطفل بفوطة أو منشفة لها غطاء للرأس، ثم جففيه مباشرة بعد تلبيسه الحفاض. لفّيه بفوطة جافة أو ملاءة مرة أخرى، واحتضنيه مدة عشرة دقائق لمساعدته على البقاء دافئاً. بعد تلبيسه بالكامل، لفّيه مرة أخرى بملاءة جافة ودافئة.

لا تتركي طفلك أبداً من دون مراقبة (نعم إنه أمر في غاية الأهمية حتى أننا نذكره مرتين). يتعرّض الأطفال للغرق في أقل من بوصة من الماء وفي أقل من ستين ثانية.

• 6- أين الألعاب يا ماما؟

حتى الأطفال الصغار جداً يشعرون بالإحباط عندما لا تتماشى قدرتهم على الجلوس، والزحف أو الحبو، أو المشي مع رغبتهم في القيام بكل هذه الأمور الجديدة. تتيح التجهيزات والألعاب الحركية لطفلك أن يتمتع بإحساس جديد للحركة وتساعد على تخفيف شعوره بالإحباط بتوفير أنشطة يستطيع طفلك التحكم بها وإدارتها.

بالنسبة لك، توفر هذه المنتجات فاصلاً قد تكونين في أشدّ الحاجة إليه لطهي العشاء أو دفع الفواتير، وأنت تعلمين بأن طفلك في وضع آمن يمرح ويلعب، ويتمرّن، ويطوّر عضلاته وتناسق جسمه.

الكرسي المحني الهزاز

غالبا ما يكون الكرسي المحني الهزاز من أولى التجهيزات الحركية للطفل. عندما يركل طفلك، يستجيب الكرسي بالحركة صعوداً ونزولاً. وهذا لا يرضي رغبة طفلك في الحركة فحسب، بل يساعده أيضاً على تطوير عضلاته التي يحتاجها ليبدأ بالزحف والحبو.

بالاضافة لما تمنحه الحركة من تأثير مهدئ يدعو للإسترخاء، فإنها في كثير من الأحيان تهدهد طفلك وتحمله على النوم. يتميز الكرسي الهزاز بخفة وزنه، بحيث يمكنك حمله من غرفة الى أخرى. يجد معظم الآباء والأمهات أنهم يشترون فترات قصيرة من الزمن فقط للحصول على حمام سريع (دش) (ضعي الكرسي الهزاز على الأرض بجانب الحمام أو الدش). تتوفر أحزمة الأمان في جميع مقاعد الكرسي الهزاز للحفاظ على سلامة طفلك، كما يوجد أيضاً مثبت للرأس في بعض منها.

يمكنك وضع مولودك الجديد في الكرسي الهزاز لفترات قصيرة، ولكن على الأرجح سيستمتع به لأقصى درجة عندما يكون عمره ما بين ثلاثة إلى ستة أشهر.

نصيحة: لا تحاولي أبداً وضع الكرسي الهزاز على أسطح مرتفعة أو على الطاولة، لأن الأطفال يستطيعون هزّه وتحريكه إلى خارج حدود الحافة.

أرجوحة الطفل الهزازة

يحب الآباء والأمهات أرجوحة الطفل الهزازة لأنها تسمح للأطفال الأكبر سناً بإطلاق كل الطاقة المكبوتة وتشغيل عضلات الساق التي تنمو وتتطور.

من الهام تذكّر أنه يتم تصميم هذه الأراجيح الهزازة للأطفال من عمر ستة أشهر فما فوق، والذين يستطيعون حمل أوزانهم على أقدامهم.

تتيح الأرجوحة الهزازة لهم تجربة مثيرة فتمكّنهم من الوقوف على أقدامهم مباشرة والسيطرة على حركتهم. يمكنك تركيبها في إطار أي باب تقريباً كما يمكنك تعديلها لتتناسب مع طول أو ارتفاع طفلك.

تأكدي أن طفلك قادر على دعم وتثبيت رأسه من تلقاء نفسه، وعلى الاستناد على قدميه قبل استخدام الأرجوحة الهزازة.

يحدث ذلك عادة في حوالي الشهر الخامس أو السادس من العمر. تدعم وتسند معظم أراجيح الأطفال الهزازة 11 كيلوغراماً، ويمكن استخدامها للأطفال حتى عمر 18 شهراً. اتبعي تعليمات التركيب بعناية فائقة.

مشايات الأطفال المزودة بألعاب

تستطيع هذه المشايات (الكرّاجة أو اليوبالا) أن تدور وتهتز وتتأرجح، كما تأتي معها ألعاب لتحفيز انسجام حركة اليد والعين والتركيز والإدراك لدى طفلك. وهي مفيدة للآباء أوالأمهات الذين يريدون فقط الحصول على دش (حمام سريع) أو إجراء اتصال هاتفي، ويجدون أن المشاية تبقي طفلهم قريباً ومبتهجاً لفترات قصيرة.

تعتبر المشايات المزودة بألعاب بديلاً أكثر أمناً عن المشايات التقليدية. لن تكون هناك مخاوف من أن طفلك سوف يسير قريباً جداً من دَرَج (سلّم) خطر أو فرن ساخن. ويمكن أن تسلي وتشغل أي طفل قادر على الجلوس والتحكم في حركات رأسه (عادة في حوالي خمسة أشهر من العمر).

نصيحة: تأكدي من أن طفلك لا يمكنه الوصول إلى قطع الأثاث، أو أسلاك الأجهزة الكهربائية المتدلية، أو حبال سحب الستائر، أو الأسطح الساخنة مثل الأفران أو السخانات.

ألعاب الركوب (عربات الركوب):

تعتبر الدراجة ذات العجلات الثلاث، والسيارات الصغيرة، والجرّارات مركبات مثالية لرحلات من الخيال، فهي تدع طفلك يحمل مكعبات أو ألعاب من مكان إلى آخر. ابحثي عن:

إطارات قوية بدون حواف خشنة

عجلات متينة

مقاعد، ومقود، ومقابض مريحة

تمكّن سيارات الركوب الصغيرة والحيوانات بدون دواسات حتى الطفل ذو العام الواحد من التجوّل. منذ سن حوالي الثلاث سنوات، سيفضل طفلك الدراجة ثلاثية العجلات مع دواسات، على الرغم من أنه قد يدفع نفسه طوال الوقت بقدميه إلى أن يتعلم كيفية استخدام الدواسات.

نصيحة: تأكدي من أن طفلك يلعب على مستوى الأرض عند استخدامه ألعاب أو عربات الركوب.

وأخيرا إليك هذه النصائح لتربية طفل سعيد فأنت وحدك بيدك مفتاح سعادة أو شقاء أبنائك كما أنهم سيكونون أسوياء أو غير ذلك بحسب طريقتك معهم.

لقد حرصتِ على أن يكون طفلك بصحة جيدة وعلى منحه الحب وعلى أن يكون لديه العديد من الأنشطة المحفّزة لملء وقته أثناء النهار. لكن هل وجدت نفسك أحياناً تتساءلين ما إذا كان طفلك سعيداً أم لا؟

• كيف تربين طفلا سعيدا؟
• كيف أعرف أن طفلي سعيد؟

خلال الأشهر الستة الأولى من حياته، سيتقن طفلك التعبير عن مشاعره عندما يكون هناك ما يفرحه أو يزعجه. سوف يضيء وجهه بابتسامة عندما تدخلين إلى الغرفة وسينتظر حتى يقوم شخص ما بأخذ لعبته المفضلة بعيداً لينتقل من الابتسام إلى البكاء ثم يعود مرة أخرى بسرعة أكبر مما تستطيعين مواكبته.

حاولي ألا تقلقي إذا كان طفلك يقضي وقتاً في البكاء أكثر من الضحك لأن الاطفال يختبرون الشعور بالانزعاج في مرحلة مبكرة مقارنة بالشعور بالسعادة. فالبكاء وتعابير الوجه التي تدل على عدم السعادة والرضا هما الوسيلة الوحيدة التي يملكها طفلك للتواصل معك، وهما ينبهانك بأن حفاضه أصبح متسخاً أو أنه جائع أو متألم.

عندما يكبر طفلك، سيكون قادراً على التعبير عن مشاعره بسهولة أكبر باستخدام الكلمات ولغة الجسد.

• كيف يمكنني التأكد من أن طفلي يمرح ويبتهج؟

قد ترسم حركة الألعاب الملونة المثبتة في مهد طفلك وحصيرة الألعاب الرياضية الخاصة به الابتسامة على وجهه، فإن ما يجعله أسعد طفل هو أمر أبسط من ذلك بكثير: أنت. تواصلي مع طفلك من خلال الألعاب واللعب معه، لأنه سيمرح ما دمت ستمرحين معه!

يعتبر اللعب أيضاً وسيلة رائعة لتطوير مهارات طفلك التي ستكون ضرورية لتحقيق سعادته في المستقبل. عندما يكبر في العمر، سيساعد اللعب الحرّ غير منظم على توقع ما يريد أن يصبح عليه طفلك عندما يكبر. يمكن أن يدل بناء المنازل باستخدام قطع التركيب، وتجربة طفلتك لعبة المطبخ الخاصة بها وإحداث ضجيج باستخدام وعاء وملعقة إلى مسارات وظيفية في المستقبل (أو يستبعدها!).

• كيف يمكنني مساعدته على التعبير عن مشاعره؟

يعتبر البكاء الطريقة الوحيدة التي يعرف الاطفال الصغار التعبير عن مشاعرهم من خلالها. لكن كلما كبر طفلك، يمكنك تشجيعه على وصف مشاعره لك والتعبير عنها بالكلمات. يلتقط الاطفال الصغار الكلمات التي تدل على عاطفةٍ ما بسرعة شديد مثل "سعيد" أو "غاضب".

وحتى قبل أن يستطيع الكلام، يمكنك أن تعرضي له صوراً لوجوه وتسأليه عن الوجه الذي يصف شعوره.

ضعي في اعتبارك أنه من الطبيعي أن يصبح طفلك شديد الحساسية أو متعلقاً بك أو عصبياً في بعض الأحيان. قد يكون ذلك نتيحة تغير روتين حياته أو لأنه محبط بسبب شيءٍ ما. وسيتكرر حدوث هذا الأمر كلما كبر في السن. عندما تجدين طفلك عابساً وصامتاً في ركنٍ ما أثناء حفلة عيد ميلاد أو يبكي لأنه لم تتم دعوته لشيءٍ ما، لا تتجاهلي تلك المشاعر. فهو بحاجة لمعرفة أن لا مشكلة في أن يكون غير سعيد في بعض الأحيان، فهذا ببساطة جزء من الحياة.

• كيف أحمي طفلي عندما يكون غير سعيد؟

يتعلم طفلك في العام الأول من عمره أشياء كثيرة: كيفية الجلوس، والزحف أو الحبو، ومسك الأشياء، والمشي، والكلام. تستغرق هذه المهارات وقتاً لتتطور. من الهام أن تسمحي له بأن يخطئ خلال مراحل تطوره، بينما تشجعينه على الاستمرار في المحاولة. في البداية سيشعر بمشاعر متنوعة من الإحباط وحتى الغضب إلى الشعور بالإنجاز والثقة عندما ينهي شيئاً بصورة صحيحة.

سيساعد السماح لطفلك بأن يشعر بكل هذه المشاعر على بناء قوة داخلية لديه تؤدي بدورها إلى الشعور بالسعادة كلما كبر في العمر.

• كيف يمكنني مساعدته على النمو والتطور؟

أسعد الناس في كثير من الأحيان هم أولئك الذين يتقنون مهارة ما. سيستغرق الأمر وقتاً وجهداً حتى يصبح طفلك جيداً فعلاً في شيءٍ ما. لذلك عندما يستطيع أن يكتب اسمه بنجاح للمرة الأولى، امتدحيه كثيراً. يستطيع حقاً أن يستمتع بالنجاح لأنه عمل بجد لتحقيقه. كما سيفخر بنفسه أمام الآخرين بإحداث ضجة حول هذا الإنجاز.

ربما يكون الأمر الأكثر أهمية معرفته أنه يملك بعض القدرة على التحكم بحياته. فهو يستطيع أن يكون جيداً في أي شيء، إذا ركّز عليه. وسيبقى ذلك عاملاً هاماً في تحقيق السعادة عندما يصبح شخصاً بالغاً وكبيراً.

• هل لصحته تأثير على سعادته؟

يعتبر الكثير من النوم، وممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي أموراً هامة لصحة وعافية أي شخص، خاصة أولئك الذين ما زالوا في مرحلة النمو. سيساعد منحك طفلك الصغير مساحات واسعة لإطلاق طاقته على تحسين مزاجه. دعيه يركل بساقيه في الهواء، أو يزحف باتجاه كرته المفضلة، أو يركض في أنحاء الحديقة.

اهتمي بحاجة طفلك إلى النظام أيضاً. في حين أن بعض الأطفال الرضع والأطفال الأكبر سناً مريحون وهادئون جداً، يزدهر معظمهم ويشعر بالاستقرار أكثر مع وضع روتين محدد.

• هل يتأثر طفلي بحالتي المزاجية؟

نعم. للأفضل أو للأسوأ، يلتقط الأطفال الحالة المزاجية لوالديهم. حتى أن الأطفال الصغار يقلدون أسلوب آبائهم وأمهاتهم العاطفي. فعندما تبتسمين، يبتسم طفلك ويصبح دماغه "محفّزاً" للابتسام.

بالنسبة لعائلة جديدة وشابة، من الطبيعي أن تشعري بالتعب وعدم القدرة على التكيف. لكن إذا كنت تجدين أن صبرك وقدرتك على الاحتمال ينفذان باستمرار أو أنك تصابين بالاكتئاب، من الهام أن تطلبي المساعدة.

• كيف يمكن أن أعلّمه أن يجعل الآخرين سعداء؟

حتى في عمر العشرة أشهر، يمكنك تعليم طفلك كيفية الشعور بالرضا والسعادة عند مساعدة الآخرين. إذا أعطيته قطعة من الموز، دعيه يفعل الشيء نفسه بإطعامك قطعة منه. أظهري له مدى سعادتك بهذا التصرف. إذا قمت بتمشيط شعره بفرشاة الشعر، اعطيه فرصة ليقوم بتمشيط شعرك. يمكن أن تشجعه هذه اللحظات الصغيرة على مشاركة الآخرين والاهتمام بهم.

عندما يكبر طفلك ويصبح طفلاً دارجاً، قد يساعده القيام بالأعمال المنزلية البسيطة، مثل وضع ملابسه المتسخة في سلة الغسيل، على الشعور بالمشاركة بأمر مفيد.

المراجع

القرآن الكريم.

السنة النبوية.

الكتب:

3- موسوعة الفراشة للعناية بالأم والطفل، اليزبث فونك، ترجمة د.محمد العجم ،مكتبة لبنان ناشرون، بيروت ، لبنان، ط1، سنة 1996م.

4- روعة الخلق أسرار كينونة الجنين، ماجد طيفور ، الدار العربية للعلوم، بيروت،لبنان، ط(1) ،سنة 1991م.

5- الهضم والتوليد،أكاديميا، بيروت،لبنان، سنة 1998م .

6- الطفل من الحمل إلى الرشد , الجزء الأول المرحلة التكوينية ( من 0

6 سنوات)، د

محمد عماد الدين إسماعيل، دار القلم الكويت.

7- 100 سؤال هام عن الحمل والولادة، غادة محمد سعد نسخة إليكترونية متوفرة على موقع كتب عربية.

8- وصفات للرضيع والطفل من الولادة إلى ثلاث سنوات، رشيدة أمهاوش، منشورات الشعراوي.

الدوريات:

1- الحياة الصحية ، بيروت، لبنان، العدد40، السنة الرابعة سنة 1999م.

2- د. نيزك رؤوف ، الصحة والطب، الإمارات العربية المتحدة ، العدد (31) 13

مايو

2000م .

3- التطور الطبيعي للطفل ومؤشرات تأخره أو اختلاله ( منذ الولادة وحتى خمس سنوات )، د عبد الحميد كابش ، من إصدارات جمعية التنمية الصحية والبئية.

4- رعاية الحمل والولادة وما بعد الحمل والولدان ( دليل الممارسات الأساسية )، قسم الصحة والبحوث الإنجابية ، صحة الأسرة والمجتمع ، منظمة الصحة العالمية

القاهرة.

مواقع الانترنت:

1- http:

2- http:

arabia.babycenter.com

3- http:

4- www.childclinic.net

5- www.updatejo.com

6- www.3ros.com

7- www.rjeem.com

8- www.afdhl.com

الفهرست

مقدمة

الفصل الأول: رحلة الحمل

أولا: الاستعداد للحمل

ثانيا: كيف يحدث الحمل؟

ثالثا: علامات الحمل

رابعا: مراحل الحمل

خامسا: تغذية الحامل

سادسا: العناية بصحة الحامل وجسدها

جمال جسمك خلال فترة الحمل.

الأعراض التي لا يجب التغاضي عنها أثناء الحمل.

التمارين الرياضية في فترة الحمل.

الوزن المثالي للحامل.

الأعراض المرضية الأشهر بين الحوامل.

سابعا: الصحة النفسية للحامل

القلق التوتر.

الاكتئاب

الملل والضيق من الحمل.

تقلبات المزاج.

35 سبب لتفرحي بحملك.

العلاقة الحميمة ( الجماع ) والحمل.

الفصل الثاني: الولادة

أولا: دلائل المخاض.

ثانيا: وضعيات الولادة.

ثالثا: مراحل الولادة.

رابعا: تقنيات التنفس استعداداً للولادة.

خامسا: الاسترخاء في المخاض والولادة.

سادسا: تجهيزات خاصة لعملية الولادة ؟

سابعا: استقبال المولود في الإسلام:

الفصل الثالث: ما بعد الولادة

أولا: أعراض لا يمكن التغاضي عنها.

ثانيا: جسمك بعد الولادة.

ثالثا: تمارين ما بعد الولادة.

الفصل الرابع: الرضاعة

أولا: أهمية الرضاعة الطبيعية.

ثانيا: كم تستمر مدة الرضاعة الطبيعية ؟

ثالثا: ما هي علامات حصول الطفل على اللبن الكافي ؟

رابعا: المشاكل الطبية التي تواجه الأم المرضعة.

خامسا: وضعيات الرضاعة الطبيعية.

سادسا: غذاء الأم المرضعة.

سابعا: الفطام.

الفصل الخامس: رعاية الطفل من الميلاد حتى الفطام

أولا : جسم الوليد.

ثانيا: مراحل نمو وتطور الوليد.

ثالثا: العناية بالطفل الرضيع:

1- النمو الجسمي والحسي للوليد.

2- النمو الحركي للوليد.

3- النمو الاجتماعي والعقلي للوليد.

4- النمو اللغوي للوليد.

1- جهزي أغراضه قبل أن يأتي.

2- اهتمي بنظافته.

3- لا تجعليه يبكي.

4- عوديه النوم الصحي.

5- لا تحرميه متعة الاستحمام.

• 6- أين الألعاب يا ماما؟
• كيف تربين طفلا سعيدا؟

المراجع